Untuk Komunikasi Yang Baik, Pengaturan Waktu adalah Segalanya

Pada pasangan ADHD, tantangan domestik sehari-hari dan membesarkan anak adalah sumber konflik yang berkelanjutan. Meningkatkan komunikasi biasanya merupakan garis serangan pertama dalam upaya untuk melawan lebih sedikit dan lebih banyak bekerja sama. Tapi ketika tiba saatnya komunikasi yang sukses pada pasangan ADHD, kapan Anda berbicara masalah sebanyak apa kamu bilang.

Hal ini berlaku pada semua pasangan, tetapi terutama berlaku untuk pasangan dengan ADHD, yang kapasitasnya untuk mendengarkan dan memproses informasi dapat bervariasi, tergantung pada keadaan. Anda bisa memiliki niat terbaik untuk komunikasi yang jelas, tetapi jika waktunya tidak tepat, pasangan dengan ADHD mungkin tidak akan pernah menerima pesan tersebut. Ini seperti mengirim surat yang tidak pernah dibuka.

Klien saya, Bill dan istrinya adalah contoh yang bagus tentang apa yang bisa salah dengan komunikasi yang tidak tepat waktu - dan apa yang dapat membantunya berjalan dengan benar. Seperti banyak pasangan ADHD, Bill dan istrinya telah berdebat tentang bagaimana hal-hal dilakukan di sekitar rumah mereka dan merawat anak-anak.

[Baca Baik: Cara Belajar Mendengarkan Bisa Menyelamatkan Pernikahan Anda]

Istrinya mengeluh bahwa dia menanggung sebagian besar beban dan tidak dapat meminta bantuannya ketika dia membutuhkannya. Dia mengancamnya dengan perpisahan. Pesan barunya adalah, "Bantu atau pindah."

Selama berminggu-minggu, kami telah berupaya membantu Bill menangani lebih banyak pekerjaan rumah tangga. Terlepas dari niatnya yang terbaik, dia gagal melakukan hal-hal yang dia minta. Sebagian besar waktu dia tidak ingat mendengar apa yang dikatakannya dan menulisnya ke memori kerja yang buruk. Apa yang dia ingat pernah dengar, dia salah dengar.

Saya bertanya kepada Bill dan istrinya ketika mereka melakukan percakapan ini. Mereka membahas masalah-masalah rumah tangga di tengah kekacauan pagi, ketika mereka berlomba untuk mendapatkan tiga anak muda ke sekolah dan diri mereka pergi ke pekerjaan yang sibuk. Atau istrinya akan memulai percakapan larut malam, setelah hari kerja yang panjang dan rutinitas pekerjaan rumah di malam hari, makan malam, pembersihan, dan menyekap anak-anak ke tempat tidur. Pada saat ini, dia kelelahan dan obat stimulannya sendiri telah hilang.

Tidak peduli seberapa baik niat kedua pasangan itu, percakapan ini pasti gagal. Mereka mencoba untuk bertukar informasi penting ketika fungsi eksekutif Bill berada pada titik terendah. Selain pagi dan larut malam, satu-satunya saat dia dan istrinya memiliki waktu sunyi sendirian adalah selama kencan sesekali - sesuatu yang sangat mereka butuhkan.

[9 Cara Perkawinan ADHD Ruins]

Alih-alih memotong waktu yang penting ini, saya menyarankan agar mereka membuat "tanggal" telepon mingguan pada siang hari untuk mengatasi tantangan domestik mereka. Bill harus memastikan itu pada saat dia bisa menutup pintu kantornya dan mengabaikan panggilan telepon lainnya. Saya menyarankan dia memiliki kertas dan pena untuk membuat catatan.

Untuk apa pun yang muncul di antara pertemuan-pertemuan ini, dia memintanya untuk mengirim email kepadanya. Jika itu adalah masalah yang perlu mereka bicarakan lebih lanjut, mereka akan menyepakati waktu untuk membahasnya di malam hari, tetapi akan berhati-hati untuk menghindari percakapan panjang di email.

Saya senang melaporkan bahwa, dengan beberapa penyesuaian kecil dan beberapa pemberhentian dan permulaan, segala sesuatunya membaik dengan cepat begitu mereka membuatnya perubahan sederhana dalam cara mereka berkomunikasi.

Untuk pasangan ADHD bergumul dengan komunikasi tentang kehidupan sehari-hari, berikut adalah beberapa saran untuk membersihkan jalan:

[Tes Mandiri: Mungkinkah Anda Mengalami Defisit Fungsi Eksekutif?]

> Selokan gangguan. Pilih waktu untuk berbicara ketika gangguan minimal. Ini harus menjadi saat-saat ketika Anda berdua dapat menghentikan apa pun yang Anda lakukan dan saling memberi perhatian penuh satu sama lain.

> Temukan waktu yang tepat. Simpan percakapan penting ketika Anda memiliki energi untuk memberi mereka perhatian yang tepat. Ingatlah bahwa percakapan ini, bahkan jika itu tampak biasa-biasa saja, dapat membangkitkan emosi yang kuat. Anda ingin memilih waktu di hari ketika Anda paling tidak mungkin membiarkan reaksi Anda lepas kendali. Jika pasangan ADHD menggunakan obat stimulan, pertimbangkan ini dalam perencanaan Anda, karena itu memengaruhi perhatian dan suasana hati.

> Menggabungkan komunikasi. Simpan sedikit demi sedikit masalah kecil untuk satu percakapan yang lebih besar. Pertukaran kecil lebih mungkin tersesat dalam shuffle. Lebih baik untuk "mengumpulkan" permintaan dan pembaruan, dan membahasnya pada saat perhatian ADHDer telah dikutip dan penerimaannya tinggi.

> Bicara di luar kotak. Jika Anda tidak dapat menemukan jendela waktu yang cocok untuk pertemuan tatap muka, lakukan obrolan video. Sementara saya umumnya memperingatkan pasangan agar tidak menggunakan email untuk hal-hal yang dekat di hati, banyak ADHD melakukan lebih banyak berbagi informasi dan perasaan yang ditulis. Tidak hanya mereka dapat memilih waktu terbaik untuk membuka email, mereka juga memiliki catatan tentang apa yang dikatakan.

> Jangan takut salah. Menemukan alur Anda, dan tetap di sana, membutuhkan eksperimen dan kesabaran. Pasangan menyerah ketika sesuatu yang mereka coba tidak berhasil, atau jika mereka berhenti mengikuti rencana mereka. Beri diri Anda ruang untuk mencoba berkomunikasi pada waktu yang berbeda atau melalui metode yang berbeda untuk mencari tahu apa yang cocok untuk Anda.

Ingatlah bahwa tergelincir ke dalam pola lama adalah bagian dari kehidupan. Yang penting bukanlah Anda berbelok, tetapi bagaimana Anda membawa diri Anda kembali!

Diperbarui pada 16 Agustus 2017