8 Cara Mindfulness Menenangkan Kecemasan

Anda mungkin pernah mendengar bahwa perhatian menenangkan kecemasan. Terkadang, ini sulit dipercaya karena perhatian bisa tampak seperti tren, seperti sekadar mode lewat yang akan segera digantikan oleh kegemaran berikutnya. Mindfulness telah menjadi bagian dari pengalaman manusia selama ribuan tahun, jadi sudah lama melampaui status "tren". Ini telah memantapkan dirinya sebagai bagian integral dari kesejahteraan. Karena perhatian menjadi sesuatu yang Anda melakukan dan cara Anda adalah, Anda dapat menerimanya dan, dengan melibatkan perhatian, Anda dapat menenangkan kecemasan.

Perhatian penuh adalah hidup dengan sengaja, dengan sengaja dan berdasarkan pilihan, di setiap momen. Ketika Anda penuh perhatian, Anda menggunakan semua indera Anda untuk menempatkan pikiran Anda - pikiran dan emosi Anda - pukul pada saat ini. Anda hidup di saat ini, jadi Anda bisa bergabung di sana dan mengalaminya sepenuhnya.

Mindfulness adalah keterampilan yang membutuhkan latihan dan kesabaran untuk sepenuhnya berkembang dan digunakan secara alami. Karena itu tidak selalu mudah, terutama pada awalnya, apakah itu layak untuk dikembangkan? Ketika sampai pada

8 Cara Menggunakan Mindfulness Menenangkan Kecemasan

1. Mindfulness mengubah perspektif Anda. Ketika Anda memperhatikan lingkungan Anda, Anda mulai menghargai keindahan dan mengembangkan rasa terima kasih atas apa yang benar pada saat ini. Kecemasan tidak cocok di sini lagi.
2. Pengalaman nyata dan nyata tumbuh lebih besar dan lebih penting daripada kekhawatiran. Memperhatikan "sekarang" Anda menyebabkan "lalu" dan "nanti" memudar.
3. Anda membentuk hubungan baru dengan diri sendiri. Ketika Anda memperhatikan apa yang nyata, Anda mulai melihat bahwa Anda juga nyata, dan otentik serta layak seperti orang lain dan apa pun yang hadir bersama Anda. Secara bertahap, Anda mengganti kecemasan tentang tidak cukup baik, bersalah atas kesalahan masa lalu, dan asumsi bahwa Anda akan menciptakan masalah dalam sesuatu yang bahkan belum terjadi dengan penerimaan diri, kepuasan, dan keberanian untuk sekadar berada di saat itu.
4. Ketakutan tidak tampak besar. Ketika Anda hidup di masa sekarang, ketakutan Anda tidak ada. Mereka tidak relevan, dan Anda bisa tenang. Atau mungkin ketakutan Anda ada di saat Anda, tetapi Anda tetap hidup sepenuhnya. Ketakutan Anda masih tidak relevan.
5. Indera Anda nyata dan pikiran Anda tidak. Anda tidak dapat mempercayai pikiran Anda untuk menjadi akurat. Mereka terdistorsi dalam banyak hal, dan ini menyebabkan kecemasan dan kesengsaraan. Namun, Anda bisa memercayai keakuratan indra Anda. Mereka berwujud, konkret, dan netral. Mindfulness menggantikan kecemasan dengan ketenangan.
6. Mindfulness mengganggu pikiran cemas dan terlalu banyak berpikir. Anda tidak bisa terlalu memikirkan pikiran cemas Anda ketika Anda memperhatikan di mana Anda berada pada suatu saat. Arahkan ulang terus apa yang Anda pikirkan ke apa yang Anda rasakan untuk mengurangi kecemasan.
7. Hidup dengan sadar memutus siklus stres dan kecemasan. Pengurangan stres berbasis kesadaran (MBSR) melibatkan mengubah fokus Anda dari stres Anda menjadi sensasi yang Anda alami sekarang. Anda belajar untuk tetap tenang, hadir, dan sadar dalam menghadapi kecemasan dan stres daripada bereaksi dengan cara yang tidak sehat.
8. Mindfulness menghubungkan pikiran dan tubuh. Kecemasan menciptakan keterputusan antara pikiran dan tubuh. Pikiran cemas berlomba melalui pikiran, sedangkan gejala fisik mengganggu tubuh. Ketika kita cemas, kita memperlakukan pikiran dan tubuh sebagai bagian yang terpisah. Ketika kita penuh perhatian, kita mengalami diri kita dengan indera kita dan memelihara pikiran dan tubuh sepenuhnya.

Sama seperti perhatian bukanlah tren, itu juga bukan perbaikan cepat. Ini lebih besar dari keduanya. Ketika perhatian menjadi cara hidup dan cara untuk bersama diri Anda dan dunia Anda, delapan cara mindfulness menenangkan kecemasan mulai memiliki efek positif dan Anda mungkin menyadari bahwa Anda tidak seperti itu cemas lagi.

Tanya J. Peterson adalah penulis 101 Cara untuk Membantu Menghentikan Kecemasan, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Penerimaan dan Terapi Komitmen dalam 3 langkah, dan lima novel pemenang penghargaan tentang kesehatan mental tantangan. Dia juga berbicara secara nasional tentang kesehatan mental. Temukan dia di situs webnya, Facebook, Instagram, dan Indonesia.