Bipolar Diet: Bagaimana Makanan Berbeda Mempengaruhi Gejala Bipolar
Diet bipolar adalah cara cepat dan alami untuk mengelola beberapa tantangan gejala gangguan bipolar (beberapa gejala bipolar dapat menyebabkan hilangnya nafsu makan). Ketika seseorang menerima diagnosis gangguan bipolar, kombinasi dari pengobatan bipolar dan psikoterapi adalah rejimen pengobatan yang paling sering diresepkan. Penelitian telah menunjukkan ini adalah pendekatan yang paling efektif untuk keseluruhan pengobatan gangguan bipolar. Namun, termasuk diet bipolar, (bersama dengan cukup tidur dan olahraga yang cukup) dapat membantu dalam hal mengurangi beberapa gejala gangguan bipolar dan meningkatkan kualitas hidup Anda secara keseluruhan.
Diet Bipolar
Diet bipolar, tergantung pada gejala spesifik dan kesehatan keseluruhan, mungkin terlihat sedikit berbeda dari orang ke orang dan mungkin termasuk diet ketogenik untuk bipolar. Meskipun demikian, ada saran umum ketika datang ke rencana diet bipolar umum.
- Asam Lemak Esensial Omega-3 - salah satu aspek diet bipolar yang paling banyak diteliti, omega-3, seperti yang ditemukan di salmon liar Alaska dan jenis ikan berlemak lainnya, terbukti mengurangi gejala depresi. Karena mereka yang mengalami bipolar hampir selalu mengalami periode depresi, memastikan Anda mendapatkan cukup asam lemak omega-3 yang vital. Pilihan ikan berlemak lainnya dengan kadar lemak omega-3 yang tinggi adalah sarden, ikan teri, tiram, tuna albacore, dan halibut Pasifik.
- Magnesium - lithium adalah salah satu penstabil mood yang paling umum diresepkan untuk mereka yang memiliki bipolar, dan fungsi magnesium dalam banyak cara yang sama seperti lithium. Menambahkan magnesium ke rencana diet bipolar Anda, Anda mungkin melihat penurunan gejala manik. Juga, meningkatkan asupan magnesium Anda dapat secara positif memengaruhi kualitas tidur. Makanan yang mengandung magnesium tinggi termasuk kacang hitam, biji labu, bayam, swiss chard, kedelai, dan biji bunga matahari.
- Lemak sehat - ditemukan dalam alpukat, susu rendah lemak, kacang-kacangan, dan ikan memberikan nutrisi penting untuk fungsi otak dan regulasi emosi yang sehat, sehingga menjadi makanan pokok dalam daftar makanan diet bipolar.
Seperti halnya diet apa pun, mereka yang menjalani diet gangguan bipolar mungkin ingin menghindari beberapa makanan juga.
- Karbohidrat Halus - Karbohidrat hadir dalam berbagai bentuk, tetapi secara umum, karbohidrat olahan biasanya ditemukan dalam makanan buatan pabrik. Meskipun diet bipolar menunjukkan nixing karbohidrat olahan, makan gandum utuh (seperti gandum, gandum, quinoa, dll.) Tidak apa-apa.
- Gula halus - perubahan suasana hati melekat pada gangguan bipolar, jadi makan apa pun yang dapat memperburuk pasang surut ini adalah hal yang tidak boleh. Gula halus, yang meningkatkan kadar insulin, melakukan hal itu. Tentu saja, ada cara untuk memuaskan gigi manis pada diet bipolar; coba gunakan stevia (ramuan alami manis yang tidak memengaruhi insulin) alih-alih gula buatan atau olahan.
- Alkohol - Minum alkohol dapat merugikan mereka yang mengalami gangguan bipolar karena berbagai alasan. Alkohol telah diketahui berinteraksi secara negatif dengan banyak obat bipolar dan dapat menyebabkan seseorang menjadi cukup sakit. Alasan lain untuk menghindari alkohol ketika mengikuti diet bipolar adalah kemungkinan menyebabkan masalah tidur serta meningkatkan prevalensi dan tingkat keparahan perubahan suasana hati.
- Jeruk bali - walaupun tergantung pada obat spesifik, banyak antikonvulsan (sering diresepkan untuk gangguan bipolar) berinteraksi secara negatif dengan grapefruit dan jus grapefruit. Waspadalah terhadap hal ini jika obat merupakan bagian dari rencana perawatan Anda.
Meskipun mengikuti diet bipolar tidak akan menyembuhkan gangguan bipolar Anda, itu mungkin membantu mengelola gejala dan meningkatkan kualitas hidup. Ketika mempertimbangkan perubahan dalam gaya hidup Anda, termasuk diet Anda, atau perubahan pada rejimen pengobatan Anda, Anda harus terlebih dahulu membahas hal-hal ini dengan dokter Anda sebelum melakukan perubahan.
referensi artikel
