Makan Makanan Pemicu dalam Pemulihan Gangguan Makan
Makan makanan pemicu dalam pemulihan gangguan makan Anda bisa terasa menakutkan pada awalnya. Alasan mengapa makanan memicu makanan adalah karena mereka menyebabkan kecemasan dan memicu jalur saraf untuk bertindak pada kita pola gangguan makan, apa pun itu. Makan makanan pemicu sebagai bagian dari pemulihan Anda bisa menjadi proses membebaskan.
Melihat atau Makan Makanan Pemicu Penyebab Kecemasan Tinggi
Makanan pemicu berbeda untuk semua orang. Bertahun-tahun yang lalu, ketika saya masih di perawatan gangguan makan rawat inap Saya ingat salah seorang wanita di sana memberi tahu saya bahwa setiap kali saya makan selai kacang dan roti jeli, kegelisahannya melesat menembus atap. Baginya, itu melanggar semua aturan penghitungan dengan gula dan karbohidrat. Ini menghibur saya karena, bagi saya, sandwich selai kacang dan jeli ada dalam daftar makanan yang aman. "Aman" yang berarti saya tidak ingin membuangnya setelah itu.
Makanan Pemicu Bervariasi dari Orang ke Orang
Saya memiliki makanan pemicu yang berbeda. Dulu milikku pasta. Untuk beberapa alasan, saya telah meyakinkan diri sendiri bahwa setiap mie langsung ke pinggul saya. Tentu saja, ini tidak benar tetapi membuatnya sulit untuk makan pasta selama bertahun-tahun tanpa pola masa lalu saya yang dipicu untuk membuangnya. Kecemasan yang saya alami menerobos atap ketika saya makan tabu atau memicu makanan, dan saya meyakinkan diri saya bahwa saya bisa menghindarinya sama sekali.
Namun, seperti yang kita semua tahu, makanan adalah bagian dari kehidupan dan kita tidak bisa mengabaikan makanan selamanya. Yah, setidaknya tidak dengan senang hati. Dan saya menginginkan kehidupan yang utuh, di mana saya bisa makan makanan apa pun yang saya inginkan dan tidak terpicu untuk membuangnya.
Cara Mengatasi Kecemasan yang Disebabkan oleh Makan Makanan Pemicu
Dalam psikologi, ada proses yang disebut desensitisasi sistematis. Ini adalah terapi perilaku yang sering digunakan untuk orang-orang dalam terapi untuk gangguan kecemasan. Tujuannya adalah untuk menghilangkan respons ketakutan dari fobia. Misalnya, Joe mungkin takut pada ular. Cara yang mungkin dilakukan terapi ini adalah pertama-tama membuat Anda berpikir tentang ular berkilo-kilo jauhnya di kebun binatang, lalu kemudian menunjukkan kepada Anda gambar seekor ular, maka saat ia berkembang mungkin memiliki seekor ular di dalam kandang di sudut jauh dari kamar.
Inti dari terapi ini adalah untuk memungkinkan klien untuk dapat duduk dengan ketidaknyamanan dan memanfaatkan teknik relaksasi terhadap kecemasan yang muncul. Tujuannya adalah agar klien dapat perlahan-lahan bekerja jauh dari fobia. Joe mungkin tidak pernah memiliki ular sebagai hewan peliharaan, tetapi, pada akhirnya, ia mungkin bisa berjalan melewati mereka di kebun binatang tanpa reaksi.
Proses yang sama dapat disamakan dengan pemulihan gangguan makan dan pengalaman makan makanan pemicu. Makanan untuk setiap individu akan berbeda dan Anda tahu apa itu. Berlatihlah memperkenalkan sejumlah kecil makanan ini ke dalam rencana pemulihan Anda.
Anda dapat menggunakan konsep desensitisasi sistematis. Pikirkan tentang makanan dan bayangkan diri Anda membeli atau menyiapkannya. Maka Anda bisa membayangkan diri Anda memakannya. Jika ini semangkuk pasta, Anda bisa mulai dengan hanya memiliki satu mie dan bertahan dengan kecemasan menggunakan teknik menenangkan diri atau relaksasi.
Bahkan ketika Anda sudah pulih, Anda dapat memilih untuk tidak makan banyak makanan tertentu yang digunakan untuk memicu Anda, tetapi kebebasan datang ketika Anda bisa memakannya dan dalam damai.
