Amen Rekomendasikan: Lima Intervensi Bebas Narkoba untuk ADHD

Attention deficit disorder (ADD), juga disebut attention deficit hyperactivity disorder (ADHD) adalah krisis kesehatan nasional yang terus berkembang. Meskipun sekarang sedang didiagnosis lebih sering daripada sebelumnya, ia tetap menjadi salah satu penyakit yang paling banyak disalahpahami dan salah diobati pada zaman kita. Obat adalah pengobatan standar tradisional untuk ADD, tetapi [...]

Attention deficit disorder (ADD), juga disebut attention deficit hyperactivity disorder (ADHD) adalah krisis kesehatan nasional yang terus berkembang. Meskipun sekarang sedang didiagnosis lebih sering daripada sebelumnya, ia tetap menjadi salah satu penyakit yang paling banyak disalahpahami dan salah diobati pada zaman kita.

Obat adalah pengobatan standar tradisional untuk ADD, tetapi itu bukan satu-satunya pengobatan. Orang-orang sering menggunakan obat stimulan yang kuat dalam kunjungan kantor singkat tanpa biologis informasi, dan kisah-kisah dari obat-obatan ini melakukan lebih banyak kerusakan daripada kebaikan adalah umum dan gigih.

Berikut adalah lima intervensi efektif yang dapat membantu gejala ADD tanpa menggunakan obat:

NEUROFEEDBACK

Neurofeedback adalah perawatan khusus yang menggunakan teknologi komputer canggih untuk menyeimbangkan dan mengoptimalkan otak Anda. Selama setiap sesi Anda bermain video game hanya menggunakan otak Anda! Ini adalah perawatan yang menyenangkan, interaktif, dan menarik yang membantu Anda memperkuat dan melatih otak Anda ke kondisi yang lebih sehat, lebih fokus. Dengan menggunakan tampilan aktivitas otak waktu nyata, Anda dapat mempelajari cara mengatur fungsi otak Anda sendiri.

Pada 2010, American Academy of Pediatrics memberi neurofeedback peringkat ilmiah tinggi untuk ADD.

NUTRISI

Intervensi nutrisi dapat sangat bermanfaat bagi mereka yang menderita ADD. Selama bertahun-tahun saya merekomendasikan kepada pasien saya dengan ADHD diet tinggi protein, rendah karbohidrat yang relatif tinggi lemak sehat. Diet ini memiliki efek menstabilkan kadar gula darah dan meningkatkan tingkat energi dan konsentrasi.

Sayangnya, diet standar Amerika dipenuhi dengan karbohidrat olahan, seperti kue, roti, dan pasta, yang menurunkan kadar dopamin di otak dan membuatnya lebih sulit untuk berkonsentrasi.

"LALU APA?"

Saya meminta pasien saya mengingat dua kata paling penting dalam bahasa Inggris dalam hal kesehatan mereka: "Lalu apa?" Dengan kata lain, jika saya melakukan ini, "lalu apa" yang akan terjadi? Jika saya mengatakan ini, "lalu apa" yang akan terjadi?

Misalnya, “ketika saya makan tiga donat cokelat, melewatkan gym, benar-benar mabuk di akhir pekan, atau menyebut suami saya brengsek, lalu apa yang akan terjadi? Apakah ada perilaku ini yang membantu saya mencapai apa yang saya inginkan dalam hidup saya, atau membantu saya dengan tujuan saya? ”Jelas, mereka tidak melakukannya!

Menurut penelitian, orang-orang yang hidup paling lama dan mencapai kesuksesan besar adalah yang paling teliti. Mereka tahu apa yang mereka inginkan dan kemudian mereka bertindak secara konsisten dari waktu ke waktu untuk mendapatkannya. Ini bisa menjadi tantangan unik bagi mereka yang menderita ADD karena mereka sering bergumul dengan kontrol impuls. Tuliskan dua kata ini dan gantung di tempat Anda dapat melihatnya setiap hari - dan berlatih menggunakannya!

OLAHRAGA

Olahraga meningkatkan aliran darah ke semua bagian tubuh, termasuk otak, yang sangat bermanfaat bagi mereka yang menderita ADD. Olahraga juga meningkatkan ketersediaan serotonin di otak, yang memiliki kecenderungan untuk menenangkan hiperaktif. Selama bertahun-tahun saya telah melihat hubungan langsung antara tingkat latihan seseorang dan keparahan gejala mereka.

Saya menyarankan agar pasien saya melakukan yang setara dengan berjalan selama 30-45 menit, empat hingga tujuh hari seminggu. Untuk mendapatkan manfaat dari otak, berjalanlah seperti kamu terlambat - jalan tidak akan bisa. Juga, angkat beban dua kali seminggu untuk mengoptimalkan massa otot dan fungsi hormon.

MEDITASI

Penelitian selama beberapa dekade telah menunjukkan bahwa meditasi dapat menenangkan stres dan meningkatkan fungsi otak. Anda tidak harus duduk bersila di lantai, membakar dupa, atau melakukan hal-hal yang mungkin Anda kaitkan dengan meditasi. Itu bisa dilakukan di mana saja, kapan saja.

Baik di rumah atau di tempat kerja, temukan tempat yang tenang di mana Anda bisa duduk dengan nyaman, tutup mata dengan lembut, dan fokus pada pernapasan Anda. Ketika pikiran Anda melayang (yang akan terjadi), cukup tarik perhatian Anda kembali ke pernapasan Anda. Mulailah dengan hanya beberapa menit dan bekerja hingga 10, 15, atau 20 menit jika Anda bisa. Jadikan bagian dari hidup Anda dan saksikan fungsi otak Anda meningkat!

Diperbarui pada 4 April 2018