Pikiran yang Memicu Kegelisahan dan Kemarahan dan Dapat Merusak Hubungan
Apakah beberapa dari kesalahan ini menciptakan stres bagi Anda dalam suatu hubungan?
Kekeliruan hak:
Keyakinannya adalah karena saya sangat menginginkan sesuatu, saya harus memilikinya... perasaan bahwa ada hal-hal tertentu yang berhak saya dapatkan. (Lawan kekeliruan ini dengan menyadari bahwa orang lain bebas untuk mengatakan tidak, dan meskipun Anda memiliki keterbatasan, orang lain juga.)
Kekeliruan keadilan:
Gagasan bahwa ada beberapa standar mutlak perilaku yang benar dan adil dalam hubungan interpersonal... keyakinan bahwa hubungan harus adil. (Lawan kekeliruan ini dengan mengakui bahwa semua kebutuhan semua pihak sama pentingnya dan sah, dan kedua belah pihak dapat bernegosiasi sebagai teman sebaya.)
Kekeliruan perubahan:
Asumsi bahwa Anda benar-benar dapat mengendalikan dan mengubah perilaku orang lain. (Ingatlah bahwa orang akan berubah hanya ketika mereka menginginkannya dan satu-satunya perilaku orang yang dapat Anda ubah adalah milik Anda sendiri.)
Kekeliruan The Letting it Out:
Keyakinan bahwa orang yang menyakiti Anda harus dihukum. (Ingatlah bahwa hukuman atau balas dendam tidak akan memberi Anda apa yang Anda inginkan.)
Asumsi Bersyarat:
Asumsi bahwa perilaku orang lain memiliki makna khusus, seperti "jika kamu mencintaiku, kamu akan membuat hidangan malam ini". (Ingat bahwa kekecewaan tidak selalu berarti bahwa Anda atau pasangan Anda tidak peduli.)
Dikotomi Baik / Buruk:
Keyakinan bahwa orang baik atau buruk, benar atau salah, tidak melihat "nuansa abu-abu" atau pandangan yang kurang terpolarisasi dari orang lain atau perilaku mereka. (Berusahalah menghakimi lebih sedikit, dan biarkan orang lain memegang keyakinan dan gagasan yang berbeda dari Anda. Ketika kebutuhan Anda bertentangan dengan orang lain ingat bahwa tidak selalu ada cara yang benar atau salah dalam melakukan sesuatu, hanya saja kebutuhan Anda pada saat tertentu bertentangan dengan milik pasangan Anda.)
Diasumsikan Intent:
Kecenderungan untuk membuat tebakan tentang bagaimana perasaan orang lain dan berpikir tanpa memeriksanya. Membaca pikiran. (Asumsikan tidak ada - atau periksa !!!)
Pembesar:
Membuat segalanya menjadi lebih buruk dengan memfokuskan dan "meledakkan" aspek negatif dari situasi (dan biasanya meminimalkan aspek positif.) (Berusahalah untuk tidak menggunakan kata-kata seperti selalu, tidak pernah, dan berusaha menuju keakuratan daripada berlebihan.)
Pelabelan Global:
Menggunakan kata-kata untuk melabeli orang lain, seperti "bos saya adalah orang yang dungu; ibu saya neurotik; ayahku bodoh; Saya brengsek, dll. (Berusahalah untuk tidak memberi label. Sebaliknya, lebih spesifik tentang perilaku yang Anda amati.)
Diadaptasi dari McKay, Matthew, et al, "Saat Kemarahan Menyakiti, Menenangkan Badai di Dalam, " 1989, New Harbinger Publications, California
lanjut: Pernyataan Mengatasi Untuk Membantu Dengan Serangan Panik
~ semua artikel Kemenangan Atas Tragedi Holli
~ semua artikel perpustakaan penyalahgunaan
~ semua artikel tentang masalah penyalahgunaan
