Yin dan Yang Kecemasan: Jalanilah Keseimbangan, Jadilah Damai

Kegelisahan memiliki yin dan yang, yang, ketika dipeluk, dapat membantu Anda menemukan keseimbangan yang berkurang kegelisahan. Berasal dari filsafat Tiongkok kuno, yin dan yang merupakan kekuatan yang saling melengkapi, berlawanan tetapi tidak bertentangan. Mereka menyeimbangkan energi yang sekaligus dapat menenangkan dan memperkuat. Segala sesuatu dan setiap orang memiliki Yin dan Yang, termasuk kecemasan dan pengurangannya. Kecemasan (dan manajemen kecemasan) yin dan yang, kekuatan penyeimbangnya, adalah penerimaan dan tindakan. Anda dapat menggunakan penerimaan dan tindakan untuk menenangkan kecemasan Anda dan melangkah maju ke kehidupan berkualitas Anda.

Yin dan Yang Anxiety: Penerimaan dan Tindakan

Yin dan yang, dalam hal ini penerimaan dan tindakan, mengurangi kecemasan. Ketika dikembangkan, mereka menjadi bagian dari diri Anda, bagaimana Anda berpikir dan merasakan, dan apa yang Anda lakukan. Menjalankan prinsip-prinsip ini membantu Anda mengurangi aspek-aspek kecemasan yang Anda bisa dan menerima yang tidak bisa Anda lakukan.

Penerimaan mungkin dianggap sebagai yin. Yin lebih pasif daripada yang. Namun, ketika penerimaan digunakan untuk mengurangi kecemasan, "pasif" bukanlah kata yang tepat. Kata-kata yang menggambarkan penerimaan termasuk lembut, lembut, melepaskan, memungkinkan, dan memisahkan. Itu pasif hanya karena tidak melawan, melawan, atau melakukan hal-hal untuk menghilangkan kecemasan.

Penerimaan melibatkan mengenali apa yang tidak bisa Anda ubah, memisahkan diri darinya untuk melepaskannya, dan hidup di masa sekarang. Penerimaan membebaskan Anda dari keterikatan pada hal-hal yang memicu kecemasan yang tidak dapat Anda kendalikan. Penerimaan adalah pilihan, dan perlu latihan untuk membuatnya alami.

Jika penerimaan adalah kecemasan yin, tindakan adalah yang. Yang aktif dan dinamis daripada penerimaan. Tindakan melibatkan menentukan apa yang Anda bisa melakukan (Berbeda dengan memberhentikan) untuk mengatasi kecemasan.

Seperti tipikal untuk yin dan yang, penerimaan dan tindakan saling melengkapi. Keduanya diperlukan untuk mengurangi kecemasan dan hidup bebas. Menggunakan yin dan yang menciptakan keseimbangan dalam mengelola kecemasan seumur hidup. Merefleksikan beberapa pertanyaan terkait membantu Anda menggunakan penerimaan dan tindakan.

Pertanyaan Refleksi untuk Menjelajahi Yin dan Yang Kecemasan

Pertanyaan refleksi ini dapat membantu Anda menentukan kapan harus mempraktikkan penerimaan dan kapan harus mengambil tindakan:

• Apa sifat kecemasan saya: fisik, emosi, kognitif (pikiran), kombinasi?
• Jika saya bisa mengubah kegelisahan saya sekarang, bagaimana yang saya inginkan?
• Dengan ekstensi, bagaimana caranya saya ingin menjadi sekarang: Berenergi? Santai? Tenang? Diisi dengan kegembiraan untuk bergerak maju?
• Apakah kecemasan saya tentang masa lalu, masa kini, masa depan dekat, atau masa depan samar-samar yang jauh?
• Bisakah saya melakukan sesuatu tentang kecemasan saya? Jika demikian, apa yang ingin saya lakukan? Jika tidak, bagaimana saya akan menerimanya dan merasa damai?

Pertanyaan seperti ini membantu Anda memahami kecemasan Anda, apakah Anda dapat mengubah sesuatu atau tidak, dan apa yang Anda inginkan untuk diri sendiri. Kemudian, Anda dapat mempraktikkan penerimaan atau mengambil langkah-langkah tindakan untuk mengurangi kecemasan dan merasa tenang. Biarkan kiat-kiat berikut membantu Anda mulai menyeimbangkan penerimaan dan tindakan.

Kiat untuk Mengurangi Kecemasan dengan Penerimaan dan Tindakan

Untuk memanfaatkan penerimaan:

• Refleksikan dengan lembut dan tanpa penilaian: Apakah Anda mencoba mengendalikan situasi Anda, mengubah orang atau benda, dan / atau menghindari masalah?
• Jelaskan bagaimana hidup Anda. Jika terasa terbatas dan gelisah, mungkin sudah waktunya untuk menerima apa yang tidak bisa Anda ubah dan jatuhkan perjuangan.
• Sepenuhnya pengalaman saat sekarang Anda dengan perhatian. Ketika kecemasan mengganggu, kembalikan perhatian Anda ke "sekarang" dan fokus kembali dengan damai.

Untuk merangkul tindakan:

• Tetapkan nilai-nilai dan tujuan Anda, alasan Anda ingin bebas dari kecemasan.
• Tentukan langkah-langkah tindakan kecil untuk mendapatkan diri Anda di tempat yang Anda inginkan.
• Ambil langkah-langkah dan lakukan sesuatu setiap hari untuk mengurangi kecemasan Anda dan bekerja menuju tujuan Anda.

Untuk mengurangi kecemasan, Anda dapat menerimanya dan Anda dapat bekerja secara aktif untuk menurunkannya. Mendekati ini dengan seimbang, seperti menggunakan penerimaan dan tindakan, adalah pendekatan holistik yin dan yang di mana kecemasan akan memudar dan Anda akan bersinar.

Untuk lebih lanjut tentang kekuatan komplementer namun berlawanan yang bekerja dalam kecemasan, jangan ragu untuk mendengarkan video di bawah ini.

Tanya J. Peterson adalah penulis 101 Cara untuk Membantu Menghentikan Kecemasan, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Penerimaan dan Terapi Komitmen dalam 3 langkah, dan lima novel pemenang penghargaan tentang kesehatan mental tantangan. Dia juga berbicara secara nasional tentang kesehatan mental. Temukan dia di situs webnya, Facebook, Instagram, dan Indonesia.