Kiat untuk Anak-anak tentang Makan dengan Baik dan Merasa Baik tentang Diri Sendiri
Tidak menyenangkan untuk selalu khawatir tentang berapa banyak Anda menimbang, berapa banyak Anda makan, atau apakah kamu kurus. Berikut beberapa hal yang bisa Anda lakukan.
Sehat dan bugar! Selamat bersenang-senang! Merasa senang dengan penampilan Anda!
- Makanlah saat Anda lapar. Berhentilah makan saat kenyang.
- Semua makanan bisa menjadi bagian dari makan sehat. Tidak ada makanan "baik" atau "buruk", jadi cobalah untuk makan banyak makanan yang berbeda, termasuk buah-buahan, sayuran, dan bahkan permen kadang-kadang.
- Saat ngemil cobalah makan jenis yang berbeda. Kadang kismis mungkin baik, kadang keju, kadang kue, kadang wortel atau seledri yang dicelupkan ke dalam selai kacang.
- Jika Anda sedih atau marah atau tidak ada hubungannya - dan Anda tidak benar-benar lapar - temukan sesuatu untuk dilakukan selain makan. Seringkali, berbicara dengan teman, atau orang tua, atau guru sangat membantu.
- Ingat: anak-anak dan orang dewasa yang berolahraga dan tetap aktif lebih sehat dan lebih mampu melakukan apa yang ingin mereka lakukan, tidak peduli berapa berat mereka atau bagaimana penampilan mereka.
- Cobalah untuk menemukan olahraga (seperti bola basket atau sepak bola) atau aktivitas (seperti menari atau karate) yang Anda sukai dan lakukanlah! Bergabunglah dengan sebuah tim, bergabunglah dengan YMCA, bergabung dengan seorang teman atau berlatih sendiri - Lakukan saja!
- Kesehatan yang baik, merasa nyaman dengan diri sendiri, dan bersenang-senang berjalan seiring. Cobalah berbagai hobi, seperti menggambar, membaca, bermain musik, atau membuat sesuatu. Lihat apa yang Anda kuasai dan nikmati hal-hal ini.
- Ingatkan diri Anda bahwa tubuh yang sehat dan orang-orang bahagia datang dalam semua ukuran, dan bahwa tidak ada satu pun bentuk tubuh atau ukuran tubuh yang sehat atau tepat untuk semua orang.
- Beberapa orang percaya bahwa orang gemuk itu jahat, sakit, dan tidak terkendali, sementara orang kurus baik, sehat, dan terkendali. Ini tidak benar dan itu tidak adil dan menyakitkan.
- Jangan menggoda orang tentang terlalu gemuk, terlalu kurus, terlalu pendek, atau terlalu tinggi. Dan, jangan menertawakan lelucon orang lain tentang orang gemuk (atau kurus) atau orang pendek (atau tinggi). Menggoda itu tidak adil dan itu menyakitkan.
- Jika Anda mendengar seseorang (ibu atau ayah Anda, saudara perempuan atau teman) mengatakan bahwa mereka "terlalu gemuk dan perlu melakukan diet,"
KATAKAN MEREKA - Tolong jangan, karena diet untuk menurunkan berat badan tidak sehat - dan tidak menyenangkan - untuk anak-anak atau orang dewasa.
KATAKAN MEREKA - Anda pikir mereka tampak hebat seperti apa adanya.
KATAKAN MEREKA - Jangan diet; makan berbagai makanan dan berolahraga.
KATAKAN MEREKA - Ingat, menjadi "lebih kurus" tidak sama dengan menjadi lebih sehat dan lebih bahagia - Hargai diri Anda apa adanya - Å “semua orang harus menghormati dan menyukai diri mereka sendiri, senang bermain dan aktif, dan makan berbagai makanan sehat.
lanjut: Kiat untuk Orang Tua: Pengakuan dan Pencegahan Gangguan Makan pada Anak Anda
~ perpustakaan kelainan makan
~ semua artikel tentang gangguan makan
