Yang Baik, yang Buruk, dan Jelek dari Hyperfocus

"Anda tidak dapat memiliki ADHD; Anda begitu fokus pada liga sepakbola fantasi Anda. ”

Atau video game favorit.

Atau Facebook dan Pinterest.

Atau merajut.

Atau teka-teki silang harian.

Anda dapat mengisi bagian yang kosong lebih baik dari yang kami bisa; Anda tahu perasaan jatuh ke dalam fokus yang dalam dan berenang di bawahnya selama berjam-jam sebelum menyadari bahwa Anda kehabisan cahaya siang hari. Anda juga tahu frustrasi menjelaskan kepada orang-orang bahwa kemampuan Anda untuk fokus di arena tertentu dan bukan orang lain bukanlah masalah pilihan.

Bagi orang awam, attention deficit disorder (ADHD atau ADD) didefinisikan oleh distraktibilitas - dan siapa pun yang dapat fokus dengan intensitas seperti laser tidak bisa mungkin didiagnosis dengan ADHD. Baik?

[Sumber Daya Gratis: Rahasia Otak ADHD]

Salah. Ternyata, kemampuan untuk mengarahkan fokus yang intens di satu bidang yang menarik untuk jangka waktu yang lama tidak bertentangan dengan ADHD sama sekali. Itu yang dikenal sebagai hyperfocus, dan itu adalah manifestasi kritis (dan rumit) dari ADHD.

Hyperfocus sering dilukis sebagai salah satu dari "ADHD"kekuatan super"- dan memang benar bahwa itu dapat digunakan untuk produktivitas ekstrem. Tetapi ia memiliki kekurangannya juga - terutama ketika tugas yang terlalu terfokus menjadi tidak penting. Di sini, kami mengeksplorasi positif dan negatif dari hyperfocus, dan menawarkan strategi yang membuatnya bekerja untuk Anda.

Sisi Baik ADHD Hyperfocus

Hyperfocus bisa - dan seringkali - merupakan hadiah luar biasa. Ini tidak hanya memungkinkan orang dengan ADHD untuk menyelesaikan banyak hal dalam waktu singkat, tetapi juga memungkinkan mereka untuk sepenuhnya mencurahkan perhatian mereka pada sesuatu yang menarik minat mereka - meningkatkan keterampilan mereka melalui jam dan jam fokus, berdedikasi upaya.

"Hyperfocus-nya berarti dia biasanya unggul dalam hal-hal yang dia pilih untuk dilakukan," kata seorang wanita berusia 38 tahun yang suaminya cenderung hyperfocus pada olahraga. Sementara dia mengakui bahwa itu dapat "memonopoli" perhatiannya, dia percaya bahwa keterampilan yang diberikannya lebih besar daripada waktu yang hilang.

Kecenderungan ADHD lain yang kurang diterima - penundaan - kadang-kadang dapat dibatalkan oleh beberapa hyperfocus yang tepat waktu. Penulis dan pengusaha Peter Shankman, yang menderita ADHD, mengatakan bahwa ia pernah menulis seluruh buku tentang penerbangan pulang pergi ke Tokyo. "Aku mendarat dengan buku terlaris," katanya. "Kamu tidak bisa melakukan itu jika... otakmu tidak bekerja seperti otak kita."

Hyperfocus juga bisa dilatih pada orang-orang - sering kali menghasilkan roman angin puyuh atau persahabatan yang mendalam dan langgeng.

“[Suami saya] sangat sering fokus untuk melakukan hal-hal baik untuk saya,” kata Elizabeth, 49. Alison, 34, setuju: "Ketika dia terlalu fokus pada seberapa besar dia mencintaiku, dia menunjukkannya," katanya. "Itu selalu menyenangkan!"

[Tidak pernah cukup? Mengapa Stimulasi Otak Anda Mendambakan]

Sisi Buruk Fokus ADHD

Tapi hyperfocus bukan kartu bebas penjara. Bagi orang luar - terutama teman-teman dan anggota keluarga yang bergantung pada seseorang dengan ADHD - bisa membuat frustrasi untuk mencoba mengeluarkan seseorang dari bawah mantranya.

