Counter Catastrophizing: Sifat Takut yang Merusak Diri

Baru-baru ini terapis dan psikiater saya khawatir tentang beberapa hal desakan mencelakakan diri Saya sudah. Versi singkat: Saya bisa mengambil clonazepam atau pergi ke Crisis Respite Unit. Masalahnya adalah saya juga tidak mau melakukan itu! Saya takut - takut bahwa saya akan mendapatkan reputasi untuk ketergantungan benzodiazepine jika saya minum pil, dan takut saya akan dikirim kembali ke sistem rumah sakit negara jika saya pergi ke Crisis Respite. Ketakutan saya terhadap skenario terburuk yang sangat tidak mungkin adalah penghancuran diri; itu menyebabkan saya menolak tindakan yang berpotensi membantu.

Menghancurkan Diri dengan Ketakutan dengan Catastrophizing

Salah satu gejala BPD adalah bencana, yaitu, dengan asumsi skenario terburuk tidak bisa dihindari. Aku sedang sakit kepala; itu adalah tumor otak. Seorang polisi di belakang saya mengantri di sebuah kedai kopi; dia akan membuat saya tanpa sadar dirawat di rumah sakit. Ketakutan yang sangat nyata akan situasi yang sangat tidak mungkin menyebabkan kita panik, yang mengganggu penilaian kita. Ketakutan ini kemudian menyebabkan kita mencoba untuk mencegah hasilnya - dalam kasus saya, dengan ragu-ragu untuk menerima pengobatan - atau menjadi ramalan yang terpenuhi dengan sendirinya - dalam kasus saya, ragu-ragu untuk menerima pengobatan meyakinkan terapis bahwa saya membutuhkan keadaan darurat pengobatan.

Cara Mengatasi Rasa Takut dan Merusak Diri yang Merusak Diri Sendiri

Gunakan Logika dan Fakta

Cara terbaik untuk melawan melawan bencana adalah dengan menggunakan logika dan / atau fakta. Sebagai contoh, hanya satu orang yang menuduh saya bermunculan untuk mendapatkan tinggi: seorang penasihat krisis yang kemudian didisiplinkan karena perilaku tidak profesional selama evaluasi saya. Dia tidak memiliki pengetahuan tentang sejarah psikiatrik saya atau mengapa psikiater meresepkan mereka. Mengapa pendapatnya penting? Faktanya adalah psikiater saya meresepkan obat untuk alasan medis yang sah, dan saya tidak menyalahgunakan mereka. Inilah yang perlu saya ingat - bukan ketakutan paranoid yang dipicu oleh pendapat konselor krisis yang tidak profesional.

Tanyakan "Apa yang harus saya hilangkan?"

Cara lain untuk melawan balas dendam adalah dengan bertanya, "Apa yang hilang dari saya?" Sebagai contoh, saya ditawari benzo. Apa yang harus saya hilangkan dengan mengambilnya? Begitu saya mengingatkan diri sendiri tentang fakta-fakta, saya bertanya pada diri sendiri, "Apa yang hilang dari saya?"

Saya belum pernah mengalami reaksi yang merugikan terhadap obat tersebut, sehingga saya bisa mengesampingkan reaksi yang buruk. Saya tahu bahwa kadang-kadang itu membuat saya ingin tidur, yang mungkin bisa membantu - saya tidak bisa bertindak dengan cara yang merusak diri sendiri ketika tidur. Ada juga kemungkinan itu bisa menenangkan apa pun yang mengganggu saya. Saya menjelaskan ketakutan saya kepada terapis, dia meyakinkan saya bahwa tidak ada skenario terburuk yang mungkin terjadi, dan saya minum obat. Dalam satu jam saya merasa lebih baik.

Tanyakan pada diri sendiri, "Apa yang harus saya hilangkan?" Dan "Jadi apa?" Jadi bagaimana jika skenario terburuk terjadi? Jika saya dikirim ke rumah sakit, lalu bagaimana? Mungkin saya akan belajar sesuatu yang saya butuhkan. Jika saya dikirim ke rumah sakit, lalu bagaimana? Saya sudah selamat dari rawat inap sebelumnya dan ini sangat membantu di masa lalu. Lebih sering daripada tidak, Anda akan menemukan bahwa Anda tidak akan rugi apa-apa, dan bahkan skenario terburuk bukanlah akhir dunia.

Memberdayakan Ketakutan Merusak Diri vs Memvalidasi Ketakutan

Ketakutan adalah emosi manusiawi yang alami dan mendasar. Karena itu, harus selalu divalidasi. Ada alasan Anda takut, dan itu masuk akal bagi Anda. Sebagai contoh, ketakutan saya untuk dikirim kembali ke sistem rumah sakit pemerintah adalah karena saya dirawat dengan buruk di Rumah Sakit Negara Richmond. Bagi saya, dikirim kembali ke sana adalah ketakutan yang sahih.

Tetapi ketakutan yang sahih tidak selalu rasional. Dan membuktikan rasa takut tidak memberdayakannya untuk menjalankan hidup Anda. Misalnya, unit saya dianiaya di Rumah Sakit Richmond State ditutup. Itu membuat ketakutan itu tidak masuk akal. Dan mengetahui bahwa rasa takut itu irasional menghilangkan sebagian dari sengatannya. Ini adalah ketakutan yang sah, tetapi tidak harus mengatur hidup saya.

Berbekal fakta, informasi tentang risiko yang telah diperhitungkan dan pengetahuan bahwa skenario terburuk bisa bertahan, saya bisa mengalahkan ketakutan saya. Saya dapat mengakui rasa takut, menghadapinya, dan memutuskan apakah membiarkannya mempengaruhi keputusan perawatan saya atau tidak. Setelah melakukan itu, saya dapat membuat keputusan pengobatan tanpa mengalah pada ketakutan irasional, yang merusak diri sendiri.