Ketrampilan Mengatasi Amnesia Disosiatif di Kompleks PTSD

Individu dengan gangguan stres pasca trauma kompleks (C-PTSD) sering mengalami berbagai tingkat amnesia disosiatif dan mereka perlu belajar keterampilan mengatasi amnesia disosiatif pada C-PTSD (Gangguan Stres Pascatrauma Kompleks vs. PTSD sederhana). Untuk diriku, disosiasi adalah negara adikuasa ketika aku tidak punya cara lain untuk mengatasinya. Namun, beberapa dekade kemudian, pemandangan, suara, bau, pengalaman stres atau bahaya tertentu masih dapat memicu disosiasi kompleks PTSD saya. Berikut adalah beberapa keterampilan mengatasi yang saya gunakan untuk amnesia disosiatif terkait PTSD kompleks.

Kehilangan Waktu dan Amnesia Disosiatif di Kompleks PTSD

Kadang-kadang, pemicu memicu periode disosiasi yang diperpanjang yang menghasilkan amnesia disosiatif (Amnesia Disosiatif: Kenangan Yang Sangat Mengubur). Ini agak umum bagi orang dengan amnesia disosiatif kehilangan jejak sehari, seminggu atau bahkan sebulan tanpa menyadari bahwa mereka telah melakukannya. Seperti banyak orang lain yang mengalami amnesia disosiatif, ini

waktu yang hilang tidak terlihat oleh saya. Saya menyadari adanya celah dalam ingatan saya ketika ingatan yang hilang terungkap melalui wawasan orang lain.

Berita baiknya adalah bahwa meskipun amnesia disosiatif tidak dapat diprediksi, ada strategi yang tersedia untuk membantu pemantauan diri dan, mungkin yang lebih penting, untuk memberikan keyakinan diri.

Keterampilan Mengatasi untuk Amnesia Dissosiatif Kompleks PTSD

Di bawah ini adalah beberapa metode yang saya gunakan untuk menghindari siklus kekhawatiran dan menangani ingatan yang hilang.

1. Bersikap baik kepada diri sendiri. Kami tidak rusak. Kami memiliki keterampilan yang membuat kami selamat. Boleh saja mengatakan, "Saya tidak ingat itu."
2. Menyimpan jurnal. Tidak perlu dirinci. Catatan sederhana tentang pembaruan harian akan memberi tahu diri kita di masa depan bahwa kita hadir dan berfungsi.
3. Jadikan kalender janji temu utuh. Meninjau peristiwa masa lalu dapat meyakinkan dan mengarahkan kembali kita pada apa yang telah kita lakukan. Log telepon, teks, email, dan media sosial juga merupakan sumber yang baik yang berfungsi sebagai pengingat.
4. Ingatlah bahwa setiap orang terkadang melupakan sesuatu. Tidak setiap saat yang pelupa disebabkan oleh disosiasi.
5. Pertahankan rutinitas perawatan diri dan perhatikan tingkat stres. Bahkan perubahan positif sangat menegangkan dan mengambil terlalu banyak sekaligus dapat memperburuk gejala PTSD yang kompleks.
6. Diskusikan amnesia disosiatif dengan teman atau anggota keluarga tepercaya. Orang yang membantu membantu meyakinkan kami, memantau gejala kami dan mengidentifikasi kemungkinan pemicu.

Amnesia disosiatif dalam PTSD kompleks mungkin selalu menjadi perhatian bagi kita yang pernah mengalaminya. Ketika kita bisa merujuk pada catatan kita sendiri dan mengandalkan perlindungan yang telah kita buat untuk diri kita sendiri, faktor ketakutan berkurang.

Apa pengalaman Anda dengan amnesia disosiatif? Strategi apa yang Anda gunakan untuk mengatasi waktu yang hilang? Tolong beri komentar dan beri tahu kami.

Bergabunglah dengan Tia di Indonesia, Facebook, Google+ dan blognya.