Menghadapi Depresi Liburan

Natal adalah masa yang sulit bagi saya. Setelah kakek ibu saya meninggal pada malam Natal ketika saya masih kecil, ibu saya menjadi kasar secara emosional. Selain itu, cuaca yang sering mendung membuat saya tidak mendapatkan cukup sinar matahari. Tambahkan itu pada kenyataan bahwa setiap orang mengharapkan saya untuk ceria dan Anda memiliki badai sempurna untuk gejala penyakit mental.

Jadi bagaimana kita, sebagai orang-orang di pemulihan dari penyakit mental, hadapi depresi liburan?

Akui Nyeri Depresi Liburan

Suka atau tidak, rasa sakit akibat depresi liburan sangat nyata.

Rakesh Jain, dalam sebuah wawancara dengan WebMD kata,

Holiday blues adalah masalah yang cukup umum meskipun pada kenyataannya sebagai masyarakat, kita melihat liburan sebagai waktu yang menggembirakan. Banyak orang merasa tertekan, yang dapat disebabkan oleh meningkatnya stres yang datang dengan kebutuhan untuk berbelanja dan berkurangnya waktu untuk berolahraga yang diletakkan di belakang kompor selama liburan.

Cara pasti untuk mengakui rasa sakit adalah dengan menulis tentang hal itu.

Dr Darlene Mininni, penulis The Emotional Toolkit, mengatakan kepada WebMD,

Menulis tentang liburan biru Anda sebenarnya dapat mengubahnya. Orang-orang yang menulis tentang perasaan terdalam mereka ketika sedang kesal kurang depresi, kurang cemas, dan lebih positif tentang kehidupan daripada orang-orang yang menulis tentang hal-hal duniawi.

Dia menyarankan untuk menulis selama 15 menit sehari selama tiga atau empat hari berturut-turut dan menjawab pertanyaan-pertanyaan seperti, "Mengapa ini sangat membuatku kesal?" atau "Apa yang ingin saya saksikan terjadi?"

Jain merekomendasikan untuk melihat apa yang menyebabkan rasa sakit:

Lihat apa di masa lalu yang menyebabkan masalah, apakah terlalu banyak minum alkohol atau kurang berolahraga atau berolahraga penurunan kontak sosial yang berasal dari pergi ke pesta dengan orang yang relatif asing, tetapi lupa untuk terhubung dengan teman dan keluarga. Setiap kali depresi berkunjung, ia meninggalkan sidik jari. Cari apa yang di masa lalu telah menjadi sumber masalah berulang dan temukan cara untuk menghindarinya. Jika Anda berencana, sangat mungkin bahwa Anda tidak akan menyanyikan blues musim liburan ini.

Ketahui Sumber Stres Liburan Anda

Menurut Healthline, sebuah penelitian di Kanada pada 1999 terhadap pasien yang dirawat oleh layanan psikiatrik darurat selama Natal Musim menemukan bahwa sumber stres yang paling umum adalah perasaan kesepian dan "menjadi tanpa keluarga."

Minnini berkata,

Jika ayahmu meninggal dan kamu selalu menghabiskan malam Natal dengan ayah, daripada duduk di rumah, lakukan sesuatu yang berbeda, ". "Mulailah makan malam teman tahunan baru atau pergi ke rumah ibadat... Siapa bilang itu satu-satunya tradisi yang ada? Buat tradisi baru sebagai gantinya.

Inti masalahnya adalah harapan kita lebih sering daripada bukan sumber masalahnya.

Minnini berkata,

Ini belum tentu liburan itu masalahnya, itu harapan kita yang kaku tentang itu. Ketegangan keluarga Anda mungkin ada sisa tahun ini, tetapi mereka tidak membuat Anda kesal seperti sekarang karena Anda tidak membandingkannya dengan harapan liburan Anda.

Bertindak Menurut Masalahnya

Ketahui sumber stres liburan Anda dan lakukan serangan pendahuluan. Misalnya, jika Anda seorang alkoholik yang diharapkan muncul di kantor pesta Natal, pergi, tinggal selama beberapa menit, lalu pergi lebih awal, menjelaskan bahwa Anda memiliki pertunangan lain. Dan jika Anda tidak tahan dengan Bibi Betel Bibi, tanyakan siapa yang bertanggung jawab untuk tidak duduk bersama Anda.

Bertindak sesuai dengan masalahnya.

Semoga Anda semua memiliki musim liburan yang bahagia.

Anda juga dapat menemukan Becky Oberg di Google+, Facebook dan Indonesia dan Linkedin.