Rise and Sigh: Pagi (dan Malam) Rutinitas untuk Menegakkan Tenang

Pergi ke sekolah tepat waktu membutuhkan fungsi eksekutif terkemuka, manajemen waktu, dan fokus. Yang menjelaskan slip lambat anak Anda. Pelajari bagaimana detail rutinitas, camilan sebelum tidur, dan jam alarm yang solid dapat membantu.

Alarm berbunyi. Anak Anda melompat dengan gembira dari tempat tidur. Setelah menyikat giginya, dia menuju ke lemari dan memilih sesuatu yang sesuai untuk musim. Sebelum seteguk cornflake pertamanya, dia memeriksa tas punggungnya untuk memastikan bahwa dia mendapatkan semua pekerjaan rumahnya. Kemudian dia menuju ke bus sekolah dengan lima menit luang.

BAIK. Jadi begitu kamu siapa yang bermimpi.

Kemungkinan besar, pagi Anda dimulai dengan Anda mencoba membangunkan anak Anda, yang tidak menginginkan apa pun selain ditinggal sendirian. Lima belas menit kemudian, ketika Anda mampir ke kamarnya untuk memanggilnya untuk sarapan, Anda menemukannya asyik bermain, berpakaian setengah. Dan begitu dia duduk di meja, dia menolak apa yang Anda tawarkan

sarapan.

Meluncurkan hari dapat menjadi stres bagi setiap orang tua, terutama bagi kita yang anak-anaknya memiliki gangguan defisit perhatian (ADHD atau ADD) - dan karena itu perlu waktu untuk pergi atau dengan mudah dialihkan. Cobalah ide-ide ini untuk memulai hari dengan catatan yang lebih baik.

Perencanaan Jangka Panjang

• Buat dan tinjau rutinitas pagi hari. Bersama dengan anak Anda, buatlah bagan yang merinci urutan di mana setiap kegiatan pagi hari harus dilakukan. Bantu dia untuk terbiasa merujuk pada tabel setiap hari. (Untuk pra-pembaca, gunakan gambar untuk menunjukkan kegiatan, seperti iklan pasta gigi yang dipotong dari majalah ke mewakili waktu menyikat gigi.) Atau mintalah anak Anda membuat rekaman di mana ia mengingatkan dirinya sendiri apa yang harus dilakukan dan kapan untuk melakukannya. Tidak ada lagi yang dikomel oleh Ibu atau Ayah!

[Unduh Gratis: Contoh Jadwal untuk Rutinitas Keluarga yang Andal]

Malam sebelumnya

• Rencanakan waktu tidur lebih awal. Cukup menangkap Zzzs sangat penting untuk anak-anak dengan ADHD. Mulailah rutinitas malam Anda cukup awal bagi anak Anda untuk mendapatkan 10 jam waktu karung yang dibutuhkannya untuk bangun secara fisik dan mental. Mintalah anak Anda mandi atau mandi sebelum tidur, ketika waktu tidak begitu berharga dan kecil kemungkinannya bahwa orang lain akan membutuhkan kamar mandi. Dia akan tidur lebih nyenyak dan akan ada satu item yang kurang terburu-buru - dan lebih sedikit konflik - di pagi hari.

• Berikan camilan sebelum tidur yang kaya protein. Triptofan, protein yang terdapat dalam susu, kalkun, dan ayam, adalah penginduksi tidur alami. Tetapi hampir semua camilan kaya protein sekitar 30 menit sebelum tidur adalah bantuan tidur yang efisien. Cobalah oatmeal, sereal gandum, telur, daging atau ikan, keju, atau biji labu atau bunga matahari.

• Buat keputusan di malam hari. Pilih pakaian untuk sekolah malam sebelumnya. Juga mengatur menu sarapan dan makan siang untuk menghindari diskusi tentang mereka di pagi hari.

• Kemasi karung. Terakhir, letakkan kertas dan buku anak Anda di dalam tas punggungnya - dan tinggalkan di dekat, atau bahkan menghalangi, pintu depan, tempat itu tidak dapat ditinggalkan.

[Nix Morning Chaos dengan Rutin Dua Bagian Ini]

Bangun

• Investasikan dalam jam alarm yang bagus. Anda mungkin akan membutuhkan yang membangunkan orang mati. (Lihat Moms Beri Nilai Jam Alarm Terbaik untuk pengambilan sampel model.) Atau manfaatkan sebagian besar alarm yang Anda dapatkan dengan meletakkannya di atas loyang pai logam dengan uang receh di dalamnya dan letakkan di luar jangkauan tangan.

• Terbangun dengan lembut dengan sentuhan. Banyak anak-anak dengan ADHD sangat sensitif terhadap sentuhan. Cobalah dengan lembut menyeka kain lap yang dingin dan lembab di atas alis dan pipi anak Anda yang mengantuk sambil membisikkan salam pagi. Rutin ini harus disepakati sebelumnya untuk menghindari stimulasi berlebihan padanya.

• Biarkan menerangi ruangan. Jika gelap di luar di malam hari, biarkan tirai kamar tidur terbuka agar cahaya alami membuat anak Anda terjaga di pagi hari. Atau pasang sakelar dimmer dan nyalakan lampu secara bertahap di pagi hari yang gelap.

• Pertimbangkan obat-obatan pra-bangun. Jika anak Anda mengonsumsi obat-obatan ADHD, tanyakan kepada dokternya tentang memberinya dosis minimum kerja singkat (tidak pelepasan berjangka waktu) med 30 menit sebelum alarm diatur ke berdering dan kemudian membiarkan dia istirahat sampai bangun waktu. Sejumlah kecil obat ini harus melengkapi, bukan menggantikan, dosis pagi yang ditentukan.

Beranjak dari Tempat Tidur ke Pintu

• Selamat menikmati sarapan. Makan pagi bersama itu bagus, kecuali kalau tidak. Jika anak Anda berperang di meja, atau hanya kesulitan duduk dan makan, biarkan dia menikmati makanannya di kamar saat ia berpakaian. Atau beri dia sarapan untuk pergi dalam bentuk sepotong buah, sepotong keju, dan bar sarapan. Lakukan apa yang berhasil dan lupakan "keharusan".

• Hadiahi anak Anda untuk selamat pagi. Biarkan anak Anda menambahkan stiker ke bagannya atau token ke toplesnya untuk keluar dari pintu dengan sedikit keributan.

[Lihatlah Keajaiban Rutin yang Konsisten]

Diperbarui pada 2 Agustus 2019