Makanan Seimbang, Perilaku Lebih Baik

Buah-buahan, sayuran, protein, dan karbohidrat yang sehat: inilah yang membuat perencanaan diet seimbang - yang mungkin membantu mengendalikan masalah perilaku pada anak-anak dengan ADHD yang disebabkan oleh kelaparan, lonjakan gula darah, atau kekurangan tertentu gizi.

Hiperaktif telah lama dikaitkan dengan manis soda dan pipi penuh permen. Maka tidak mengherankan bahwa makanan tampaknya memainkan peran utama - baik dan buruk - dalam attention deficit hyperactivity disorder (ADHD).

Padat Rencana diet ADHD untuk anak-anak, penuh dengan makanan yang tepat - dan rendah pada yang salah - mungkin merupakan pengobatan alternatif yang dapat membantu mencegah gejala berayun di luar kendali.

"Peran nutrisi dalam pengobatan segala kondisi kronis adalah penting," kata Helen Rasmussen, Ph. D., seorang ahli gizi penelitian di Universitas Tufts.

[Unduh Gratis: Apa yang Harus Makan (dan Hindari) untuk Gejala ADHD yang Lebih Baik]

Faye Berger Mitchell, ahli gizi terdaftar dari Bethesda, Maryland, memiliki seorang anak perempuan berusia sembilan tahun yang didiagnosis menderita ADHD lima tahun lalu. Sementara putrinya minum obat stimulan untuk mengendalikan ADHD-nya, Mitchell menyimpulkan bahwa pil tidak cukup.

Dia menemukan bahwa ketika putrinya makan makanan ramah ADHD yang seimbang, termasuk sayuran, karbohidrat, buah-buahan, dan banyak protein, perilakunya cenderung lebih konsisten terkendali.

"Tantangan terbesar adalah membuat putri saya makan protein," katanya. Protein adalah kunci, kata Mitchell, karena dapat mencegah lonjakan gula darah, yang dapat meningkatkan hiperaktif. Bagi Mitchell, sesuatu yang sederhana seperti menyelipkan sedikit ayam atau daging tanpa lemak ke dalam setiap hidangan (dan bahkan menjadi makanan ringan) telah membuat perbedaan bagi putrinya.

Edward Hallowell menyarankan semua pasiennya untuk memikirkan piring mereka ketika menyiapkan makanan. Setengah dari piring, ia merekomendasikan, harus diisi dengan buah-buahan dan sayuran, seperempat dengan protein, dan seperempat dengan karbohidrat. Kombinasi ini adalah diet seimbang, dan dapat mengendalikan ayunan dalam perilaku yang disebabkan oleh rasa lapar, lonjakan gula darah, atau kekurangan nutrisi tertentu.

[Punya Pemakan Pilih-pilih di Tangan Anda? Inilah Cara Mengatasinya]

Selain piring seimbang, Hallowell menganjurkan makan beberapa porsi biji-bijian setiap hari mencegah kadar gula darah melonjak dan kemudian jatuh dan mengurangi makanan yang mengandung pewarna dan kelebihan Gula. Beberapa penelitian¹² telah menyarankan bahwa pewarna makanan buatan dan gula dapat menyebabkan peningkatan hiperaktif pada beberapa anak-anak dengan ADHD.

---

¹ Jones, TW, dkk. "Peningkatan Respon Adrenomedulla dan Peningkatan Kerentanan terhadap Neuroglikopenia: Mekanisme yang Mendasari Efek Buruk dari Konsumsi Gula pada Anak-Anak Sehat." Jurnal Pediatri, vol. 126, tidak. 2, 1995, hlm. 171–177.
² Mccann, Donna, dkk. “Aditif Makanan dan Perilaku Hiperaktif pada Anak Usia 3 Tahun dan 8/9 Tahun di Komunitas: Uji Coba Acak, Buta Ganda, dan Terkendali Plasebo.” Lancet, vol. 370, tidak. 9598, 2007, hlm. 1560-1567., Doi: 10.1016 / s0140-6736 (07) 61306-3.

Diperbarui pada 3 Oktober 2017