"Mengapa saya tidak bisa berteman dan berteman?"

Q: “Saya seorang pria berusia 39 tahun yang didiagnosis dengan gangguan hiperaktif atensi defisit (ADHD atau ADD). Saya minum obat dan menyewa Pelatih ADHD, tetapi keterampilan sosial saya belum membaik. Saya pergi ke pesta dan bertemu orang-orang, tetapi saya lupa nama mereka atau tidak meminta informasi kontak. Saya tidak melakukan pekerjaan yang baik untuk tetap berhubungan dengan teman-teman yang saya miliki. Saya tidak suka berbicara di telepon, jadi saya tidak menelepon mereka sesering yang seharusnya. Sebagai hasilnya, kami tumbuh terpisah. Saya merasa kesepian, sedih, dan kehilangan semangat, tetapi saya tidak bisa menyelesaikan situasi ini. Bagaimana cara saya berteman dan berteman, meskipun keterampilan sosialnya lebih rendah? "

---

SEBUAH: Banyak dari kita yang memiliki masalah dengan ADHD berteman dan menjaga teman. Ketidakpedulian dan impulsif menggagalkan upaya kami dalam keterampilan sosial yang baik dan mempertahankan hubungan yang dekat. Berita baiknya adalah bahwa keterampilan sosial dapat diajarkan, dipraktikkan, dan dipelajari.

Cara Berteman: Berlatih Keterampilan Verbal dan Non-Verbal

Mulai dari yang kecil. Tersenyumlah pada seorang pejalan kaki di jalan. Di checkout toko, tingkatkan tingkat kepercayaan diri Anda dengan berdiri tegak. Perhatikan label nama kasir dan katakan, "Terima kasih, Sharon," setelah dia menelepon pembelian Anda. Melakukan kontak mata dan tersenyum adalah cara terbaik untuk terhubung dengan seseorang yang tidak Anda kenal. Jika Anda tidak nyaman melakukan kontak mata langsung, lihat telinga atau dahi orang tersebut. Berlatih ini pada orang asing akan meningkatkan tingkat kenyamanan Anda, sampai Anda bisa melakukannya di pesta.

Cara Berteman: Ulangi Nama Orang untuk Mengingatnya

Ketika Anda berada di sebuah pesta atau kumpul-kumpul apa pun, pilih hanya satu nama orang untuk diingat. Ulangi nama orang itu beberapa kali. Semakin Anda mengulangi namanya, semakin besar kemungkinan Anda akan mengingatnya. Mulailah beberapa pertanyaan dalam percakapan dengan nama orang tersebut, dengan mengatakan, "Cindy, sudah berapa lama Anda mengenal tuan rumah kami?" Menggunakan nama seseorang membangun hubungan dengan mereka dan membuatnya lebih mudah untuk menyarankan untuk bersama, katakanlah, Pizza. Gunakan deskriptor saat memasukkan informasi kontak di ponsel Anda, sehingga mudah ditemukan. Ketika Anda sampai di rumah, Anda mungkin tidak ingat bahwa namanya adalah Cindy, tetapi Anda dapat menemukan nomornya ketika Anda mencari "pizza."

Cara Berteman: Dengarkan dengan Baik dan Ajukan Pertanyaan yang Tepat

Pertajam keterampilan mendengarkan dengan pelatih Anda dengan memintanya untuk memberi tahu Anda tentang liburan favoritnya. Untuk menunjukkan bahwa Anda mendengarkan, anggukan dan akui bahwa Anda telah mendengar apa yang dikatakan dengan menyela komentar seperti, "Wow!" "Benar," atau "Keren." Ketika ada jeda, ajukan pertanyaan tentang liburan: "Apakah air di sana benar-benar hangat?" Atau "Apakah salju turun banyak di ski Anda trip? ”atau“ Seperti apa makanan di pondok? ”Sebelum Anda pergi ke pesta atau acara keluarga, pikirkan pertanyaan sebelumnya untuk berbicara. mulai. Memuji makanan adalah taruhan yang aman.

