“Bagaimana Saya Menenangkan Serangan Kecemasan Putriku”

Dia gemetar, dia tidak bisa bernapas, dan dia hiperventilasi, semua pada saat yang sama. Dia panik, kau panik. Selamat datang di dunia serangan kecemasan. Mereka bisa datang tiba-tiba dan tanpa peringatan kepada orang yang menderita kecemasan. Meskipun stres dan kecemasan memperburuk kemungkinan mengalami serangan panik, serangan itu dapat terjadi kapan saja, bahkan saat tidur. Mereka bisa menakutkan, untuk orang yang memilikinya dan orang yang menyaksikannya.

Ketika anak Anda yang berada di luar kendali, mudah untuk takut dan merasa tidak berdaya. Tapi kami tidak, dan mereka juga tidak.

Bertahun-tahun yang lalu, putri saya, Kylie, didiagnosis menderita kecemasan dan ADHD. Diperkirakan 60 persen orang dengan ADHD memiliki kondisi hidup berdampingan. Sekitar 50 persen orang dewasa dan 30 persen anak-anak dengan ADHD memiliki gangguan kecemasan. Kondisinya memiliki gejala yang unik, tetapi kadang-kadang saling mencerminkan. Sangat menyakitkan melihat Kylie dalam pergolakan serangan kecemasan. Memang masih, tetapi sekarang jarang dan singkat, berkat obatnya dan strategi yang kami temukan untuk menggerakkannya melalui serangan.

Sangat penting bahwa Anda menerima serangan sebagai nyata. Pusing, berkeringat, nyeri dada, jantung berdetak kencang - semuanya nyata. Ketika putri saya mengalami serangan kecemasan, tubuhnya memiliki alarm palsu melawan-atau-lari. Rasanya seperti sedang sekarat karena perubahan fisiologis benar-benar terjadi. Jangan katakan padanya bahwa itu hanya ada di kepalanya atau bahwa dia baik-baik saja, karena dia tidak merasa apa-apa. Faktanya, dia tidak bisa berpikir jernih. Otaknya dipengaruhi oleh pikiran yang berlomba, kekhawatiran yang berlebihan, dan perasaan akan datangnya malapetaka.

Jadi apa yang bisa kamu lakukan? Mulailah dengan memegang erat-erat dan menjadi tali penyelamat yang bisa dia pertahankan. Katakan padanya bahwa itu hanya alarm palsu, bahwa itu adalah serangan kecemasan dan bahwa dia akan lewati itu - dan bahwa Anda akan membantunya.

[Kuis: Apakah Anak Saya Mengalami Gangguan Kecemasan Umum?]

Berikut adalah beberapa hal yang berhasil untuk putri saya.

Jika saya berada di ujung telepon yang panik, saya selalu memberi tahu putri saya untuk menemukan tempat yang tenang, jika dia belum ada di sana. Kemudian saya mulai dengan beberapa napas yang sangat besar dan lambat sampai dia bisa mendengar saya di atas semua suara di kepalanya. Setelah itu, saya menyulap suara “meditasi” saya yang paling tenang dan paling menenangkan. Saya mengatakan kepadanya bahwa saya mendapatkannya, bahwa ia mengalami serangan panik, dan ia akan melewatinya seperti yang lain yang ia alami. Saya melakukan ini karena, di tengah serangan, kepositifan keluar jendela dan mengingatkan dia bahwa dia dapat mengambil kendali dan bahwa itu akan segera berlalu membantu membuat kepalanya berada di tempat yang lebih baik.

Lalu aku mengantarnya bernafas dengan lambat. Saya katakan padanya untuk bernapas dan untuk menemukan titik sentuh di mana dia berada - apa yang bisa dia lihat, dengar, cium, atau rasakan. Anda tidak dapat melakukan lebih dari berbicara pada seseorang jika dia ada di telepon. Jadi ambil napas sendiri dan bereskan diri selama beberapa menit karena mungkin perlu sedikit waktu hingga Anda bisa cukup menenangkannya untuk sampai ke akar masalahnya. Saya tahu betapa sulitnya untuk tidak dipengaruhi oleh kecemasan dan ketakutannya, tetapi jika Anda bukan ibu yang tenang, Anda akan semakin membuatnya marah. Jadi, ambil langkah mundur besar dan sadar secara emosional jika Anda bisa.

Jika Anda tidak bisa, sampaikan telepon kepada seseorang yang bisa.

[Tombol Panik: Cara Menghentikan Kecemasan dan Pemicunya]

Karena Kylie adalah seorang remaja dan telah melalui beberapa serangan kecemasan, biasanya hanya itu yang diperlukan untuk membuatnya cukup puas untuk melanjutkan harinya. Ketika dia masih muda, kami berdua butuh waktu lebih lama untuk mengatasinya; dan ada saatnya saya harus menjemputnya. Saat Anda bersama secara fisik, menenangkannya lebih mudah dan lebih cepat, tergantung pada tingkat keparahan serangan, tentu saja.

