Perils of All Work, No Play

Bermain tidak selalu menjadi bagian dari hidup saya sebagai orang dewasa. Seperti banyak orang dengan ADHD, saya mengembangkan kebiasaan bekerja enam atau tujuh hari seminggu. Saya tidak bekerja penuh waktu setiap hari, tetapi saya berada di depan komputer saya mengerjakan proyek atau tugas hampir setiap hari. Semakin saya bekerja, semakin lama tugas yang harus saya ambil. Saya merasa harus "tetap dengan itu" sampai saya mencapai tujuan akhir.

Kegembiraan ada dalam pikiran saya, tetapi akhirnya saya hanya bermain sangat sedikit. Saya serius, produktif, dan stres. Saya memiliki kekurangan dopamin yang serius, yang mengarah pada kurang regulasi diri, ketekunan, perencanaan, organisasi, toleransi stres, keterampilan pemecahan masalah, memori, fokus, dan perhatian.

Mainkan Equals More Dopamine

Penelitian telah menunjukkan bahwa ada defisit dalam fungsi jalur hadiah dopamin pada individu yang memiliki ADHD. Ini berarti kita kurang terlibat dengan kegiatan yang secara inheren tidak memberi penghargaan atau penguatan. Ketika jalur hadiah diaktifkan (katakanlah, dengan bersenang-senang), orang-orang dengan ADHD dapat memperhatikan untuk jangka waktu yang lebih lama. Dan itu terasa luar biasa.

Ini menjelaskan mengapa obat stimulan membuat tugas tampak lebih bermanfaat atau menarik bagi individu dengan ADHD. Jika Anda minum obat yang diresepkan, Anda melihat tugas yang membosankan lebih menarik. Ini juga mengapa bermain adalah cara yang efektif untuk mengelola gejala ADHD. Ketika kita terlibat dalam aktivitas yang menyenangkan, lebih banyak dopamin dilepaskan di otak kita.

Dalam empat tahun terakhir, "bermain" telah menjadi bagian yang lebih besar dalam hidup saya. Apa yang orang lain lihat sebagai peristiwa rutin dan tidak menarik, saya lihat dengan rasa ingin tahu. Saya memperhatikan apa yang lucu, menyenangkan, atau menyenangkan. Sebagai hasilnya, saya menemukan diri saya dalam suasana hati yang lebih baik, lebih terinspirasi oleh hal-hal di sekitar saya, lebih ulet dan produktif, dan orang yang lebih bahagia.

[Sumber Daya Gratis: Panduan Anda untuk Pengobatan ADHD Alternatif]

Apakah Anda Berlari dengan Kosong?

Pikirkan ketika tantangan ADHD cenderung muncul dalam hidup Anda. Apakah Anda memperhatikan polanya? Kapan Anda paling bergumul dengan fokus dan perhatian? Kapan Anda memiliki masalah dengan motivasi dan upaya mempertahankan? Kapan Anda cenderung murung? Ketika Anda terlibat dalam tugas-tugas yang sulit, duniawi, distractibility, prokrastinasi, kurang perhatian, atau hiperaktif cenderung paling jelas.

Sekarang pikirkan saat ketika Anda benar-benar bergoyang, saat Anda adalah seorang superstar! Anda tepat waktu, di alur, di atas permainan Anda. Saya bertaruh bahwa Anda melakukan sesuatu yang Anda kuasai, yang Anda nikmati, dengan orang-orang yang Anda sukai (atau sendirian), Anda berada dalam suasana hati yang baik, dan mungkin Anda bersenang-senang.

Ketika Anda berada di jalur, otak Anda dibanjiri dengan dopamin, dan gejala-gejala yang Anda hadapi dapat menjadi aset terbesar Anda. Misalnya, apa yang muncul sebagai impulsif dalam satu contoh membuat Anda spontan, kreatif, dan mampu mengambil risiko dalam krisis. Cara terbaik untuk "mengelola" ADHD adalah merancang kehidupan yang membuat Anda tertarik dan terlibat - dan dopamin Anda mengalir.

Ada banyak cara untuk bermain, dan kebanyakan orang memiliki kegiatan yang mereka sukai dan cara melakukan hal-hal yang menerangi mereka. Bagaimana Anda tahu ini?

[Squirrel Bingo: Permainan Merasa-Baik, Cinta Pembaca Kami]

1. Ingatlah secara mendetail bagaimana Anda menikmati bermain sebagai seorang anak, apakah itu mengendarai sepeda, membuat kue, menciptakan karya seni, atau berakting dalam sebuah permainan. Kebanyakan orang dewasa menemukan bahwa cara mereka bermain sebagai anak-anak adalah bagaimana mereka suka bermain sekarang.

2. Pikirkan orang-orang yang paling Anda sukai untuk menikmati waktu dan kegiatan bersama. Ada apa dengan mereka yang Anda nikmati? Aktivitas apa yang Anda lakukan yang menyenangkan?

3. Menghadapi tugas yang membosankan? Apa yang membuatnya “lebih lucu”? Terkadang melakukan aktivitas yang menyenangkan sebelum melakukan tugas biasa dapat membuat tugas yang membosankan sedikit lebih mudah (pastikan untuk mengatur timer pada tugas yang menyenangkan, sehingga Anda tidak lupa untuk menyelesaikan pekerjaan). Terkadang Anda dapat membuat tugas menjadi pesta dengan menyalakan beberapa musik dan mengundang orang lain untuk bergabung. Balap waktu dapat mengubah tugas pendek menjadi permainan. Bekerja dalam novel atau suasana yang tidak biasa (bayar tagihan Anda di bak mandi) dapat membuat tugas lebih menyenangkan. Siaga pribadi saya berdandan dalam topi atau sepotong pakaian favorit.

Apa pun itu, buatlah rencana untuk bermain: Catat, komit waktu, dan bagikan permainan Anda dengan teman atau komunitas yang memiliki kecenderungan serupa.

[Keluarkan "Boring" dari Pekerjaan]

Diperbarui pada 5 Desember 2019