Makanan Alami dan Sehat untuk Depresi

Makan makanan alami dan sehat untuk depresi membuat perbedaan yang signifikan - dan positif - dalam kesehatan mental dan kesejahteraan secara keseluruhan. Makanan yang kita makan penting. Kita dapat merasakannya, dan sekarang penelitian membuktikan fakta mendasar ini. Makanan alami dan sehat untuk depresi akan selalu membuatnya daftar makanan terbaik untuk mengatasi depresi.

Mengapa makanan alami untuk depresi layak dilihat? Ketika tubuh mencerna makanan, itu menghancurkan apa yang kita makan ke tingkat molekuler dan mengubah makanan ke dalam apa yang membuat otak dan seluruh tubuh berjalan dengan baik (atau, dalam kasus junk food yang tidak sehat, berjalan buruk). Ambil serotonin, misalnya. Ini adalah neurotransmitter (sering dianggap sebagai hormon) yang memainkan salah satu peran utama dalam kesehatan mental dan kerja tubuh kita. Serotonin:

• Terlibat dalam komunikasi antara sel-sel saraf di otak
• Mendahului melatonin begitu juga penting dalam siklus tidur-bangun kita
• Terlibat dalam fungsi kognitif
instagram viewer
• Membantu mengoordinasikan fungsi sistem saraf dan motorik
• Mempertahankan suasana hati yang seimbang
• Kekurangan terkait dengan depresi

Serotonin adalah biokimia yang penting, dan kita harus memiliki jumlah yang tepat untuk menjaga agar depresi dan pengalaman tidak terjadi kesehatan emosional.

Jadi bagaimana kita memastikan bahwa kita memiliki jumlah serotonin yang tepat? Dari mana neurotransmitter ini berasal? Itu dibuat oleh tubuh kita sendiri, di otak, dan di usus. Dan bagaimana tubuh kita membuatnya? Serotonin berasal dari makanan yang kita makan. Itu berasal dari protein, asam amino. (Kebetulan, semua neurotransmiter dibuat oleh tubuh dari asam amino yang berasal dari makanan kita makan.) Perlu diingat juga, bahwa serotonin hanyalah salah satu pekerjaan batin kita yang berkontribusi depresi. Makanan mempengaruhi semuanya, bukan hanya serotonin. Itulah sebabnya makanan sehat dan alami untuk depresi dapat membuat perbedaan.

Diantara makanan terburuk untuk depresi, makanan olahan seperti karbohidrat sederhana (gula olahan) dan lemak berbahaya (lemak jenuh dan lemak trans) adalah merusak tidak hanya pada jantung, tekanan darah, berat badan, tetapi juga menyebabkan atau berkontribusi pada masalah kesehatan mental baik. Makanan-makanan ini berbahaya bagi otak dan terhubung dengannya diet yang menyebabkan depresi.

Makanan Sehat dan Alami untuk Depresi

Lalu, apa yang dibutuhkan otak kita dari kita? Untuk menikmati kesejahteraan dan kehidupan yang bebas dari depresi, otak membutuhkan kita untuk makan dengan baik. Makanan sehat untuk depresi termasuk

• Karbohidrat kompleks
• Protein
• Lemak alami dan sehat — khususnya asam lemak omega-3
• Vitamin — antioksidan, vitamin B, vitamin D
• Mineral — magnesium, selenium, kalsium, natrium (jumlah sedang

Secara umum, semakin sedikit makanan olahan, semakin baik karena makanan dalam keadaan alami mereka tidak ada yang dihapus, tidak ada nutrisi yang disaring. Saat merencanakan diet untuk kesehatan mental dan kesejahteraan, maka, mencari makanan alami atau minimal diproses vegan, vegetarian, dan diet rendah karbohidrat. Makanan alami itu untuk depresi dapat membuat perbedaan dalam perasaan Anda.

Gunakan daftar makanan sehat dan alami ini untuk depresi untuk mulai makan sehat sekarang. Pilih makanan yang Anda sukai, dan tambahkan yang lain juga. Makan makanan ini sebagaimana adanya, atau gunakan dalam resep sehat. Ketika mereka menjadi komponen rutin makanan dan camilan Anda, Anda akan mulai menyadari bahwa Anda merasa lebih baik.

• Telur
• susu
• Yogurt (terutama dengan probiotik)
• Produk kedelai
• Legum
• Kacang-kacangan (kacang mentah paling sehat)
• Biji
• Biji-bijian utuh
• Ikan (khususnya ikan berlemak, seperti salmon dan tuna albacore)
• Daging tanpa lemak
• Minyak biji rami
• Minyak zaitun
• Teh hijau
• Kunyit dan teh herbal lainnya

Buah-buahan dan sayuran juga penting untuk mencegah depresi. Semua sayuran dan buah-buahan baik untuk otak. Dalam hal mengurangi depresi, makanan alami ini menonjol:

• Alpukat
• Persik
• Jeruk
• tanggal
• Beri
• Pisang
• Nanas
• Sayuran berdaun hijau gelap, seperti bayam
• Asparagus
• Brokoli
• Kacang polong
• Kentang
• Labu

Sama pentingnya dengan meningkatkan alami makanan untuk melawan depresi adalah mengurangi junk food dan makanan olahan. Berpikir dalam hal penggantian daripada menghilangkan sering mengurangi keinginan dan membuat perubahan psikologis lebih mudah diterima. Contoh pergantian termasuk:

• Sayang bukannya gula rafinasi
• Nyata, sirup maple 100%, bukan jenis olahan
• Bar granola buatan sendiri bukan jenis yang dibeli di toko yang memiliki banyak gula
• Daging tanpa lemak yang dipanggang dalam oven atau dipanggang alih-alih daging deli
• Roti dan pasta gandum utuh, bukan roti dan pasta putih / halus

Apa yang Anda makan memiliki dampak langsung pada kesehatan mental dan kesejahteraan Anda. Beralih dari makanan yang tidak sehat ke makanan alami dan sehat untuk depresi dapat membantu Anda mengalahkan depresi dan merasa baik kembali.

referensi artikel