Keyakinan Inti yang Berbahaya dan Cara Mengubahnya

Salah satu masalah dengan gangguan kepribadian ambang (BPD) adalah kemudahan yang kami yakini sebagai keyakinan inti yang berbahaya. Seolah-olah kami berpikir bahwa mereka adalah wawasan abad ini. Tapi mempercayai sesuatu tidak otomatis membuatnya menjadi kenyataan--tidak semua yang Anda anggap dapat dipercaya. Berikut adalah enam langkah untuk mengubah keyakinan inti yang berbahaya.

Langkah 1: Identifikasi keyakinan inti yang berbahaya.

Ini membutuhkan introspeksi. Identifikasi keyakinan inti yang mendasari kesusahan dan perilaku Anda. Mungkin ada lebih dari satu, tapi untuk saat ini kita akan fokus satu per satu. Contoh dari keyakinan inti negatif adalah "Saya tidak bisa mempercayai siapa pun."

Langkah 2: Periksa bukti yang mendukung keyakinan tersebut.

Menurut pengalaman Anda, apa yang mendukung keyakinan tersebut? Contohnya mungkin "Teman-teman saya dari gereja melanggar kerahasiaan tentang saya dikeluarkan dari tim perjalanan misi setelah berjanji bahwa mereka tidak akan melakukannya."

Langkah 3: Tantang bukti di balik keyakinan inti yang berbahaya.

Tantang buktinya. Apakah ada penjelasan lain? Apakah Anda benar-benar bertanggung jawab atau apakah kesalahan terjadi di tempat lain? Apakah Anda menerapkan apa yang telah Anda pelajari tentang satu situasi ke situasi lain? Apakah Anda memfilter, atau hanya melihat bukti yang ingin Anda lihat?

Bahkan dalam kasus dukungan yang jelas untuk keyakinan inti negatif, akan ada bukti yang menentangnya. Contohnya mungkin "Terapis saya menjaga kerahasiaan. Meskipun teman-teman gereja saya tidak menepati janji mereka untuk diam, terapis saya tetap diam tentang segala hal yang tidak membahayakan diri sendiri atau orang lain. "

Langkah 4: Nyatakan kembali keyakinan untuk memasukkan bukti baru.

Perhatikan semua buktinya. Nyatakan kembali keyakinan Anda untuk menyertakan semua bukti. Keyakinan baru ini tidak akan kaku; sebaliknya, ini akan lebih fleksibel dan karena itu lebih akurat. Contohnya mungkin seperti "Ada beberapa orang yang bisa saya percayai" daripada "Saya tidak bisa mempercayai siapa pun." Buat daftar bukti untuk keyakinan yang dimodifikasi ini. Gunakan apa yang telah Anda pelajari dalam terapi.

Bagian yang membebaskan dari langkah ini adalah bahwa keyakinan inti yang baru memungkinkan Anda mempercayai yang terbaik, bukan yang terburuk. Anda tidak lagi terjebak dalam keyakinan yang menyedihkan. Hal ini memungkinkan Anda untuk melepaskan diri dari "pemikiran hitam atau putih" yang umum terjadi pada BPD.

Tidak percaya padaku Mana yang lebih Anda percayai - bahwa dunia ini tidak bersahabat, atau bahwa ada orang baik di luar sana? Bagaimanapun, Anda mungkin benar. Jika Anda yakin dunia tidak bersahabat, Anda akan menemukan bukti (meskipun tersaring) untuk mengkonfirmasi keyakinan itu. Jika Anda yakin ada orang baik di luar sana, Anda akan lebih mudah melakukannya percayalah pada orang yang perlu Anda percayai- psikiater Anda, terapis Anda, dan sebagainya. Ini sangat membebaskan.

Langkah 5: Lakukan eksperimen untuk menguji lebih lanjut keakuratan kepercayaan baru.

Contohnya mungkin mempercayai seseorang dengan informasi yang tidak penting dan melihat apa yang terjadi. Ketika Anda mengaku terganggu oleh orang-orang yang menyanyikan lagu musik, apakah mereka merahasiakannya? Jika ya, Anda telah menemukan seseorang yang mungkin bisa dipercaya. Jika tidak, ya - berapa kali seseorang bisa bernyanyi Saat Manusia Musuh Menunjukkan Baja?

Anda telah menemukan satu orang yang tidak dapat dipercaya. Coba orang lain. Akhirnya Anda akan menemukan seseorang yang bisa dipercaya.

Catat bagaimana perasaan Anda tentang melakukan ini dan tentang hasilnya. Catatan bukti tertulis untuk keyakinan inti baru sangat penting untuk mempertahankan keyakinan tersebut. Keyakinan inti yang lama memiliki banyak "bukti", sehingga keyakinan inti yang baru juga harus demikian. Ini juga memungkinkan Anda untuk menyatakan kembali keyakinan tersebut jika perlu.