8 Jenis Kegiatan yang Termasuk dalam Rencana Kecemasan Anda

Rencana kecemasan adalah sesuatu yang dapat Anda buat sendiri atau dengan terapis sebagai jenisnya rencana perawatan kesehatan mental. Rencana semacam itu dapat sesederhana ide-ide yang mengurangi kecemasan yang ditulis dalam buku catatan khusus atau serumit catatan terperinci obat dicoba dan keberhasilan yang Anda miliki dengan masing-masing, catatan yang Anda ambil ketika mengunjungi dokter dan / atau terapis, gejala yang Anda alami pengalaman dan keadaan di mana Anda melihat mereka, dan detail lainnya tentang kecemasan Anda dan perawatan yang Anda temukan bermanfaat. Untuk keperluan posting ini, konsep rencana kecemasan akan sederhana dan melibatkan catatan kegiatan yang membantu Anda mengurangi tingkat kecemasan Anda. Berikut ini delapan jenis kegiatan yang perlu dipertimbangkan termasuk dalam rencana Anda sendiri.

Cara Menggunakan Rencana Kecemasan

Rencana kecemasan Anda akan mencakup aktivitas apa pun yang menurut Anda bermanfaat dalam mengurangi kecemasan Anda. Kegiatan-kegiatan ini dapat berupa cara jangka pendek dan jangka panjang, cara cepat untuk mengurangi kecemasan ketika aktivitas tersebut meningkat saat dan hal-hal yang Anda praktikkan secara teratur yang dirancang untuk secara bertahap mengurangi kecemasan total waktu.

Bagaimana tepatnya Anda menggunakan rencana itu terserah Anda. Beberapa orang suka membuat daftar kecil hal-hal untuk dipraktikkan setiap hari dan kemudian menyisihkan sejumlah waktu setiap hari untuk mengerjakannya. Misalnya, ada yang merasa tenang dan termotivasi untuk memulai atau mengakhiri hari dengan jurnal, menulis tentang hal-hal yang mereka syukuri, kemajuan yang mereka capai menuju tujuan, dan hal-hal positif lainnya melayani untuk mengesampingkan pikiran negatif, berlomba kecemasan. Yang lain lebih suka menyimpan daftar kegiatan berjalan yang dapat dikonsultasikan ketika kecemasan muncul. Banyak orang menggunakan rencana kecemasan dua arah, membuat daftar kegiatan untuk dipraktikkan setiap hari untuk pemeliharaan kecemasan dan daftar kegiatan perbaikan cepat jangka pendek untuk keadaan darurat.

8 Jenis Kegiatan untuk Rencana Kecemasan Anda

Kecemasan melibatkan pikiran dan tubuh, jadi rencana kecemasan yang bermanfaat akan mencakup kegiatan yang ditujukan pada seluruh diri Anda. Pikiran dan emosi yang cemas memengaruhi tindakan dan tingkat kepuasan hidup kita. Ketika Anda menyusun daftar kegiatan yang mengurangi kecemasan, pikirkan tentang pikiran, tubuh, dan jiwa.

Pikirkan juga tujuan akhir Anda. Apakah Anda ingin merasa tenang dan tenteram? Apakah kecemasan melelahkan Anda dan Anda ingin menemukan hal-hal yang memberi energi dan memotivasi Anda? Apakah kecemasan membuat Anda tegang dan perih dan dengan demikian Anda mencari cara untuk melepaskan dan bersantai? Kemungkinannya, kecemasan memengaruhi Anda dalam berbagai cara tergantung pada situasi atau saat ini. Karena itu, akan sangat membantu untuk memasukkan berbagai kategori dalam daftar Anda. Inilah delapan:

1. Aktivitas fisik yang intens- Di dalam atau di luar, olahraga berat membantu kecemasan pada tingkat fisiologis.
2. Gerakan lembut yang menyatukan pikiran dan tubuh secara ritmis--Kegiatan seperti yoga atau tai chi dapat menenangkan dan menstimulasi.
3. Upaya terkait musik- Mendengarkan musik untuk memicu suasana hati tertentu, memainkan instrumen, atau menari semua dapat membantu.
4. Meditasi--Menghabiskan waktu duduk dalam konsentrasi yang tenang membantu memfokuskan pikiran pada nafas dan melatihnya untuk berpaling dari pikiran cemas.
5. Praktek mindfulness--Apakah itu jalan pikiran, perhatian terfokus pada tugas, fokus pada napas, atau mengalami a saat dengan semua indera Anda, perhatian membantu Anda mengalihkan perhatian Anda dari kekhawatiran dan masalah.
6. Upaya kreatif--Mengutip diri Anda dalam proyek-proyek kreatif dapat membantu Anda menemukan aliran, suatu keadaan di mana Anda sepenuhnya mengalami aktivitas daripada terjebak dalam kecemasan dan stres.
7. Ritual dan rutinitas yang menenangkan- Mengikuti rutinitas harian membawa kemungkinan yang dapat diprediksi dalam membantu Anda merasa terkendali dan tidak terlalu cemas; lebih jauh lagi, berhenti sejenak untuk menikmati ritual tenang setiap hari seperti secangkir teh di pagi hari atau bermain dengan hewan peliharaan dapat memberi sinyal pada otak untuk tenang selama masa-masa ini.
8. Peluang untuk menjadi spontan--Jika Anda cenderung merasa terjebak dalam kebiasaan, dan itu menyebabkan Anda merasa gelisah dan gelisah, berusahalah untuk melakukan kegiatan spontan sesekali. Anda masih dapat menyimpan daftar ide untuk dilakukan (seperti berkendara ke jalur hiking terdekat atau mencoba membuat hidangan makanan baru), tetapi jangan memutuskan apa yang harus dilakukan sampai saatnya tiba.

Termasuk item di setiap kategori dapat memberi Anda berbagai alat untuk digunakan untuk menghentikan kecemasan. Apa yang Anda masukkan dalam masing-masing akan tergantung pada kepribadian, minat, dan kebutuhan Anda. Jangan ragu untuk bereksperimen dengan apa yang paling cocok untuk Anda, dan bersikaplah lembut terhadap diri sendiri saat Anda mengembangkan rencana yang paling bisa diterapkan untuk diri sendiri dan kecemasan Anda. Satu-satunya aturan adalah tidak ada aturan. Rencana kecemasan "benar" adalah yang membantu dan bermanfaat bagi Anda.

Tanya J. Peterson adalah penulis banyak buku self-help kecemasan, termasuk The Mindful Path Through Anxiety, 101 Cara untuk Membantu Menghentikan Kecemasan, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy dalam 3 langkah, dan lima novel pemenang penghargaan yang mendapat pujian kritis tentang kesehatan mental tantangan. Dia juga berbicara secara nasional tentang kesehatan mental. Temukan dia di situsnya, Facebook, Instagram, dan Indonesia.