[Tes Mandiri: Apakah Saya Mengalami ADHD? ADD Gejala pada Orang Dewasa]

Biarkan orang tahu sedikit tentang Anda (makanan, musik, musim, atau liburan favorit Anda) tanpa menjadi sombong atau terlalu banyak bicara tentang diri Anda. Ketika Anda terlibat dalam percakapan dengan menjadi pendengar yang baik, akan lebih mudah untuk meminta seseorang mengirim pesan teks kepada Anda, sehingga Anda dapat mengirim pesan teks kembali dan tetap berkomunikasi.

Cara Berteman: Tetap Terhubung

Bersaing dengan teman dan keluarga baru atau lama memperkuat hubungan kita. Panggilan tidak harus dikembalikan dengan panggilan; Anda dapat mengirim teks atau email. Metode yang Anda gunakan untuk merespons tidak sepenting menanggapi secara tepat waktu. Jika Anda terus menundanya karena Anda tidak tahu harus berkata apa, cukup jawab dengan mengatakan, "Senang mendengar dari Anda! Bagaimana kabarmu? "Atau" Terima kasih atas pembaruannya. "Respons tidak harus panjang atau dibuat secara kreatif. Mereka bisa pendek dan manis, yang lebih baik daripada tidak ada tanggapan sama sekali.

Cara Berteman: Hubungkan kembali dengan Teman Lama

Ketika kita lalai dalam menjangkau teman-teman yang telah lama hilang, sulit untuk mengambil langkah pertama dalam berhubungan kembali dengan mereka, jadi mulailah dari yang kecil. Kirim teks sederhana untuk memberi tahu seseorang bahwa Anda memikirkannya dan bertanya-tanya bagaimana keadaannya. Tidak semua orang akan merespons jika sudah lama, tetapi beberapa akan.

Cara Berteman: Tetapkan Tujuan Komunikasi yang Dapat Dicapai

Kirim SMS atau email hanya satu teman setiap Minggu pagi. Tidak apa-apa untuk memberi tahu teman bahwa Anda tidak hebat untuk tetap berhubungan melalui telepon, dan bahwa email / teks berfungsi lebih baik untuk Anda. Ini jauh lebih baik daripada Facebook, karena Anda tidak akan terganggu oleh hal-hal lain yang tidak menjadi perhatian teman ini.

[Handout Gratis: Menjadi Superstar Small-Talk]

Cara terbaik dan termudah untuk mendapatkan teman baru dan tetap terhubung dengan mereka adalah dengan bergabung dengan klub hobi atau organisasi sukarelawan yang bertemu secara teratur. Bahkan jika Anda malu, pada akhirnya Anda akan mengenal sesama anggota kelompok Anda (dan nama mereka) dan mereka akan mengenal Anda. Kepentingan atau tujuan yang sama mengikat orang dengan sedikit usaha di pihak semua orang.

Membangun hubungan dan menjaganya agar tetap sesuai dan muncul, jadi letakkan jadwal pertemuan grup di kalender Anda dengan pengingat. Menghadiri secara teratur membuat anggota grup tahu bahwa mereka penting bagi Anda, dan menciptakan ikatan dengan masing-masing anggota, serta grup.

Pilih teman baru dengan bijak. Hal terakhir yang Anda butuhkan adalah berada di dekat seseorang yang kritis terhadap kelemahan ADHD. Kita semua layak diterima dan dicintai siapa kita, jadi tersenyumlah pada teman-teman baru Anda dan jadilah diri Anda sendiri.

Sandy Maynard, M.S., pemilik Catalytic Coaching, tinggal di daerah Boston. Anda dapat menghubunginya di [email protected].

[Swa-Uji: Apakah Saya Memiliki ADD / ADHD Orang Dewasa yang Kurang Peduli?]

Diperbarui pada 26 Agustus 2019