Cemas dan Sibuk? 7 Cara untuk Menghadapi Kecemasan dan Kesibukan

Merasa cemas dan sibuk - terlalu sibuk - tampaknya menjadi epidemi. Merasa kekurangan waktu berdampak negatif pada banyak nyawa. Terkadang ini merupakan sinyal bahwa perubahan besar diperlukan; Namun, kadang-kadang mengubah apa yang berlebihan tidak mungkin (setidaknya segera) atau tidak diinginkan ("sibuk" tidak selalu berarti "buruk"). Ada beberapa cara untuk mengatasi kecemasan dan kesibukan tanpa memberikan kehidupan Anda yang utama pemeriksaan.

Terkadang, kita bisa mengurangi beban kerja kita. Namun, sering kali kita tidak bisa. Bahkan jika tidak ada yang dapat Anda lakukan tentang jadwal atau tugas Anda saat ini, Anda dapat membuatnya lebih tertahankan, hidup Anda lebih ringan. Tujuh teknik pengurang kecemasan ini akan membantu Anda mengatur kesibukan Anda sehingga Anda merasa lebih tenang, produktif, dan terpusat.

7 Cara untuk Menghadapi Kecemasan dan Kesibukan dan Menciptakan Tenang

Ketika Anda membaca tujuh cara berikut untuk menciptakan rasa tenang dalam hidup Anda, pertimbangkan apa arti "tenang" bagi Anda. Apa yang akan berbeda dalam hidup Anda ketika Anda merasa kurang cemas dan sibuk? Ide-ide berikut akan membantu Anda mencapai apa yang Anda cari.

1. "Unitask." Memiliki daftar pekerjaan yang sangat besar membuatnya tergoda untuk melakukan banyak tugas, tetapi hal itu menciptakan kekacauan mental. Berfokus pada satu hal pada satu waktu akan membantu Anda menelusuri daftar Anda lebih cepat, dan itu akan mengurangi perasaan lelah itu ("Apakah Anda Merasa Dipaksa Multitask Oleh Otak Bipolar Anda?").
2. Bertindaklah dengan penuh perhatian. Menyadari apa yang Anda lakukan akan menenangkan balap Anda, pikiran melesat. Daripada mengkhawatirkan hal berikutnya, gunakan penglihatan, suara, bau, dan tekstur untuk hadir. Anda akan merasa lebih tenang dan puas ketika Anda mencoret item dari daftar tugas Anda lebih efisien dari yang Anda harapkan ("Menggunakan Mindfulness untuk Kecemasan: Begini Caranya)".
3. Rencanakan dengan penuh arti. Baik malam sebelum atau dini hari, menetapkan niat untuk hari berikutnya. Anda ingin seperti apa hari Anda, atau apa yang Anda butuhkan untuk menjadi fokus utama Anda? Memiliki target seperti ini mendorong arah yang mengurangi kecemasan dan stres.
4. Perhatikan kata-kata Anda. Kata-kata yang kita pikirkan dan ucapkan adalah signifikan dan memiliki kemampuan untuk membentuk realitas kita. Jika Anda bicara sendiri atau percakapan dengan orang lain sering terpusat pada seberapa sibuk, cemas, dan tertekannya Anda, pikiran dan tubuh Anda mengikuti kata-kata itu. Ubah bahasa Anda untuk mencerminkan tujuan Anda, ide Anda akan ketenangan dan kedamaian batin, dan perasaan pencapaian Anda.
5. Reframe Wajar jika sibuk, merasa seolah-olah tugas Anda telah diambil alih. Pada kenyataannya, ini adalah kecemasan yang memperbesar situasi Anda. Kembangkan perspektif baru untuk menenangkan kecemasan dan melemahkan interpretasinya. Menetapkan Mengapa Anda melakukan apa yang Anda lakukan. Jelaskan pada diri sendiri bagaimana keadaan kesibukan saat ini membuat Anda semakin dekat dengan apa yang Anda hargai.
6. Beristirahatlah untuk perawatan diri. Ini berlawanan dengan intuisi. Beristirahat untuk mengurangi kecemasan kapan kamu begitu sibuk? Tampaknya menghentikan proyek atau tugas sehingga Anda dapat istirahat akan menyebabkan kecemasan daripada menguranginya. Ini mungkin gagasan yang aneh, tetapi bekerja dengan baik. Bahkan mengambil istirahat pendek untuk sedikit perawatan diri (lima menit kadang-kadang cukup) dapat menyegarkan Anda untuk kembali ke jalur. Latihan pernapasan dalam, peregangan, dan berjalan di sekitar blok adalah semua aktivitas cepat yang mengatur ulang otak Anda.
7. Berikan nutrisi pada otak dan tubuh Anda. Ketika kita sibuk, kebiasaan sehat cenderung meninggalkan daftar prioritas kita. Kita juga tidak meluangkan waktu untuk makan dan minum, atau kita mengambil sesuatu yang nyaman dan seringkali tidak sehat. Tanpa nutrisi yang tepat, otak tidak berfungsi dengan baik, dan akibatnya kecemasan sering meningkat. Lebih sulit menyelesaikan sesuatu, dan kami memperbesar masalah. Minumlah banyak air (gunakan botol air untuk kemudahan dan kenyamanan), dan makan makanan mini sehat sepanjang hari. Ini akan memberdayakan otak Anda untuk melawan kecemasan dan mengatasi masalah besar.

Melakukan hal-hal ini, semuanya atau hanya sedikit, akan membantu Anda merasa kurang kacau dan lebih terpusat. Anda masih akan sibuk, tetapi tingkat kecemasan Anda kemungkinan akan menurun sehingga Anda merasa lebih baik dan mencapai lebih banyak. Anda tidak lagi akan terlalu cemas dan sibuk untuk menikmati hidup Anda.

Tanya J. Peterson adalah penulis 101 Cara untuk Membantu Menghentikan Kecemasan, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Penerimaan dan Terapi Komitmen dalam 3 langkah, dan lima novel pemenang penghargaan tentang kesehatan mental tantangan. Dia juga berbicara secara nasional tentang kesehatan mental. Temukan dia di situs webnya, Facebook, Instagram, dan Indonesia.