"Saya harus mengingatkannya terus-menerus bahwa sudah waktunya untuk pergi, waktu untuk makan, waktu untuk tidur," kata Emily, seorang wanita berusia 39 tahun yang suaminya menderita ADHD. Keisha, juga 39, berkata, “Ketika saya melahirkan putra saya, dia menghabiskan begitu banyak waktu dan detail untuk membersihkan mobil kami sehingga itu membuat saya sedih. Dia belum melihat anak kita - tetapi dia baru saja telah untuk menyelesaikan mobil pertama. "

Dan hyperfocus tidak selalu diarahkan pada tugas "positif". Lisa, seorang wanita berusia 49 tahun yang suaminya menderita ADHD, mengatakan bahwa suaminya cenderung terlalu fokus pada "permainan komputer dan film di Internet."

"Dia menghabiskan berjam-jam di komputernya," keluhnya. "Lalu, dia tidak membantu tugas kecuali aku mengomel padanya - yang seharusnya tidak harus kulakukan."

Sisi gelap hyperfocus juga tidak hilang pada individu dengan ADHD.

“Ketika saya hyperfocus, itu menghabiskan saya sampai pada titik [di mana] saya kehilangan gambaran besarnya dan tidak menyelesaikan tugas karena itu membuat saya kewalahan,” kata Terra, 46. Suaminya sering frustrasi dengan serangan hyperfocus, dia menambahkan, karena dia menjatuhkan bola dan tanggung tanggung dalam proses.

Orang lain dengan ADHD mengatakan itu menghalangi kebutuhan fisik, seperti makan dan tidur.

Karena dia tidak bisa menarik diri dari sesuatu yang menarik, Chris, wanita berusia 36 tahun yang pernah melakukannya ADHD, berkata, “Itu bisa [mengakibatkan] saya begadang terlambat... Maka saya perlu bantuan untuk melewati yang berikutnya hari!"

Bagaimana Saya Dapat Mengelola Hyperfocus ADHD Saya?

Jika kisah-kisah ini benar - jika Anda merasa bahwa hyperfocus Anda berputar di luar kendali atau membuat frustrasi orang-orang di sekitar Anda - cobalah empat strategi ini (dirancang oleh Edward Hallowell, M.D.) untuk mengelola gejala ADHD ini, tanpa mengorbankan manfaatnya dalam hidup Anda:

1. Siapkan isyarat eksternal untuk menjatuhkan diri dari hyperfocus. Pengatur waktu, alarm, atau pengingat telepon dapat mengingatkan Anda akan janji atau tanggung jawab yang hilang selama periode hyperfocus.
2. Diskusikan bagaimana anggota keluarga, rekan kerja, atau teman dapat membantu Anda “keluar darinya” jika perlu. Bagi banyak orang, sentuhan fisik adalah cara yang bagus untuk mematahkan mantra hyperfocus. Jika suami Anda memanggil Anda beberapa kali tanpa jawaban, minta dia untuk menyentuh bahu Anda dengan lembut, sebagai gantinya - lebih sering daripada tidak, ia akan dapat menerobos.
3. Tetapkan batas yang masuk akal. Menghabiskan tiga hari berturut-turut mengerjakan proyek seni mungkin masuk akal bagi Anda, tetapi bagi orang-orang yang mencintai dan bergantung pada Anda, itu bisa membuat frustasi ketika Anda “menghilang.” Putuskan sebelumnya berapa banyak waktu yang dapat Anda persembahkan untuk suatu proyek, tanpa mengabaikan hubungan Anda atau mengabaikan tanggung jawab Anda - dan mengatur alarm untuk memastikan Anda tetap berpegang pada proyek Anda rencana.
4. Jujurlah tentang hyperfocus. Bicaralah dengan teman dan keluarga Anda tentang perilaku ADHD yang khas dan bagaimana perilaku mereka bagi Anda. Jelaskan bahwa, ketika Anda mengambil langkah-langkah untuk memanfaatkan hyperfocus, Anda mungkin masih dapat dijangkau dari waktu ke waktu. Dengarkan segala keprihatinan yang mungkin mereka miliki, dan lakukan yang terbaik untuk meredakannya - tetapi ingat bahwa Anda tidak perlu meminta maaf atas cara kerja otak Anda.

["OMG, Jadi Karena Itu Aku Melakukan Itu?"]

Diperbarui pada 18 Maret 2019