Inilah yang saya lakukan: Saya bertemu dengannya di mana dia berada. Jadi jika dia berbaring di lantai kamar mandi, aku berbaring di sebelahnya. Saya mengatakan kepadanya dengan lembut bahwa tidak apa-apa, bahwa apa pun itu, saya mendapatkannya. Saya meletakkan tangan saya di sekelilingnya, atau, jika saya tidak bisa melakukannya, saya memegang tangannya atau menyentuhnya, apa pun yang dapat saya lakukan untuk membuatnya tanah lagi. Saya katakan padanya untuk menatap saya sehingga dia memiliki sesuatu yang tenang untuk fokus, untuk membawanya kembali ke saat dan ruang di mana dia berada. Aku bertahan, katakan padanya untuk bernafas bersamaku, agar cocok dengan irama nafasku.

Ketika Anda memperlambat napas untuk mencocokkan orang lain, sistem saraf Anda akan diatur ulang. Ketika kita berpelukan atau cukup dekat, aku mengatakan padanya untuk merasakan detak jantungku, untuk berkonsentrasi pada hal itu. Kadang-kadang saya memeluknya sampai saya merasakan dia menyerah, untuk bersantai. Bersandar pada pelukan seperti itu dan dia akan melepaskannya; dia akan melepaskan bahu yang tegang dan tegang dan merasakannya meluncur turun dari telinganya. Tubuh dan napasnya akan selaras dengan milik Anda. Seperti sulap.

Sekali lagi, pastikan Anda bisa menjadi sumber ketenangan. Saya ingat suatu kali di Yosemite ketika Kylie marah. Sesuatu telah menggigitnya, benjolan terbentuk, dan dia kesakitan. Dia mulai menangis. Saya mungkin bereaksi dengan mengatakan dia baik-baik saja, yang sama sekali tidak membantunya. Ketika rasa sakit dan benjolan tumbuh, begitu pula serangan panik. Dia tidak bisa bernapas, tidak bisa bernapas.

Apa yang saya lakukan? Saya mengatasi kecemasannya dan mulai panik. Saya bukan ibu yang tenang dan bersuara seperti yang saya butuhkan. Sebenarnya, saya harus melangkah dan meminta adik saya untuk mengambil alih. Bukan saat mengasuh anak terbaikku, tapi itu dulu keputusan yang tepat mengingat kurangnya ketenangan saya. Saya bukan orang yang membantunya saat itu.

Untungnya saudara perempuan saya ditemukan -nya suara meditasi yang menenangkan dan kami semua hidup untuk menceritakan kisah itu.

Alat Coping

Setiap anak berbeda, jadi yang terbaik adalah memiliki kotak peralatan teknik anti-kecemasan. Berikut adalah beberapa ide untuk dicoba. Ketika Anda menemukan sesuatu yang berhasil, simpan dan gunakan. Rutin, pola, dan respons teratur dapat menenangkan dirinya sendiri.

• Tetap bersamanya dan tetap tenang.
• Pindahkan dia ke tempat yang tenang.
• Bernafas dengan dia, perlahan.
• Berbicaralah dalam kalimat pendek dan sederhana.
• Dapat diprediksi. Hindari kejutan.
• Mintalah dia memperhatikan sesuatu yang dia lihat atau cium.
• Cobalah mengalihkan perhatiannya dengan musik

Mintalah dia melihat Anda dan mengatakan beberapa hal yang menghibur:

• "Kamu bisa melewati ini."
• "Aku bangga padamu. Kerja bagus."
• "Katakan apa yang kamu butuhkan sekarang."
• "Berkonsentrasilah pada pernapasanmu. Tetap di masa sekarang. "
• "Apa yang kamu rasakan menakutkan, tetapi itu tidak berbahaya."
• "Kamu sudah punya ini dan aku denganmu."

Peringatan: Bagian terburuk dari serangan panik tidak selalu serangan panik itu sendiri. Terkadang, ketakutanlah yang menyertainya, kekhawatiran tentang serangan panik lainnya. Dia mungkin merasa terekspos dan rentan dan mungkin mulai menghindari kegiatan yang dia rasa akan memicu serangan lain. Sayangnya, ini sering termasuk kegiatan sekolah atau ekstrakurikuler. Anda mungkin mendengar istilah "homeschooling" keluar dari mulutnya. Aku melakukannya.

Biarkan dia tahu bahwa inilah cara kerja kecemasan. Jelaskan bahwa kepanikan ingin Anda menghindari hal-hal, tetapi semakin Anda hindari, semakin buruk kepanikan itu. Cara terbaik untuk mengalahkan kepanikan adalah menghadapinya secara langsung dan melanjutkan hidup Anda, sekeras itu.

Itu semakin mudah - untuk Anda berdua.

[4 Ways My Daughter (Diam-diam) Melawan Kegelisahannya di Universitas]

Diperbarui pada 17 April 2018