Makanan untuk ADHD: Makanan Yang Membantu dan Menyakiti Anak ADHD Anda?
Makanan untuk ADHD. Untuk anak Anda ADHD, apa yang dia makan dapat membuat perbedaan besar Gejala ADHD pengelolaan.
Makanan, untuk anak-anak ADHD, dapat sangat mempengaruhi kesehatan mental, fisik, dan perilaku mereka. Tentu saja, diet dan nutrisi adalah pusat kesehatan dan kesejahteraan seseorang secara keseluruhan. Namun untuk anak dengan kekurangan perhatian dan / atau hiperaktif, diet yang terdiri dari makanan khusus untuk manajemen gejala ADHD dapat memiliki dampak yang signifikan (Diet Terbaik untuk Anak ADHD Anda). Untuk melakukan ini, Anda harus mengetahui makanan mana yang bermanfaat, dan makanan mana yang tidak, dalam hal ADHD anak Anda.
Makanan Sehat untuk ADHD
Meskipun tidak ada makanan yang ditemukan untuk benar-benar menyembuhkan (atau menyebabkan) ADHD, ada beberapa pilihan, ketika datang ke makanan untuk anak-anak ADHD, yang bisa jauh lebih bermanfaat daripada yang lain.
- Karbohidrat sehat - karbohidrat memberikan energi ke tubuh, otak, dan sistem saraf. Tetapi banyak dari kita memilih karbohidrat tidak sehat yang kekurangan serat, vitamin, dan mineral. Beberapa pilihan karbohidrat sehat adalah kacang kenari, pasta dan roti gandum, lentil, dan nasi merah.
- Buah dan sayuran organik - meskipun buah dan sayuran organik tidak selalu memiliki nilai gizi lebih daripada rekan non-organik, mereka bebas dari pestisida, yang telah dikaitkan dengan peningkatan gejala ADHD. Membeli organik bisa mahal, jadi jika Anda tidak mampu melakukannya, cucilah buah-buahan dan sayuran yang Anda beli dengan sangat baik.
- Lemak sehat - kita semua membutuhkan sejumlah lemak agar otak berfungsi. Jadi, memilih lemak sehat adalah bagian penting dari menggunakan makanan untuk manajemen gejala ADHD. Coba gunakan minyak zaitun, kelapa atau safflower saat memasak untuk anak Anda. Selain itu, memasukkan alpukat ke dalam resep adalah cara mudah untuk memberi anak Anda lemak sehat.
- Protein - protein adalah aspek sentral dari fungsi otak yang sehat. Protein meningkatkan produksi neurotransmiter di otak, yang memicu kewaspadaan dan fokus. Protein juga membantu menjaga kadar gula darah stabil. Bergantung pada usia anak Anda, bidik di suatu tempat antara 24 hingga 30 gram protein per hari.
Makanan yang Harus Dihindari: Makanan yang Tidak Sehat untuk Anak ADHD
- Lemak trans dan terhidrogenasi - tidak sehat bagi siapa pun, lemak trans dan terhidrogenasi sangat tidak membantu dalam hal makanan untuk anak-anak ADHD. Ini karena minyak dan lemak terhidrogenasi mengganggu fungsi saraf di otak. Anehnya, banyak makanan yang mengatakan "nol lemak trans" masih mengandung itu. Produsen dapat memberi label makanan, selama mereka memiliki kurang dari 0,5 gram lemak trans / terhidrogenasi. Pastikan untuk memeriksa bahan untuk memastikan tentang apa yang Anda beli.
- Lemak jenuh - diet barat penuh lemak jenuh (yang ditemukan di banyak daging, susu, dan unggas). Memilih daging olahan, daging tanpa lemak dan unggas, dan produk susu rendah lemak adalah cara yang baik untuk memantau konsumsi lemak jenuh anak Anda.
- Aditif buatan - ini datang dalam bentuk pewarna buatan, pewarna, pemanis, dan pengawet. Zat kimia ini dapat menyebabkan hiperaktif pada anak-anak yang tidak didiagnosis dengan ADHD, sehingga tidak mengherankan jika mereka dianggap tidak membantu dalam hal anak-anak dengan ADHD (Pewarna Makanan dan ADHD: Apakah Pewarna Makanan Menyebabkan Hiperaktif?).
- Gula - mungkin mustahil untuk menghilangkan semua gula dari makanan anak Anda, tetapi memantau asupan gulanya penting (ADHD dan Gula: Bagaimana Gula Mempengaruhi Perilaku Anak ADHD Anda). Batasi soda, jus, dan makanan penutup yang mengandung gula, dan dorong pilihan yang lebih sehat dengan memiliki opsi lain yang dapat diakses.
referensi artikel
