ADHD dan Ujian: Strategi Pengambilan Tes untuk Siswa ADHD
ADHD dan ujian adalah dua hal yang seharusnya tidak ada bersama. Namun, mereka ada bersama, dan sangat mungkin mereka akan selalu bersama. Anda tidak harus suka mengikuti tes jika Anda memiliki ADHD, tetapi Anda juga tidak harus terjebak dalam tes kutukan. Ada beberapa cara Anda dapat menangani tes, dan melakukannya dengan baik, meskipun ADHD.
Hanya bagaimana ADHD mempengaruhi pengambilan tes? ADHD sering menyebabkan tes kecemasan karena hal-hal yang dilakukannya ke otak Anda selama ujian. Jika Anda menderita ADHD, Anda mungkin mengalami beberapa masalah ini ketika mencoba mengikuti ujian:
- Mengidentifikasi informasi kunci
- Mengorganisir pemikiran menjadi argumen linear (untuk esai)
- Kesadaran waktu yang buruk sehingga Anda tidak mempercepat langkah Anda
- Bergegas dan membuat kesalahan yang ceroboh
- Masalah daya ingat (pengalaman yang membuat pikiran kosong)
- Distractibility
- Mengikuti arahan
Kegelisahan dan kinerja pengujian yang buruk berasal dari kurangnya kepercayaan pada kemampuan Anda sendiri untuk mengerjakan tes dengan baik. Orang dengan ADHD sering memiliki riwayat pengalaman tes yang negatif atau mengecewakan, dan ini berlanjut ke situasi saat ini.
Ketahui ini: ADHD tidak ada hubungannya dengan kecerdasan. Kinerja pengujian yang buruk adalah cerminan dari ADHD, bukan ketidakmampuan. Ketahuilah ini juga: Anda dapat mempelajari strategi untuk meningkatkan kinerja Anda dalam ujian.
Strategi Pengambilan Tes untuk Siswa ADHD
Strategi berikut adalah contoh dari hal-hal yang dilakukan oleh orang dengan ADHD untuk meningkatkan kinerja mereka pada ujian.
Ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan sebelum hari ujian untuk meningkatkan kinerja pada ujian Anda, seperti
- Belajar dengan baik di muka, untuk ledakan singkat beberapa malam berturut-turut sebelum ujian daripada menjejalkan selama berjam-jam malam sebelumnya (Cara Belajar Ketika Anda Memiliki ADHD: 5 Tips Belajar ADHD)
- Berolah raga, idealnya tepat sebelum ujian jika itu memungkinkan
- Makanlah dengan baik, masukkan nutrisi ke dalam tubuh Anda dan jauhkan sampah
- Minum banyak air
- Visualisasikan diri Anda tetap tenang dan melakukan tes dengan baik
- Bicaralah dengan guru Anda untuk menemukan materi apa yang akan diuji dan untuk mengajukan pertanyaan yang mungkin Anda miliki
- Mintalah akomodasi seperti waktu tambahan, lingkungan pengujian yang berbeda, kemampuan untuk beristirahat, dan banyak lagi. (Anda mungkin diharuskan memiliki rencana 504 untuk menerima akomodasi.)
Anda juga dapat melakukan hal-hal selama ujian untuk membantu Anda mengelola tugas mengikuti ujian.
- Lihatlah seluruh teks sebelum memulai. Gunakan stabilo (atau beberapa highlighter dengan warna berbeda) untuk menekankan arah, bagian yang berbeda, dan kata kunci. Apa yang Anda sorot akan tergantung pada tes yang sebenarnya.
- Baca petunjuk dengan cermat saat Anda menyorotnya.
- Bagilah tes Anda ke dalam segmen yang sama (dengan stabilo Anda), dan perkirakan dengan cepat jumlah waktu yang dapat Anda habiskan untuk setiap bagian. Gunakan pengatur waktu jika diizinkan, jika tidak, ukur kecepatan diri Anda menggunakan segmen warna, pastikan Anda maju terus.
- Pakailah penyumbat telinga jika diblokir.
- Memiliki objek fokus untuk dilihat saat Anda berpikir dan mengalihkan perhatian Anda ketika Anda mendapati diri Anda berkeliaran. Ini bisa menjadi benda kecil yang Anda tempatkan di meja Anda, pensil Anda, sepatu Anda — apa pun untuk menarik perhatian Anda dan membantu Anda berkonsentrasi.
- Periksa kembali jawaban Anda ketika Anda selesai untuk menangkap kesalahan yang ceroboh.
Mengambil tes yang sukses dengan ADHD sebagian besar tentang mengetahui apa yang membuat ujian menantang bagi Anda dan kemudian mengembangkan strategi untuk memberikan kompensasi. Bermain-main dengan ide-ide di atas untuk melihat apa yang cocok untuk Anda, dan bereksperimen dengan strategi lain juga (Sepuluh Langkah untuk Kesuksesan Siswa untuk Mahasiswa dan Mahasiswa Dewasa dengan ADHD). Anda akan membangun daftar strategi pengambilan tes untuk ADHD yang berfungsi.
Pikiran terakhir: Pertahankan perspektif Anda. Untuk menghindari panik ketika tes itu dilakukan di depan Anda, ingatkan diri Anda bahwa ini hanya satu tes. Meskipun penting, itu tidak memiliki kekuatan untuk membuat atau menghancurkan skema besar hidup Anda.
