Ketika Kecemasan dan Kesepian Membuat Liburan Sulit

Liburan bisa sulit ketika Anda hidup dengan kecemasan dan kesepian. Liburan bisa membuat stres bagi siapa pun, tetapi ketika Anda mengalami semua jenis kecemasan, itu lebih sulit. Kemudian, ketika Anda melapisi rasa kesepian dan isolasi di atas kecemasan, liburan bisa sangat mengecewakan. Kecemasan dapat membuat Anda merasa kesepian di hari istimewa, dan kesepian dapat memperburuk kecemasan. Memahami apa yang terjadi dengan pengalaman-pengalaman yang menyebabkan kesengsaraan ini dapat membantu Anda mengubah liburan Anda menjadi lebih baik.

Kecemasan dan Kesendirian: Pasangan Liburan yang Jahat

Kecemasan dan kesepian berkontribusi dan memperkuat satu sama lain. Ketika hari libur tiba, mereka bekerja sama untuk menimbulkan kecemasan luar biasa.

Kecemasan menyebabkan orang terisolasi. Isolasi adalah efek umum dari gangguan kecemasan yang dengan mudah menjadi kesepian. Di sisi lain, terkadang kita merasa kesepian sebelum merasa cemas. Isolasi dari orang lain dapat menciptakan rasa cemas yang bisa samar atau spesifik.

Dua penjahat ini dapat bermanifestasi dengan cara yang berbeda. Bagi sebagian orang, kecemasan dan isolasi membuat mereka tetap di rumah, tidak bisa keluar dan bergabung dengan keluarga atau teman untuk perayaan. Orang lain dapat pergi keluar dan menghadiri pertemuan, tetapi kecemasan membuat mereka merasa terisolasi bahkan di ruangan yang penuh dengan orang yang dicintai.

Interaksi yang jahat membuat orang tidak menikmati liburan. Pikiran khusus dapat membuat waktu-waktu ini hampir tak tertahankan.

Efek, Pengobatan Kesendirian dan Kecemasan

Kecemasan, kekhawatiran, bagaimana-jika, dan ketakutan biasanya cenderung meningkat pada waktu liburan. Kekhawatiran lama meningkat dan yang baru masuk. Merasa sendirian menciptakan pikiran negatifnya sendiri untuk ditambahkan pada ini. Apakah Anda menghabiskan liburan sendirian atau merasa sendirian di tengah orang banyak, beberapa pemikiran liburan cemas yang mungkin Anda miliki termasuk:

• Saya seharusnya tidak bersembunyi di rumah.
• Aku seharusnya tidak bersembunyi di dinding di pesta ini.
• Bagaimana jika semua orang senang bahwa saya tidak ada di sana?
• Bagaimana jika semua orang kecewa karena saya ada di sini?
• Bagaimana jika mereka berbicara tentang betapa aku ini pecundang?
• Tidak ada yang menatapku. Mereka berusaha menghindari saya.
• Semua orang menatapku. Mereka menilai saya. Saya tidak cukup baik untuk mereka.
• Bagaimana jika saya selalu sendirian?
• Saya takut kesepian selamanya.
• Bagaimana jika saya mati di sini sendirian dan tidak ada yang tahu?
• Saya gugup untuk makan di depan semua orang karena saya mungkin akan tumpah ke mana-mana.
• Bagaimana jika semua orang membenci saya karena saya tinggal di rumah?
• Saya sangat gugup dengan orang-orang ini. Bagaimana jika saya muntah?
• Bagaimana jika orang mengetuk pintu untuk membawakan saya makanan? Apa yang harus saya katakan?
• Bagaimana jika tidak ada yang membawakan saya makanan dan saya tidak punya apa-apa untuk dimakan?

Kecemasan liburan sama seperti segala jenis kecemasan lainnya: kecemasan tidak harus bertahan selamanya. Anda bisa menghilangkan kekhawatiran hidup seperti ini setelah liburan. Cobalah teknik ini untuk mengurangi perasaan kesepian dan kecemasan dan meningkatkan kebahagiaan liburan:

• Punya pikiran pemula. Lepaskan harapan untuk bagaimana Anda dan hari "seharusnya" atau "tidak" seharusnya. Ketika Anda menemukan diri Anda terperangkap dalam "keharusan", alihkan perhatian Anda dan ingatkan diri Anda bahwa semuanya netral, hanya apa adanya ("Kecemasan Sosial, Seharusnya, dan Shoshin [Pikiran Pemula]").
• Istirahat. Di mana pun Anda berada, a liburan bisa menjadi luar biasa. Keluarlah untuk mencari udara segar dan jalan cepat jika memungkinkan, atau pergi ke ruangan yang berbeda dan lakukan peregangan, bernapas dalam-dalam.
• Geser pikiran Anda ke saat ini. Dikenal sebagai perhatian, menjaga perhatian Anda pada apa yang sedang terjadi saat ini (gunakan semua indra Anda untuk menarik diri ke saat yang dekat), membantu kami mengalihkan pikiran kita dari yang gelisah seperti yang tercantum di atas.
• Hormati dirimu sendiri. Jika Anda lapar, makanlah. Jika tidak, maka lulus. Berbicaralah dengan orang lain jika Anda mau. Jika Anda hanya ingin mengamati, maka lakukanlah.
• Menghubung. Jika Anda sendirian dan kesepian, merasa lebih baik menjangkau orang lain. Menulis surat kuno kepada seseorang. Apakah Anda membangun atau membuat sesuatu? Bagaimana dengan menghabiskan liburan Anda membuat sesuatu untuk disumbangkan ke badan amal setempat?

Kecemasan dan kesepian dapat membuat liburan Anda sengsara. Anda dapat membalikkan situasi, dan membuat momen-momen bagus dalam liburan apa pun.

Tanya J. Peterson adalah penulis 101 Cara untuk Membantu Menghentikan Kecemasan, Jurnal Bantuan Kecemasan 5 Menit, Jurnal Mindfulness untuk Kecemasan, Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Penerimaan dan Terapi Komitmen dalam 3 langkah, dan lima novel pemenang penghargaan tentang kesehatan mental tantangan. Dia juga berbicara secara nasional tentang kesehatan mental. Temukan dia di situs webnya, Facebook, Instagram, dan Indonesia.