Apa yang Harus Dilakukan Ketika Peristiwa Terkini Menyebabkan Kecemasan

Peristiwa terkini menyebabkan kecemasan. Berita dan media menceritakan tentang kekerasan dan perselisihan, kebencian, masalah politik, dan banyak lagi, dan hal itu berdampak buruk pada kesehatan mental kita. Dalam banyak kasus, peristiwa-peristiwa ini secara geografis jauh dari pemirsa dan karenanya bukan ancaman langsung terhadap kehidupan dan kesejahteraan. Kalau begitu, mengapa kita mengalami kecemasan media berita? Lebih lanjut, apa yang bisa kita lakukan ketika kejadian saat ini menyebabkan kecemasan?

Bagaimana Peristiwa Terkini Menyebabkan Kecemasan

Peristiwa mengerikan memengaruhi kita di setiap tingkatan: pikiran, emosi, dan perilaku. Kekerasan menginspirasi kekhawatiran, ketakutan, dan, dalam kasus-kasus ekstrem, dapat menyebabkannya gangguan kecemasan umum. Peristiwa yang mengancam jiwa dan mengguncang keamanan juga dapat meningkatkan stres, ketegangan, serangan panik, rasa kerentanan, dan perilaku menghindar. Belajar tentang peristiwa tragis bisa memicu gejala kecemasan yang ada atau gangguan stres pascatrauma (PTSD).

Kecemasan yang diciptakan oleh peristiwa saat ini meliputi semuanya, dan kecemasan setelah tragedi dapat menjaga kita dari hidup sepenuhnya. Faktor kunci dalam kemampuan peristiwa terkini untuk menyebabkan kecemasan adalah rasa kontrol. Perasaan bahwa kita tidak memiliki kendali atas peristiwa di dunia kita berasal dari kombinasi beberapa hal:

• Dengan acara yang jauh kita dapat merasa stres dan cemas bahwa kita tidak berdaya untuk melakukan apa pun;
• Dengan acara di dekat kami kita bisa merasakan ketakutan dan kecemasan tentang keselamatan kita sendiri dan keselamatan orang-orang yang kita kasihi;
• Dengan sifat peristiwa yang sering acak kita bisa semakin khawatir tentang keselamatan dan keamanan;
• Dengan hal-hal seperti perubahan politik dan sosial, kita dapat mengalami kecemasan atas apa yang mungkin berubah menjadi buruk di dunia kita.

Peristiwa terkini menyebabkan kecemasan sebagian besar karena kita tidak punya rasa kontrol atas mereka.

Cara Mendapatkan Perspektif Ketika Peristiwa Terkini Menyebabkan Kecemasan

Sayangnya, kami hanya memiliki sedikit kendali atas dunia dan orang-orang di dalamnya. Kita tidak bisa mengendalikan tindakan seseorang, tetapi kita bisa mengendalikan tindakan, pikiran, dan kepercayaan kita sendiri di dunia kita sendiri. Jika kontrol merupakan faktor yang berkontribusi terhadap kecemasan atas kejadian saat ini, salah satu solusinya adalah perspektif. Perspektif adalah bagaimana kita menafsirkan hal-hal di sekitar kita.

Memberi perhatian penuh pada laporan tentang peristiwa negatif membuat pandangan kita berubah. Melakukan hal itu melatih kita untuk melakukannya kebanyakan orang melihat yang buruk, hidup dan di dunia. Ketika kita memperhatikan negativitas, kita membuat bencana, percaya bahwa dunia ini menakutkan dan tidak stabil.

Kami kemudian khawatir dan takut akan kesehatan dan keselamatan diri kami dan orang-orang yang kami cintai; dengan demikian, kecemasan melampaui pikiran dan emosi kita dan memengaruhi perilaku kita. Meskipun kami tidak memiliki kendali atas peristiwa besar tertentu di berita, kami memiliki kendali atas diri kami dan perspektif kami.

Kiat-kiat ini dapat membantu Anda menempatkan peristiwa terkini dalam perspektif dan mengurangi kecemasan:

• Persempit fokus Anda. Meskipun ada baiknya untuk mengetahui tentang peristiwa global, terlalu banyak berfokus pada kejadian yang jauh dapat menyebabkan generalisasi yang berlebihan. Untuk menghindari berpikir bahwa semua masalah terjadi pada Anda saat ini, berkuasa dalam perspektif Anda. Memberi dunia Anda sendiri perhatian penuh Anda akan mencegah Anda melakukan generalisasi yang berlebihan dan hidup dengan kecemasan dan ketakutan.
• Batasi paparan berita. Ketika kami memiliki paparan berita yang hampir konstan, kami menjadi kelebihan beban. Apa yang kita perhatikan adalah ke mana pikiran, perasaan, dan perilaku kita pergi. Tonton atau baca berita cukup sehingga Anda merasa tahu apa yang terjadi, dan kemudian berhenti. Pergi lakukan sesuatu yang lain untuk mengubah perspektif Anda dari peristiwa saat ini dan ke dalam hidup Anda.
• Ingat apa yang dilaporkan. Sebagian besar berita negatif. Kami mendengar tentang skandal. Kami mendengar tentang tindakan kekerasan. Kami tidak selalu mendengar tentang semua orang yang tidak memalukan atau melakukan kekerasan. Berita berfokus pada peristiwa terkini yang membuat dunia tampak benar-benar busuk. Simpan dalam perspektif fakta bahwa ada banyak hal baik yang tidak dilaporkan.
• Ambil tindakan di sekitar Anda. Ada banyak hal yang tidak bisa kita kendalikan. Ada banyak yang kita bisa. Peristiwa apa yang saat ini membuat Anda paling cemas? Bisakah Anda terlibat dalam komunitas atau lingkungan Anda sendiri untuk mengambil tindakan positif untuk perubahan?

Peristiwa terkini benar-benar dapat menyebabkan kecemasan. Mereka menghilangkan rasa kontrol kita, tetapi dengan menggeser perspektif kita, kita bisa mendapatkan kembali kontrol dan mengurangi kecemasan.

Mari kita terhubung. saya blog disini. Temukan saya di Facebook, Indonesia, LinkedIn, Instagram, dan Pinterest. Novel kesehatan mental saya, termasuk novel tentang kecemasan parah, adalah sini.

Tanya J. Peterson adalah penulis 101 Cara untuk Membantu Menghentikan Kecemasan, Jurnal Bantuan Kecemasan 5 Menit, Jurnal Mindfulness untuk Kecemasan, Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Penerimaan dan Terapi Komitmen dalam 3 langkah, dan lima novel pemenang penghargaan tentang kesehatan mental tantangan. Dia juga berbicara secara nasional tentang kesehatan mental. Temukan dia di situs webnya, Facebook, Instagram, dan Indonesia.