Disonansi Kognitif Memegang Kebijaksanaan Jadi Dengarkan Kecemasan Anda

Jika Anda berhenti mendengarkan kegelisahan, Anda mungkin menemukan bahwa itu memiliki sesuatu yang bermanfaat untuk dikatakan. Sesuatu yang disebut disonansi kognitif, konflik dalam diri kita, adalah bagian dari banyak kecemasan kita, apa pun yang terjadi jenis kecemasan kita sedang berhadapan. Bersama-sama, kedua kekuatan ini dapat meneriaki kita dengan menyakitkan, tetapi di balik teriakan sering kali ada bisikan kebijaksanaan bahwa, jika kita mendengarkan, kita dapat menggunakannya untuk menenangkan disonansi kognitif dan kecemasan.

Apa Disonansi Kognitif, dan Apa Hubungannya dengan Kecemasan?

Disonansi kognitif mengacu pada ketidaknyamanan, perasaan gelisah, dan pikiran bermasalah yang kita miliki ketika kita tahu bahwa ada sesuatu yang tidak beres dengan apa yang kita pikirkan dan lakukan. Seringkali, kita tidak begitu menyadari bahwa kita mengalaminya, tetapi kita hampir selalu (jika tidak selalu) tahu bahwa kita tidak nyaman dan tidak bahagia. Contoh berikut menggambarkan disonansi kognitif:

Seorang siswa membutuhkan nilai tinggi pada ujian penting. Dia mungkin membutuhkan nilai bagus untuk lulus kursus, memenuhi syarat untuk beasiswa, atau berbagai alasan lainnya. Tes akan menjadi sangat sulit, dan siswa khawatir bahwa dia tidak dapat melakukannya. Untuk mencapai hasil yang dia butuhkan, dia menipu. Setelah itu, dia takut dia akan ditangkap. Juga, dia merasa bersalah dan malu. Dia tidak pernah selingkuh sebelumnya karena dia yakin itu salah. Hanya saja ini benar-benar sulit, dan banyak yang naik kelas. Mungkin kecurangannya tidak apa-apa. Dia tidak akan melakukannya jika bukan karena alasan yang baik. Dan dia tidak akan melakukannya lagi. Ini masuk akal baginya, tetapi dia masih merasa tidak benar.

Siswa ini mengalami konflik pribadi. Perasaan batinnya, kecurangan itu salah, berbenturan dengan perilakunya, kecurangan itu. Dia mendamaikan keduanya dengan membenarkan keputusan: hanya kali ini, dia tidak akan melakukannya jika itu tidak begitu penting, dan tesnya sulit.

Apakah Anda memperhatikan kekuatan yang mendasari di balik konflik yang tidak nyaman? Itu kecemasan. Dia khawatir tentang tes dan hasilnya. Dia takut ditangkap. Dia merasa bersalah dan malu (biasa efek kecemasan). Tidak peduli seberapa besar dia membenarkan tindakannya, dia masih merasa tidak benar.

Jika Anda gelisah, bisakah Anda bertentangan dengan diri sendiri?

Dengarkan Kecemasan dan Disonansi Kognitif untuk Menenangkan keduanya

Ketika Anda gelisah dan sedang mengalami pikiran cemas, perasaan, dan gejala fisik (mual adalah umum dengan disonansi, seperti sakit kepala), berhenti dan dengarkan. Anda mungkin mendedikasikan waktu khusus setiap hari untuk melakukan ini, atau Anda bisa berhenti dan menyesuaikan saat Anda merasa lebih gelisah daripada biasanya. Gunakan jurnal atau buku catatan untuk merefleksikan apa yang Anda tahu cemas dan disonansi kognitif katakan kepada Anda. Sebagai contoh,

• Jelaskan situasi yang mengganggu Anda.
• Jika Anda tidak yakin, bertukar pikiran tentang hal-hal dan orang-orang dalam hidup Anda. Buatlah daftar, dan pertimbangkan seberapa besar masing-masing membuat Anda kesal.
• Apa pendapat anda tentang itu?
• Apa emosi Anda tentang itu?
• Apa yang sedang Anda lakukan atau pertimbangkan untuk lakukan?
• Bagaimana tindakan Anda menyebabkan kecemasan dan seperti apa rasanya kecemasan itu?
• Apa yang akan terjadi jika Anda mengabaikan konflik batin Anda dan tetap melanjutkan?
• Apa yang akan terjadi jika Anda melakukan sesuatu yang berbeda?

Terkadang, kecemasan dan disonansi kognitif memberi kita layanan meskipun mereka merasa tidak nyaman. Mereka sering berbicara dengan kita, memberi tahu kita apa yang salah dan apa yang perlu kita ubah. Ketika kita mendengarkan, kita mendapati diri kita lebih nyaman, lebih tenang, dan tidak terlalu cemas.

Tanya J. Peterson adalah penulis 101 Cara untuk Membantu Menghentikan Kecemasan, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Penerimaan dan Terapi Komitmen dalam 3 langkah, dan lima novel pemenang penghargaan tentang kesehatan mental tantangan. Dia juga berbicara secara nasional tentang kesehatan mental. Temukan dia di situs webnya, Facebook, Instagram, dan Indonesia.