Ambil napas dalam-dalam: Mengajar Anak-anak untuk Mengontrol Emosi

Mengontrol emosi, atau kontrol emosional, adalah kemampuan untuk mengelola emosi untuk mencapai tujuan, menyelesaikan tugas, atau perilaku langsung. Seorang anak kecil yang memiliki keterampilan ini dapat pulih dari kekecewaan - nilai rendah pada tes matematika - dalam waktu singkat. Seorang remaja dapat mengatasi kecemasan dengan mengikuti tes dan berkinerja baik. Beberapa anak dengan gangguan defisit perhatian (ADHD atau ADD) menangani emosi mereka dengan baik, yang lain tidak. Empati bekerja dengan baik dengan semua anak-anak ini. Orang tua dan guru dapat mengatakan, “Ini membuat Anda frustrasi, bukan?” Atau “Itu membuat Anda marah ketika para guru (atau orang tua) tidak mengerti betapa sulitnya Anda bekerja untuk mengendalikan perasaan Anda, bukan?? ”

Kontrol Emosi di Kelas

Hindari situasi masalah. Jangan letakkan anak dengan ADHD di sebelah seseorang yang tahu cara menekan tombolnya. Jika seorang anak merasa kesal dengan tugas-tugas terbuka, cepat bantu dia memulai sehingga dia tidak punya waktu untuk merasa frustrasi.

Beri anak rencana untuk menangani situasi masalah. "Ketika Anda tidak memahami tugas, saya ingin Anda mengangkat tangan dan berkata, 'Saya pikir saya perlu sedikit bantuan untuk memulai saya dalam hal ini.'"

Kontrol Emosi di Sekolah

Dorong anak untuk memaafkan dirinya sendiri atas kesalahan. Kesal emosional lebih sedikit disebabkan oleh situasi atau peristiwa tertentu dan lebih karena apa yang kita ceritakan pada diri sendiri tentang situasi itu. Katakan kepada anak itu, “Sepertinya Anda mengatakan pada diri sendiri bahwa meninggalkan pekerjaan rumah di rumah adalah bencana. Mungkin Anda bisa mengatakan pada diri sendiri, ‘Ups - lupa tugas pekerjaan rumah itu. Apa yang bisa saya ingat untuk membawanya besok? '”

Buat skala 5 poin untuk membantu anak mengukur seberapa marahnya dia. Bantu dia membuat strategi koping untuk setiap langkah pada skala. Untuk seorang anak yang mengalami krisis ketika ada perubahan tak terduga dalam jadwal, skalanya mungkin terlihat seperti ini:

[Self-Test: Tanda-tanda Hyperarousal Emosional]

1. Ini sama sekali tidak mengganggu saya.
2. Saya bisa berbicara sendiri.
3. Aku bisa merasakan jantungku berdetak sedikit... Aku akan mengambil 10 napas dalam-dalam untuk bersantai.
4. OK, ini membuat saya, saya mungkin perlu "mengambil 5" untuk berkumpul kembali.
5. Saya akan melebur, jadi saya harus meninggalkan kelas selama beberapa menit.

Menulis sebuah cerita. Buat satu "paragraf" kisah sosial yang membahas situasi masalah anak - mendapat masalah di taman bermain, kekecewaan yang datang dengan mendapatkan nilai buruk, gugup ketika siswa harus tampil di depan kelompok - dan berakhir dengan senang hati dengan mengatasi strategi.

Berikan pujian. Perhatikan kapan seorang anak menunjukkan kontrol emosi yang baik. Anda bisa mengatakan, “Saya melihat betapa marahnya Anda, tetapi Anda tetap tenang. Pekerjaan yang baik."

Lakukan Kontrol Emosional di Rumah

Pastikan anak Anda cukup tidur. Kelelahan meningkatkan masalah dengan kontrol emosional. Jadwal dan rutinitas harian membantu anak-anak mengatur emosi mereka dengan lebih baik, karena mereka tahu apa yang harus mereka lakukan dan tangani.

[Apa yang Anak-Anak Butuhkan?]

Berikan strategi koping anak Anda. Dia dapat berkata, "Saya perlu pergi ke kamar saya selama beberapa menit sendirian" atau memberi tahu Anda istirahat. Strategi menenangkan diri lainnya termasuk memegang boneka binatang favorit (untuk anak yang lebih kecil) atau mendengarkan musik santai di pemutar mp3 (untuk anak yang lebih besar).

Bantu anak Anda membuat “papan kesulitan”. Tuliskan tiga kategori di dalamnya: 1) pemicu - apa yang membuat anak Anda kesal; 2) can-do-do's - perilaku yang tidak diizinkan pada saat marah; dan 3) can-do's - dua atau tiga strategi koping (menggambar, istirahat lima menit, minum air) untuk membantunya pulih dari kesal. Pujilah anak Anda ketika dia menggunakan salah satu strategi koping dari dewannya.

Baca buku tentang kontrol emosional bersama anak Anda.Apa yang Harus Dilakukan Ketika Temperatur Anda Berkobar dan Apa yang Harus Dilakukan Ketika Anda Terlalu Banyak Khawatir, keduanya oleh Dawn Huebner, menggambarkan strategi mengatasi untuk mengendalikan emosi yang tidak menyenangkan.

Berikan anak Anda rencana untuk situasi masalah. Jika anak Anda menyerah tanpa berusaha ketika tugas pekerjaan rumah tampak sulit, sarankan, "Inilah yang saya ingin Anda mengatakan kepada diri sendiri sebelum memulai ini: ‘Saya tahu ini akan sulit bagi saya, tetapi saya akan tetap melakukannya berusaha. Jika saya macet setelah berusaha keras, saya akan meminta bantuan. '”

Tunjukkan bagaimana Anda mengatasi kesal emosional. Misalnya, "Jika saya merasa rewel dan saya takut saya akan mengatakan sesuatu yang jahat, saya akan mengatur timer selama tiga menit dan mengambil waktu jeda untuk melihat apakah saya bisa tenang.

[Video: Bagaimana ADHD Memperkuat Emosi]

Diperbarui pada 30 September 2019