Solusi untuk Bipolar dan Insomnia: Saya Tidak Bisa Tidur

Adalah umum bagi mereka dengan gangguan bipolar untuk mengalami insomnia dan masalah tidur lainnya, baik episode mood mereka berhasil diobati dengan obat atau tidak. Ketika seseorang dengan bipolar tidak dapat tidur, sangat penting untuk mendapatkan perawatan karena gangguan tidur dapat menyebabkan penurunan dalam fungsi dan suasana hati yang tidak stabil. Bahkan, gangguan tidur bahkan telah dikaitkan perasaan bunuh diri. Dan, tentu saja, jika insomnia ini kronis, maka gangguan mood juga terjadi. Jika Anda memiliki bipolar dan tidak tidur, baca terus.

Pendekatan Non-Obat untuk Pengurangan Insomnia Bipolar

Sementara obat insomnia untuk mereka dengan bipolar tersedia, a pendekatan non-obat untuk bipolar pengobatan insomnia seringkali perlu dicoba terlebih dahulu karena tidak memiliki risiko efek samping atau pembentukan kebiasaan.

Pendekatan non-obat utama untuk pengobatan insomnia pada gangguan bipolar disebut terapi perilaku kognitif untuk insomnia (CBT-I) dan melibatkan:

• Analisis dan penetapan tujuan
• Wawancara motivasi
• Pendidikan tidur
• Perilaku dan pikiran yang menantang

Analisis Bipolar dan Insomnia dan Penentuan Sasaran

Ini adalah langkah pertama dalam menangani insomnia. Ini melibatkan mengajukan pertanyaan pasien untuk menilai apa yang dia lakukan yang mungkin berkontribusi terhadap gangguan tidur. Pusat pertanyaan sekitar:

• Rutinitas sebelum tidur
• Kontributor malam hari (seperti membiarkan ponsel menyala)
• Perilaku siang hari (seperti asupan kafein)
• Pikiran dan emosi tentang tidur

Tujuan mengenai peningkatan kualitas tidur kemudian diidentifikasi.

Wawancara Motivasi untuk Insomnia Bipolar

Setelah hal di atas dipastikan, diskusi tentang pro dan kontra dari perubahan perilaku, pikiran dan emosi ditimbang. Misalnya, jika seseorang meninggalkan ponselnya pada malam hari, orang itu akan ditanya apakah keuntungan dari mengubah perilaku itu sepadan.

Edukasi Tidur dan Ritme Circadian untuk Meningkatkan Kurang Tidur di Bipolar

Salah satu masalah orang dengan tidur adalah bahwa mereka tidak cukup tahu tentang cara kerjanya untuk mengoptimalkan pengalaman mereka dengannya. Fase perawatan ini untuk kurang tidur berfokus pada pendidikan tentang bagaimana hal-hal seperti faktor lingkungan, ritme sosial, dan waktu tidur memengaruhi kualitas tidur seseorang.

Misalnya, sementara orang cenderung suka tidur dan bangun di waktu yang berbeda (terutama di akhir pekan dibandingkan dengan hari kerja), orang belajar bahwa ini sebenarnya meningkatkan risiko insomnia.

Pengobatan Insomnia Bipolar Melalui Terapi Perilaku Kognitif untuk Insomnia

Langkah-langkah di atas merupakan awal dari CBT-I. Seperti namanya, jenis terapi ini berfokus pada perubahan perilaku dan kognitif.

Perubahan perilaku meliputi:

• Kontrol rangsangan - Berfokus pada pembuatan siklus tidur-bangun konsisten dan memperkuat hubungan antara tempat tidur dan tidur.
• Membatasi waktu di tempat tidur - waktu yang berlebihan di tempat tidur sebenarnya meningkatkan risiko insomnia sehingga lebih baik berada di tempat tidur hanya ketika tidur.
• Mengatur waktu tidur dan bangun - pergi tidur pada waktu yang sama dan bangun pada waktu yang sama setiap hari mungkin merupakan bagian terpenting dari perawatan insomnia. Ini menciptakan kantuk di malam hari, terutama ketika tidur siang dihindari.
• Menciptakan rutinitas santai - Sangat penting untuk memiliki 30-60 menit pada akhir hari untuk melakukan aktivitas mempromosikan tidur dalam cahaya redup untuk membantu memberi sinyal kepada tubuh bahwa sudah waktunya untuk tidur. Perangkat elektronik harus dihindari.
• Memulai kegiatan membangunkan - ini termasuk: tidak menekan tombol snooze, membuka gorden saat bangun dan menghabiskan 30-60 menit dalam cahaya terang saat bangun, antara lain.

Saat mengubah perilaku di sekitar tidur, selalu penting untuk diperhatikan hypomania, mania atau bersepeda cepat gejala

Ketika mengubah pikiran dan perasaan sekitar tidur, bagian kognitif dari CBT-I, tujuan utamanya adalah mengurangi kekhawatiran waktu tidur, perenungan, dan kewaspadaan. Ini dilakukan melalui teknik seperti:

• Terapi
• Menulis buku harian
• Menjadwalkan "waktu khawatir" yang terbatas

Terapi perilaku kognitif untuk insomnia mungkin tampak rumit tetapi bisa sangat efektif dan memiliki hasil jangka panjang.

Obat Insomnia Bipolar

Perubahan perilaku dan kognitif di atas yang digunakan untuk mengobati insomnia sering disukai oleh pasien karena tidak ada risiko kecanduan. Namun, kadang-kadang obat insomnia bipolar diperlukan. Untuk lebih lanjut tentang obat tidur, lihatGangguan Bipolar dan Masalah Tidur: Apa yang Harus Dilakukan.