Ganti Pikiran Cemas dengan Pikiran Bersyukur

Pikiran-pikiran cemas bisa meluap-luap, menghancurkan, dan melelahkan. Terapi perilaku kognitif dan terapi serupa lainnya mengajarkan bahwa pikiran cemas seringkali lebih bermasalah daripada situasi yang memicu kecemasan yang sebenarnya. Masalah memang ada - kita tidak mengada-ada - tetapi yang menyebabkan kita stres dan cemas adalah bagaimana kita memikirkan masalah itu. Dalam hal mengurangi kecemasan, ini adalah hal yang sangat baik yang bisa kita gunakan untuk kebaikan kita. Seringkali, kita tidak dapat mengubah situasi yang menyebabkan kecemasan. Namun, kita dapat memengaruhi pikiran kita tentang hal ini dan keadaan lain apa pun yang berkontribusi terhadap kecemasan. Kita bahkan dapat mengganti pikiran cemas dengan pemikiran dan gagasan yang berbeda, realistis, terpusat. Inilah pandangan untuk mengganti pikiran cemas dengan pikiran bersyukur.

Manfaat Mengubah Pikiran Cemas menjadi Pikiran Bersyukur

Dalam mengubah pikiran kita tentang situasi yang bermasalah, kita tidak mengubah situasi. Maka tergoda untuk berpikir, bahwa mengganggu pikiran kita adalah buang-buang waktu. Jika kita tidak dapat memperbaiki masalah, mengapa membuang-buang waktu dan energi pada pikiran kita tentang hal itu? Ternyata, mengubah pikiran kita membuat perbedaan yang sangat besar untuk kecemasan kita dan kesehatan mental kita secara keseluruhan. Dengan mengganti pikiran cemas, dalam hal ini dengan yang bersyukur, kami:

• Alihkan fokus kami ke apa yang benar dan bukan yang salah
• Dapatkan ruang antara diri kita dan masalahnya (kita melihat ada hal-hal lain selain dari situasinya)
• Beri diri kita kekuatan pilihan (kita mungkin tidak dapat memilih keadaan kita, tetapi kita dapat memilih tanggapan kita)
• Bebaskan diri kita untuk mengambil tindakan (alih-alih menjadi lumpuh karena ketakutan dan kecemasan, kita bisa bertindak untuk meningkatkan kebaikan)

Syukur itu sendiri sangat kuat. Bersyukur berarti berhenti sejenak untuk menghargai apa yang baik dalam hidup Anda. Itu tidak menyingkirkan yang buruk dan memprovokasi kecemasan, tetapi itu membuka Anda untuk pikiran, ide, dan kemungkinan baru. Menghargai yang baik membuat yang jahat tidak membanjiri kita.

Apakah Mungkin Berterima Kasih Di Tengah Ketakutan COVID-19?

Pada saat penulisan ini, pandemi COVID-19 melanda dunia, dan banyak hal terjadi di luar kendali kami, dan ada banyak ketidakpastian tentang masa depan. Baik kurangnya kontrol dan kurangnya kepastian menyebabkan kecemasan meroket. Sayangnya, kita tidak dapat mengubah situasi, dan pengetahuan ini dapat berkontribusi pada rasa tidak berdaya. Berhenti sejenak untuk bersyukur tidak akan memberantas virus, mengembalikan persediaan, atau mengembalikan kebebasan bergerak kita. Yang mengatakan, menumbuhkan rasa terima kasih lebih penting sekarang daripada sebelumnya.

Dengan meluangkan waktu setiap hari untuk berhenti dan memeriksa semua kebaikan yang masih ada, kita menjaga kewarasan dan kemanusiaan kita. Hidup ini tidak buruk. Bahkan, kebetulan mengandung banyak hal baik, bahkan sekarang. Namun, sulit untuk diingat bahwa ketika ada begitu banyak hal yang terjadi benar-benar menakutkan. Itu sebabnya berhenti sejenak untuk merefleksikan dan memusatkan perhatian kita sangat penting bagi kesejahteraan kita. Itu mengembalikan sedikit keseimbangan dan stabilitas dan membawa rasa kedamaian dan kepuasan ketika kita menyadari bahwa beberapa hal, beberapa hal yang sangat baik, masih ada di sekitar kita dan di dalam diri kita.

Seseorang di lingkungan saya memiliki ide untuk meminta semua orang meletakkan boneka beruang di jendela depan. Dengan begitu, ketika anak-anak berada di luar berjalan dengan orang tua mereka (yang diizinkan di negara saya meskipun hanya berkeliaran di depan umum sekarang merupakan pelanggaran ringan), mereka dapat melihat beruang. Ini adalah permainan kecil yang lucu yang membawa senyum kepada anak-anak. Itu bukan obat medis. Itu tidak mengakhiri isolasi. Tetapi ini adalah cara untuk tetap terhubung dan menunjukkan kepada anak-anak bahwa dunia masih memiliki boneka beruang. Dan itu adalah sesuatu yang saya syukuri.

Saya mengundang Anda untuk mendengarkan video ini. Saya berbagi salah satu meditasi saya, meditasi yang melibatkan perubahan pikiran cemas menjadi pikiran yang bersyukur. Sesuatu yang selalu membantu saya, sebelum pandemi dan sekarang. Saya harap Anda juga merasa terbantu.

Tanya J. Peterson adalah penulis 101 Cara untuk Membantu Menghentikan Kecemasan, Jurnal Bantuan Kecemasan 5 Menit, Jurnal Mindfulness untuk Kecemasan, Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Penerimaan dan Terapi Komitmen dalam 3 langkah, dan lima novel pemenang penghargaan tentang kesehatan mental tantangan. Dia juga berbicara secara nasional tentang kesehatan mental. Temukan dia di situs webnya, Facebook, Instagram, dan Indonesia.