Apa yang Dipikirkan Korban?

Satu buku setiap orang dengan a penyakit mental yang berhubungan dengan trauma seharusnya adalah, Saya Tidak Bisa Mengatasinya oleh Dr. Aphrodite Matsakis. Dalam buku itu, Matsakis berbicara tentang "korban berpikir, "reaksi umum untuk penyintas trauma. "Pemikiran korban mencerminkan perasaan putus asa, ketidakberdayaan, kekotoran, dan pengkhianatan yang sering dialami selama trauma dan sesudahnya," tulisnya. "Itu bisa termasuk tingkat percaya diri yang rendah yang sering diakibatkan oleh menyalahkan diri sendiri, kesalahan orang yang selamat, dan stigmatisasi masyarakat. "

Contoh Pemikiran Korban

Pemikiran korban membuat kita terjebak dalam mimpi buruk kita. Beberapa contoh, menurut Matsaki, adalah:

• "Saya harus menerima situasi buruk karena itu adalah bagian dari kehidupan dan saya tidak bisa melakukan apa pun untuk menjadikannya lebih baik."
• "Aku tidak berharap banyak hal baik terjadi dalam hidupku."
• "Tidak ada yang bisa mencintaiku."
• "Aku akan selalu merasa sedih, marah, tertekan, dan bingung."
instagram viewer
• "Ada situasi di tempat kerja dan di rumah yang bisa saya lakukan sesuatu, tetapi saya tidak punya motivasi untuk melakukannya."
• "Hidup membuatku kewalahan, jadi aku lebih suka menyendiri jika memungkinkan."
• "Kamu tidak bisa mempercayai siapa pun kecuali beberapa orang."
• "Saya merasa saya harus ekstra baik, kompeten, dan menarik untuk mengimbangi banyak cacat saya."
• "Aku merasa bersalah karena banyak hal, bahkan hal-hal yang aku tahu bukan salahku."
• "Saya merasa saya harus menjelaskan diri saya kepada orang-orang sehingga mereka akan mengerti saya. Tetapi kadang-kadang saya bosan menjelaskan, menyimpulkan itu tidak sepadan dengan usaha, dan tinggal sendirian. "
• "Aku sering takut melakukan sesuatu yang baru karena takut aku akan membuat kesalahan."
• "Aku tidak mungkin salah."
• "Aku merasa bahwa ketika orang-orang menatapku, mereka langsung tahu bahwa aku berbeda."
• "Kadang-kadang saya berpikir bahwa mereka yang meninggal selama peristiwa traumatis yang saya alami lebih baik daripada saya. Setidaknya mereka tidak harus hidup dengan kenangan itu. "
• "Aku takut akan masa depan."
• "Seringkali saya berpikir hal-hal tidak akan pernah menjadi lebih baik. Tidak banyak yang bisa saya lakukan untuk membuat hidup saya lebih baik. "
• "Aku bisa menjadi perfeksionis atau jorok tergantung pada suasana hatiku."
• "Saya cenderung melihat orang baik untuk saya atau melawan saya."
• "Saya merasakan tekanan untuk pergi bersama dengan orang lain, bahkan ketika saya tidak mau. Untuk menghindari tekanan seperti itu, saya menghindari orang. "
• "Aku tidak akan pernah bisa melupakan apa yang terjadi padaku."
• "Aku mendapati diriku meminta maaf untuk diriku sendiri kepada orang lain."
• "Aku punya sedikit pilihan dalam hidup."

Terdengar akrab? Pemikiran korban seperti itu mungkin telah membantu selama peristiwa traumatis atau selama pengalaman melukai sekunder, tetapi dalam kehidupan sekarang, hal itu sering kali menghalangi. Jadi bagaimana kita bisa mengubah pemikiran korban kita?

Mengosongkan Pemikiran Korban

Matsakis memberikan saran tentang cara memotong pemikiran korban:

1. Kenali itu. Katakan pada diri Anda bahwa sementara itu membantu selama pengalaman yang menciptakan kebutuhan Anda akan pemikiran korban, itu tidak membantu sekarang. Tentukan bagaimana dan mengapa Anda memperoleh pemikiran seperti ini.
2. Ingatkan diri Anda bahwa Anda tidak ada di sana sekarang. Mentalitas korban jarang cocok dengan masa kini. Ini jarang membantu di sini dan sekarang. Katakan pada diri Anda sendiri bahwa konsekuensi negatif dari pemikiran korban jarang melebihi hal-hal positif.
3. Pemikiran korban Anda dapat ditelusuri ke salah satu pola pikir berikut: intoleransi kesalahan dalam diri atau orang lain, penolakan kesulitan pribadi, pemikiran hitam-putih, kelanjutan taktik bertahan hidup. Periksa korban Anda berpikir untuk menentukan yang mana itu.
4. Tulis tentang itu di jurnal. Melihat kata-kata di atas kertas sering kali membantu memberikan wawasan tentang perilaku seseorang saat ini.

Anda dapat mengatasi pemikiran korban dengan mengenalinya, memahami mengapa Anda memilikinya, dan menyelesaikannya dengan seorang terapis.

Anda juga dapat menemukan Becky Oberg di Google+, Facebook dan Indonesia dan Linkedin.