Untuk Mengurangi Kecemasan, Dengarkan Kecemasan dengan Pikiran yang Tenang

Kecemasan itu keras dan menjengkelkan; untuk mengurangi kecemasan, tutup mulut dan dengarkan dengan pikiran tenang. Mendengarkan? Mengapa kita ingin mendengarkan kecemasan? Bagaimanapun, itu adalah pengganggu yang mengacaukan pikiran, tubuh, dan kehidupan kita. Sebenar apa pun itu dan sebanyak yang kita inginkan, kecemasan meninggalkan kita sendirian, berdebat kembali atau bahkan menyetujuinya tidak membuatnya menghilang. Sebaliknya, ketika Anda diam dan mendengarkan dengan pikiran tenang, Anda bisa mengurangi kecemasan.

Pikirkan saat ketika Anda menyaksikan pertengkaran atau terlibat dalam pertengkaran itu sendiri. Ketika pertengkaran memanas, orang-orang merasakan kebutuhan yang semakin besar untuk didengar. Seringkali, mereka berteriak. Jadi orang lain berteriak. Jadi mereka masing-masing berteriak lebih keras. Hasilnya adalah tidak ada yang mendengarkan, dan sering kali tidak ada yang berubah secara positif.

Jika Kita Tidak Diam dan Mendengarkan dengan Pikiran yang Tenang, Kita Tidak Dapat Mengurangi Kecemasan

Kecemasan jauh dari tenang. Dia berteriak pada kami, sepertinya tanpa henti. Beberapa tema umum yang ditebar kecemasan, baik itu kecemasan umum, kecemasan sosial, gangguan panik, atau gangguan obsesif-kompulsif, termasuk:

• Anda tidak dapat melakukan ini;
• Anda akan gagal;
• Bagaimana jika ____ (isi bagian yang kosong dengan hampir semua bencana yang dapat dibayangkan);
• Orang-orang menilai Anda, dan mereka tidak menyukai Anda;
• Takut dan hiduplah ketakutan dan kecemasan karena bahaya mengintai;
• Sejumlah pikiran obsesif yang terpental kuat di sekitar pikiran Anda;
• Anda tidak bisa keluar karena Anda akan memiliki rasa malu serangan panik itu menjebakmu.

Ketika kecemasan menjerit pernyataan seperti itu pada kita, sering kali reaksi alami kita bukanlah diam dan mendengarkan dengan tenang tetapi untuk berteriak kembali - setuju. Semakin keras kecemasan tumbuh, semakin keras respons kita. Ketika kecemasan berteriak, "Kamu tidak bisa melakukan ini," misalnya, kita meneriakkan alasan yang tak terhitung mengapa kita memang tidak bisa melakukan ini. Namun, berteriak setuju tidak mengurangi kecemasan.

Siapa yang Kita Dengarkan Dengan Pikiran Yang Tenang Ketika Kita Diam untuk Mengurangi Kecemasan?

Dengan semua teriakan yang terjadi, antara kecemasan meneriaki hal-hal mengerikan pada kami dan kami berteriak kembali (Apakah kita setuju dengan itu atau mengatakan kecemasan untuk menjatuhkannya), tidak banyak yang mendengarkan di. Kita tidak bisa mendengar kenyataan.

Apa realitasnya, toh, dan kepada siapa kita dapat mendengarkannya menemukannya? Kenyataannya adalah bahwa kecemasan itu bohong untuk mempertahankan kontrol. Untuk mengurangi kecemasan kita, kita perlu berhenti berteriak, hanya diam dan mendengarkan dengan pikiran tenang untuk diri kita sendiri dan orang lain yang mengenal kita dengan baik.

Adalah umum bagi orang yang hidup dengan kecemasan untuk berbalik melawan diri mereka sendiri dengan berteriak sesuai dengan kecemasan. Setiap kali secercah harapan menyala atau percikan kepercayaan diri menyatu, kecemasan dan kritik batin orang tersebut berbicara dan berteriak tepat di atas kepercayaan yang sehat. Alih-alih menambah keributan, kurangi kekuatan kecemasan dengan mendengarkan suara harapan kecil itu di lubuk hati. Alih-alih berteriak dengan kegelisahan, berbisik bersama dengan suara harapan jauh di dalam diri Anda.

Dengarkan juga apa yang dikatakan orang lain dalam hidup Anda. "Ya-butting" adalah fenomena umum di antara orang yang mengalami kecemasan. Setiap kali seseorang memberikan pujian atau kata-kata penghiburan, kita yang hidup dengan kecemasan meneriaki kita sering mengalami kesulitan mendengarkan pembicaraan positif dari teman atau anggota keluarga. Mereka mungkin berkata, "Kamu orang yang menyenangkan di sekitar, dan orang-orang akan senang kamu ada di pesta." Kami berkata, "Ya, tapi aku tidak menyenangkan cukup banyak orang akan kecewa, "dan hal-hal lain yang menegaskan bahwa kita lebih banyak mendengarkan kegelisahan daripada kita lainnya.

Langkah Penting dalam Mengurangi Kecemasan adalah Diam dan Mendengarkan dengan Pikiran yang Tenang

Kecemasan mencoba berteriak kenyataan, membuatnya jadi satu-satunya hal yang kita dengar adalah apa yang diceritakan kecemasan. Meskipun tidak mudah pada awalnya, adalah mungkin untuk diam, menenangkan pikiran kita, dan mendengarkan.

• Diamlah. Temukan posisi yang nyaman untuk bersantai. Bergantian, jika duduk atau berbaring masih sulit, temukan tempat di mana Anda bisa berjalan perlahan dan memperhatikan apa yang Anda lihat, dengar, rasakan, cium, dan mungkin rasa.
• Mengizinkan pikiran cemas untuk datang, tetapi tetap diam dan diam. Jangan memperhatikan mereka. Menyetujui dan berdebat dengan mereka berdua membuat mereka lebih keras dan lebih kuat. Sebaliknya, biarkan mereka melayang tanpa fokus pada mereka.
• Pikirkan hal-hal positif dengan lembut sementara Anda tetap diam dengan pikiran tenang. Pikirkan hal-hal besar dan kecil yang Anda sukai, hal-hal yang Anda syukuri, kenangan bahagia, impian untuk masa depan, hal-hal yang Anda sukai saat ini. Seiring waktu, melakukan ini menjadi lelucon di mulut yang keras.

Ketika kita menolak untuk terlibat dengan kecemasan kita, ketika kita menjadi tenang dan memiliki pikiran yang tenang, ketika kita diam saja, kita mulai mengurangi kecemasan.

Anda juga dapat terhubung dengan Tanya J. Peterson padanya situs web,Google+, Facebook, Indonesia, Linkedin dan Pinterest.

Tanya J. Peterson adalah penulis 101 Cara untuk Membantu Menghentikan Kecemasan, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Penerimaan dan Terapi Komitmen dalam 3 langkah, dan lima novel pemenang penghargaan tentang kesehatan mental tantangan. Dia juga berbicara secara nasional tentang kesehatan mental. Temukan dia di situs webnya, Facebook, Instagram, dan Indonesia.