Trik Memori: ADHDer See, ADHDer Do

Salah satu pengikut Twitter saya baru-baru ini mengajukan pertanyaan: “Bagaimana Anda ingat untuk mengambil obat Anda? "Banyak dari kita berjuang dengan ini, dan saya punya kesalahan sendiri. Namun secara keseluruhan, saya cukup pandai mengingat untuk mengambil obat-obatan saya, berkat strategi yang telah saya kerjakan selama bertahun-tahun: isyarat visual.

Ini bukan sesuatu yang saya lakukan hanya untuk mengingat untuk minum pil. Saya menggunakan isyarat visual untuk mengingat hampir semua yang perlu saya ingat-dan saya memiliki banyak hal untuk diingat.

Menurut definisi, saya membuat isyarat visual sehingga saya akan melihatnya. Biasanya melibatkan meninggalkan catatan untuk diriku sendiri. Hampir setiap hari saya menulis banyak catatan kecil dan meninggalkannya di banyak tempat. Post-nya bagus. Saya suka menulis catatan pada mereka dan meninggalkannya di tempat yang tak terduga dan terlihat. Misalkan saya harus ingat untuk membawa kucing ke dokter hewan. Saya mungkin menulis Post-it dan menempelkannya di dekat mangkuk air kucing. Ketika saya mengisi mangkuk, catatan itu mengingatkan saya.

Semakin penting hal yang perlu saya ingat, semakin terlihat, bahkan mengganggu, saya membuat isyarat. Saya akan meninggalkan lebih banyak dari mereka di lebih banyak tempat-di ambang pintu, di cermin kamar mandi, dan di dompet saya.

Seberapa besar catatan itu? Sebesar mereka harus. Saya telah menulis catatan pada kertas berukuran 8,5 x 11 dan kertas berukuran 4 kaki kali 3 kaki dan menempelkannya di pintu. Saya bahkan telah menghapus meja dari akses dan menulis catatan pada kaset itu. Saya tidak bisa duduk sampai saya membaca catatan itu. Ibuku menyarankannya. Jenius.

[Tes Mandiri: Apakah Anda Mengalami Defisit Memori yang Efektif?]

Sejauh yang saya ketahui, orang-orang dalam hidup saya perlu mundur karena merasa catatan saya mengganggu atau mengganggu. Apakah mereka ingin saya mengingat sesuatu - atau tidak? Maka mereka lebih baik berhenti peduli tentang bagaimana saya mengingatkan diri sendiri.

Jadi apa yang saya gunakan untuk mengingat untuk mengambil obat saya? Saya memiliki wadah pil yang memiliki slot untuk setiap hari dalam seminggu, dengan A.M. dan P.M. slot. Saya meninggalkan wadah di lokasi yang sangat terlihat. Karena saya pergi ke meja dapur setiap pagi untuk membuat kopi atau membaca, saya biasanya meninggalkannya di sana. Begitu saya melihat wadah, saya mengambil pil. Salah satu dari anak-anak kita memiliki wadah yang serupa, dan dia meninggalkannya di meja ruang makan karena itulah tempatnya.

Saya punya strategi lain untuk memicu ingatan. Jika saya harus ingat untuk mengeluarkan sampah di pagi hari, saya menempatkan tong sampah di tengah-tengah pintu. Saya tidak akan melewatkannya, pasti. Di meja saya, di kantor, saya mengambil beberapa menit sebelum berangkat ke rumah untuk mengatur hal-hal yang perlu saya lakukan pada hari berikutnya. Saya mengatur tugas-tugas dengan urutan kepentingan dan tumpukan duduk mencolok di meja saya ketika saya tiba di pagi hari.

Perlu diingat untuk memberi makan ikan mas atau hewan peliharaan diam lainnya? Pastikan hewan peliharaan berada di lokasi yang terlihat, dan jangan menyerah pada godaan untuk "melakukannya nanti." Khawatir tentang makan berlebihan? Letakkan sedikit kalender dan pena di sebelah tangki, dan tandai hari-hari Anda memberi makan Goldie.

["Kamu akan melupakan kepalamu ..."]

Saya lupa banyak memeriksa kalender saya. Jadi saya membuat peraturan bahwa saya harus mengeluarkannya dari tas ketika saya mulai bekerja di pagi hari. Ini adalah masalah penentuan prioritas. Saya memutuskan untuk menggunakan lebih banyak energi untuk menggunakannya. Tetapi ini juga merupakan latihan dalam menciptakan isyarat visual. Jika duduk di meja saya, saya akan melihatnya beberapa kali sehari. Saya tidak diizinkan menyimpannya sampai saya pergi pada akhir hari.
Hari ini, saya memiliki tagihan yang perlu dibayar, jadi saya meletakkannya di depan layar komputer saya di tempat kerja tadi malam sebelum saya pergi. Percayalah, saya melihatnya pagi ini dan mengirimkannya hal pertama.

Semua upaya ini meningkatkan kemampuan saya untuk menyelesaikan sesuatu. Itu tidak berarti bahwa saya sempurna dalam mengingat hal-hal, karena saya pasti kehilangan hal-hal, tetapi itu meningkatkan rata-rata saya, dan itu positif.

Diperbarui pada 8 November 2019