Bagaimana Mengelola Bicara Negatif Sendiri

Berbicara sendiri adalah sesuatu yang kita semua lakukan. Dalam psikologi mereka menyebutnya komunikasi intrapersonal - atau komunikasi dengan diri sendiri. Bisa jadi suara ibu Anda di kepala Anda memberitahu Anda untuk "mengambil jaket" atau suara yang lama kekasih mengatakan kepada Anda bahwa "Anda gemuk" atau hanya bacaan lirik ke YMCA selama satu jam di waktu. Bagaimanapun Anda melakukannya, kita semua memiliki suara hati tidak peduli seberapa tidak sadar itu.

Dan self-talk, seperti kebanyakan hal, dapat digunakan untuk kebaikan atau kejahatan. Bicara sendiri dapat digunakan untuk mengangkat diri sendiri, membuat Anda ulet, dan membantu Anda menjalani hari Anda atau bincang-bincang dapat bekerja untuk meruntuhkan Anda, mengalahkan Anda, dan membuat Anda tidur di sofa untuk sisa sore itu. Bicara sendiri adalah bersumpah bermata dua.

Dan saya berpendapat bahwa karena kekuatan pedang khusus ini, self-talk adalah salah satu hal paling penting untuk dikelola di melawan penyakit mental.

Bicara Mandiri yang Negatif dari Depresi Mungkin Sulit Diatur

Terutama jika Anda murung, Anda akan cenderung untuk self-talk negatif. Alih-alih melihat hal-hal baik dalam hal-hal, suara batin Anda ingin menunjukkan yang buruk. Alih-alih bersyukur atas apa yang Anda miliki, suara hati Anda ingin menunjukkan apa yang Anda lewatkan. Alih-alih senang dengan siapa Anda, suara hati Anda akan menunjukkan bahwa Anda tidak sebaik "orang lain". Suara hati Anda akan menjadi pelanggan yang jahat.

Dan jika kita tidak menentangnya, pembicaraan sendiri itu tidak akan tertandingi dan kita akan mulai percaya apa yang ingin dikatakannya. Jika suara batin Anda yang jahat, bohong, dan gila memberi tahu Anda bahwa Anda cukup bodoh, Anda akan mulai mempercayainya, tidak peduli seberapa salah dan tidak logis pernyataan itu.

Dan mungkin yang lebih buruk, suara hati kita tahu semua tempat paling menyakitkan untuk mengambil darah karena ia mengenal kita dan kita mengenal diri kita sendiri. Ini menunjukkan hal-hal yang paling Anda takuti dan hal-hal yang paling tidak ingin Anda hadapi.

Kiat Mengelola Bicara Negatif Sendiri

Tetapi sementara self-talk bisa tampak otomatis dan bahkan sebagian tidak sadar, kita sebenarnya memiliki kendali atas suara hati kita sendiri. Ketika sebuah suara di dalam diri kita berkata bahwa kita bodoh, kita dapat melawan balik dengan suara hati yang mengatakan, "Aku tahu itu tidak benar. Saya pintar seperti orang lain. "Ketika suara hati mengeluh tentang hujan di luar untuk membuat Anda merasa sedih, Anda bisa mengatakan," Saya tahu hujan. Ini bagus untuk bunganya. "Dan seterusnya. Tidak peduli seberapa negatifnya suara batin Anda, suara batin Anda yang berjuang lebih kuat. Suara hati Anda yang berkelahi memiliki pikiran di belakangnya. Dan itu lebih kuat daripada suara penyakit kecil yang lemah.

Berikut adalah beberapa saran untuk mengelola self-talk negatif:

• Hentikan pikiran itu. Hentikan saja. Lihat, rasakan, dan katakan, "berhenti." Katakan di dalam; katakan dengan keras; katakan dengan cara apa pun yang akan membuat suara hati Anda mendengarkan.
• Ingatlah bahwa suara batin yang jahat adalah pembohong. Suara-suara ini ditanam oleh penyakit dan keraguan diri. Anda tidak perlu mempercayai kebohongan hanya karena itu telah dikatakan.
• Ingatlah bahwa Anda lebih kuat dari batin Anda yang jahat. Anda adalah manusia penuh dengan logika dan pemikiran di sisi Anda dan Anda dapat mengalahkan beberapa suara kecil yang bergema di dalam kepala Anda.
• Pikirkan hal lain. Pikirkan tentang sesuatu yang benar. Pilih apa saja. Pilih hujan di Spanyol terutama di dataran. Itu tidak masalah. Jauhkan fokus Anda dari suara yang tidak menyenangkan.
• Perangi suara negatif dengan yang positif. Anda tidak perlu menjadi Mary Sunshine, cukup mengakui suara itu, memahaminya, dan kemudian mengatakan sesuatu kepada diri sendiri yang menghadapi kebohongan.
• Lakukan sesuatu yang lain. Jangan biarkan Anda mendengar suara hati negatif Anda. Temukan orang-orang yang mendukung Anda dan menghabiskan waktu bersama mereka.

Dan saya tidak bisa memberi tahu Anda bahwa suara batin negatif Anda akan hilang - mungkin tidak akan. Tetapi jika Anda terbiasa berdiri untuk itu, itu akan menang semakin sedikit, dan itu hal yang baik.

Kamu dapat menemukan Natasha Tracy di Facebook atau GooglePlus atau @Natasha_Tracy di Twitter.