Apakah Anda Membutuhkan Persahabatan ‘Do-Over’?

Apakah kamu hilang teman-teman lama - orang yang pernah Anda sukai untuk diajak bicara dan menghabiskan waktu bersama, tetapi dengan siapa Anda kehilangan kontak? Apa yang salah? Mungkin mereka pindah. Mungkin minat Anda berbeda. Atau mungkin Anda mengatakan atau melakukan sesuatu yang mengusir mereka. (Itu tidak pernah terdengar untuk orang-orang dengan ADHD.)

Bukankah lebih bagus jika Anda bisa membangkitkan kembali hubungan yang dulu menopang Anda? Ya, saya di sini untuk memberi tahu Anda bahwa Anda bisa. Yang Anda butuhkan hanyalah sebuah do-over.

Biarkan saya jelaskan. Belum lama ini, saya berjalan di dekat taman bermain sekolah dan berhenti untuk menonton empat gadis yang sedang bermain sepak bola. Salah satu dari gadis-gadis itu, lebih pendek dari yang lain dan mengenakan kuncir yang berantakan, memberi bola tendangan yang sangat kuat sehingga dia terjatuh dari usahanya... tetapi bola hanya bergulir beberapa kaki yang menyedihkan. Dia bangkit dan, tanpa henti berdetak, berkata, "Aku perlu melakukan sesuatu."

Gadis-gadis lain dengan cepat menilai situasi dan setuju. Maka dia mendapat kesempatan kedua, kali ini dengan hasil yang lebih baik. Gadis itu tentu saja tampak bahagia saat dia berlari ke markas pertama. Begitu juga teman bermainnya.

Ketika saya melanjutkan perjalanan, saya menyadari bahwa do-over adalah alat yang ampuh - yang memiliki aplikasi yang jauh melampaui permainan masa kecil. Sebuah do-over dapat memperbaiki segala macam situasi sosial lengket untuk orang dewasa dengan gangguan defisit perhatian - termasuk yang melibatkan teman dekat dan anggota keluarga.

Tentu saja, kebenaran yang menyedihkan adalah bahwa, seiring bertambahnya usia, kita cenderung untuk tidak meminta, atau mengabulkan, ganti rugi. Dan salah langkah kecil - mungkin sesuatu yang sederhana seperti membuat komentar yang ceroboh atau melupakan hari ulang tahun - membuat dinginkan hubungan kita yang paling berharga sekalipun.

Jika tidak ada pihak yang berupaya bertanya pada pihak lain apa yang salah, dinginnya berubah menjadi sangat membeku. Tidak ada lagi panggilan atau email, tidak ada lagi kebersamaan. Dengan cara ini, kita terputus dari pengalaman indah yang tak terhitung jumlahnya. Sayang sekali!

Bukan rahasia lagi bahwa ADHD dapat mempersulit hubungan. Kata-kata yang tidak difilter, isyarat sosial yang hilang, kelupaan, cepat marah, dan masalah lain dapat menyinggung orang lain dan membuat mereka berpikir bahwa Anda tidak peduli. Mungkin Anda bisa mendapat manfaat dengan melupakan masa lalu dan memaafkan seorang teman. Mungkin Anda perlu meminta orang lain untuk mengatasi perasaan buruknya sendiri dan memberi Anda kesempatan lagi. Mungkin keduanya sedikit.

Apa pun spesifiknya, saya mengundang Anda untuk mencoba melakukan-over. Begini caranya:

• Sebutkan tiga orang yang biasa Anda nikmati menghabiskan waktu bersama tetapi dari siapa Anda sekarang terasing.

• Tanyakan pada diri Anda, dalam setiap kasus, apa yang menyebabkan kerenggangan. Apakah Anda bertengkar? Apakah Anda terpisah? Apakah orang lain berhenti membalas panggilan atau email Anda? Apakah orang lain selalu "terlalu sibuk" untuk berkumpul? Anda bahkan mungkin tidak tahu apa yang terjadi - tidak apa-apa.

• Tanyakan pada diri Anda bagaimana perasaan Anda tentang matinya setiap hubungan. Apakah Anda masih melewatkan waktu dengan orang lain? Apakah kamu marah? Menyakiti? Bingung?

Anda dapat memutuskan bahwa tidak sepadan dengan investasi waktu dan energi untuk terhubung kembali. Tetapi bahkan jika itu masalahnya, lakukan yang terbaik untuk melepaskan emosi negatif yang Anda rasakan ketika Anda berpikir tentang hubungan yang hilang - apakah itu kemarahan, kesedihan, atau hanya penyesalan.

Menulis dalam jurnal adalah cara yang bagus untuk melakukannya lepaskan emosi negatif. Begitu juga citra visual. Misalnya, bayangkan menempelkan perasaan Anda ke balon dan menyaksikannya melayang ke langit. Atau bayangkan menghancurkan beberapa piring.

Lihat apakah Anda dapat membangun kembali setidaknya satu hubungan. Pertimbangkan membuat panggilan telepon atau menulis email atau surat kepada orang tersebut bahwa Anda merindukannya. Tanyakan apakah mungkin untuk bersama-sama membicarakan hubungan tersebut.

Jika mungkin Anda melakukan sesuatu yang menyakiti orang lain, berikan permintaan maaf. Mungkin Anda akan ditolak - atau mungkin Anda akan menemukan bahwa teman lama Anda sama berhasratnya dengan Anda untuk terhubung kembali. Kamu tidak akan pernah tahu sampai kamu mencoba.

Diperbarui pada 14 Maret 2017