Hyperfocus: Berkat dan Kutukan

Attention deficit disorder adalah semua tentang gangguan... sampai tidak! Salah satu aspek yang paling mengejutkan ADHD adalah hyperfocus - Kemampuan seseorang untuk mengasah pada tugas tertentu, kadang-kadang dengan mengesampingkan segala sesuatu yang lain.

Seseorang yang tertarik pada pemrograman komputer dapat dengan senang hati mencari bug dalam ribuan baris kode, terlepas dari kenyataan bahwa ia biasanya tidak bisa duduk diam. Seorang musisi dapat menulis simfoni hanya dalam beberapa minggu.

Berkat dan Kutukan

Sayangnya, hyperfocus tidak dapat dipertahankan atau dikendalikan secara andal. Ketika orang tua memberi tahu saya bagaimana putri mereka melenggang melalui proyek sains yang menantang hanya untuk menyesuaikan diri dengan kinerja ruang kelas yang buruk, saya tahu bahwa dia terlalu fokus. Orang dewasa dapat menemukan fokus semacam itu dalam pekerjaan baru - bekerja dengan intens selama setahun, katakanlah, untuk memperbaiki masalah besar di departemen mereka. Ketika semuanya akhirnya berjalan dengan lancar, mereka kehilangan minat dan melanjutkan.

[Sumber Daya Gratis: Rahasia Otak ADHD]

Yang terbaik, hyperfocus adalah apa yang psikolog Mihaly Csikszentmihalyi panggilan "mengalir" - suatu keadaan pikiran di mana Anda begitu tenggelam dalam tugas yang Anda menjadi (tidak terdengar terlalu jauh) satu dengan itu. Pemindaian PET telah menunjukkan bahwa otak yang sangat fokus benar-benar “menyala” dengan aktivitas dan kesenangan.

Paling buruk, hyperfocus menjadi kondisi seperti kesurupan di mana Anda melakukan tindakan sia-sia yang sama berulang-ulang. Seorang remaja yang membuat kartu kosakata untuk ujian yang akan datang, misalnya, mungkin menghabiskan berjam-jam menghiasinya alih-alih belajar. Dengan hyperfocus, Anda dapat dengan mudah kehilangan semua rasa waktu dan perspektif.

Faktor-faktor “Aliran” untuk Dipertimbangkan

Jika Anda hyperfocus secara teratur, selamat! Saya lakukan, ketika saya sedang menulis. Tetapi ingat bahwa itu dapat menyebabkan Anda melupakan hal-hal lain - makan malam Jumat malam bersama teman-teman, ulang tahun pernikahan, membayar tagihan. Untuk memastikan bahwa keluarga atau rekan kerja tidak pergi dalam kesulitan, lakukan hal berikut:

• Merakit sistem pendukung untuk melihat bahwa dasar-dasar diselesaikan. Memiliki asisten yang dapat dipercaya di tempat kerja dan menyiapkan pembayaran tagihan otomatis adalah ide bagus.

• Bicaralah dengan pasangan Anda atau informasi penting lainnya tentang hyperfocus. Jelaskan bahwa ini adalah bagian dari ADHD Anda dan bahwa Anda tidak dapat menghidupkan dan mematikannya sesuka hati. Yakinkan istri Anda bahwa fokus Anda pada hal-hal selain dia bukan cerminan dari minat Anda padanya.

[OMG, Jadi Karena Itu Aku Melakukan Itu ?!]

• Setujui isyarat untuk membantu Anda keluar dari hyperfocus. Dalam kasus remaja dengan kartu flash, orang tua dapat mulai menanyai dia pada kata-kata kosa kata. Untuk orang dewasa yang terobsesi untuk mengembalikan mobil tua, Anda dapat mengatakan, “Saya melihat Anda telah benar-benar fokus pada pengecatan ulang mobil Anda selama dua minggu terakhir, tetapi keluarga Anda merindukan Anda. Bisakah Anda istirahat bersama kami hari ini dan kembali melukis mobil besok? ”

• Akhirnya, jika kata-kata tidak merusak mantera hyperfocus, gerakan-menempatkan tangan di bahunya atau berdiri di antara dia dan layar komputer-akan melakukan trik.

---

Resep untuk Hyperfocus

Hyperfocus lebih mungkin terjadi ketika Anda terlibat dalam tugas yang menantang, yang penting bagi Anda, dan di mana Anda membuat kemajuan. Kiat-kiat ini akan membantu:

• Ikuti hasrat Anda.
• Jelajahi dengan luas dan dalam. Jangan takut untuk mencoba banyak hal di luar tembok - menatap bintang, memanjat es, pelatihan untuk triathlon. Setelah Anda menemukan sesuatu yang Anda sukai, gali lebih dalam.
• Jangan khawatir tentang gagal. Pengalaman itu, bagaimanapun mengecewakannya, dapat membuka cakrawala baru.
• Kelilingi diri Anda dengan orang-orang yang menghargai bahwa Anda terkadang mengambil jalan yang jarang dilalui.

[Hyperfocus - siap melayani Anda]

Edward Hallowell, M.D., adalah anggota dari Panel Tinjauan Medis ADHD ADDitude.

Diperbarui pada 23 Agustus 2019