Diet untuk Orang Dewasa ADHD: Bagaimana Makanan Mempengaruhi Gejala ADHD Dewasa

Diet untuk orang dewasa ADHD (dalam hal manajemen gejala) mungkin terlihat berbeda untuk setiap orang. Faktor-faktor seperti kondisi medis yang sudah ada sebelumnya, alergi makanan, atau pertimbangan lain memengaruhi seperti apa pola makan seseorang. Meskipun demikian, ada beberapa pedoman umum yang harus diikuti ketika membuat diet bermanfaat untuk orang dewasa ADHD.

Diet untuk Orang Dewasa ADHD

Kebanyakan orang dewasa memiliki pemahaman dasar tentang seperti apa diet sehat itu. Dan kebanyakan orang dewasa tahu ada hubungan kuat antara diet dan kesehatan mental dan fisik. Hubungan antara pola makan dan kesehatan bahkan lebih signifikan dalam hal ini orang dewasa dengan ADHD. Apapun, banyak orang dewasa gagal mengikuti apa pun yang menyerupai diet sehat. Jika Anda mencari cara baru untuk mengelola sulit gejala ADHD dewasa, atau kembali ke jalur dengan nutrisi rencana diet untuk ADHD, cobalah memasukkan hal-hal berikut ke dalam diet Anda:

• Protein - apakah Anda lebih suka daging, keju, kacang-kacangan, telur, atau yogurt, ada begitu banyak cara untuk menambahkan protein ke dalam makanan untuk orang dewasa ADHD.
  instagram viewer
• Lemak sehat - lemak sangat penting untuk fungsi otak yang optimal, terutama ketika menyangkut otak ADHD. Diet untuk orang dewasa ADHD harus mencakup lemak sehat (atau nabati) seperti minyak zaitun atau kelapa, dan alpukat (Diet Ketogenik dan ADHD: Seberapa Efektifkah Itu?).
• Buah-buahan dan sayur-sayuran - yang merupakan inti dari diet serba lengkap, buah-buahan dan sayuran mungkin sangat penting untuk diet orang dewasa ADHD. Memasukkan beragam buah dan sayuran (mis. Paprika, labu, beri, delima, dll.) Adalah cara yang bagus untuk mendapatkan antioksidan yang menjaga otak agar tetap muda, dan dengan demikian fungsional. Namun, pastikan untuk mencuci buah dan sayuran Anda, karena banyak yang diobati dengan insektisida, yang dapat berdampak negatif pada Anda.
• Biji-bijian utuh - biji-bijian utuh juga disebut sebagai "karbohidrat kompleks." Kerupuk gandum, tepung, pasta, dan sereal adalah pilihan sehat untuk dimasukkan ke dalam makanan orang dewasa ADHD. Pastikan daftar bahan untuk memastikan apa yang Anda dapatkan sebenarnya adalah gandum utuh.
• Air - mendapatkan cukup air tampaknya cukup sederhana, tetapi begitu banyak orang dewasa gagal menghidrasi. Asupan air sangat penting dalam hal diet dan ADHD pada orang dewasa. Otak adalah 80% air, dan jika Anda mengalami dehidrasi, otak Anda tidak akan bekerja pada kapasitas optimalnya. Waspadalah terhadap hal-hal yang berkontribusi terhadap dehidrasi, termasuk alkohol dan kafein (ADHD dan Kafein: Efek Kafein pada ADHD).
• Herbal dan Rempah-Rempah - jika Anda suka memasak, maka kemungkinan jamu dan rempah sudah menjadi bagian dari diet Anda. Tetapi bagi mereka yang tidak terlalu sering memasak, memasukkan bumbu dan rempah-rempah bisa terasa menakutkan. Meskipun demikian, mereka adalah bagian dari diet sehat untuk orang dewasa ADHD. Kunyit, kunyit, rosemary, thyme dan sage semuanya telah terbukti meningkatkan aliran darah di otak, meningkatkan daya ingat, dan meningkatkan produksi antioksidan.
• Suplemen - bahkan orang yang mengikuti diet sehat secara keseluruhan cenderung kekurangan vitamin dan mineral tertentu. Jadi, ketika membuat diet untuk orang dewasa ADHD, suplemen vitamin dan mineral adalah penting, dan dapat terbukti sangat bermanfaat. Penelitian menunjukkan untuk orang dewasa dengan ADHD, meningkatkan asupan vitamin B adalah penting, karena membantu meningkatkan produksi serotonin.
• Omega 3 - asam lemak omega 3 dikenal sebagai sumber "makanan otak". Ikan berlemak, biji rami, kedelai, dan kacang kenari adalah cara terbaik untuk memasukkan omega 3 ke dalam makanan untuk orang dewasa ADHD.

referensi artikel