Strategi Kecemasan untuk Melewati Hari Anda dengan Damai

Dengan mengasah strategi kecemasan untuk menjalani hari Anda dengan damai, Anda bisa mengalami ketenangan daripada kegelisahan. Bayangkan hidup sehari penuh, hari demi hari, tanpa diganggu pikiran cemas, tanpa mengalami gejala fisik kecemasan bahwa rawa Anda turun dengan kesengsaraan. Hidup ini mungkin dan dapat dijangkau oleh semua orang, termasuk Anda - tidak peduli seberapa kuat kecemasan Anda saat ini. Mungkin secara mengejutkan, cara untuk melakukan ini bukan tentang melawan pikiran cemas Anda sepanjang hari. Itu melelahkan dan membuat Anda tetap fokus, dan dengan demikian terjebak dalam, kecemasan. Strategi kecemasan untuk menjalani hari Anda dalam damai melibatkan tidak berjuang untuk mengubah pikiran cemas Anda tetapi untuk menimbulkan rasa tenang sepanjang hari Anda.

Kegelisahan dapat menyerang dalam semburan yang tampaknya acak, atau dapat bertahan dengan Anda di hampir setiap momen hari Anda dan bahkan sepanjang malam. Kecemasan umum, kecemasan sosial, kecemasan kinerja, pikiran obsesif, panik, dan ketakutan berkisar dari intensitas ringan hingga berat. Dalam bentuk dan kekuatan apa pun, kecemasan mengganggu kesehatan mental, kesejahteraan, dan kemampuan Anda untuk menikmati hidup. Gagasan di balik menjalani hari Anda dengan kecemasan adalah untuk menimbulkan rasa tenang meskipun kecemasan. Dengan strategi yang disengaja, Anda dapat memupuk ketenangan dan kedamaian. Kuncinya adalah dengan sengaja mengembangkan dan menggunakannya sepanjang hari: pagi, siang, sore, dan malam.

Strategi Kecemasan Khusus untuk Melewati Hari Anda

Yang paling efektif adalah menciptakan rutinitas untuk menciptakan kehidupan yang damai terlebih dahulu terlepas dari kecemasan dan kemudian terbebas dari itu. Biarkan contoh-contoh ini memandu Anda dalam membuat rencana pribadi dan strategi kegelisahan Anda untuk menjalani hari Anda dengan tenang.

Rutinitas pagi hari

Pernahkah Anda memperhatikan bahwa kecemasan dapat menjadi jam alarm Anda, berteriak pada Anda untuk bangun dan khawatir? Alih-alih merespons klaksonnya, mulailah rutinitas "bersiap-siap" yang membuat Anda bertanggung jawab atas keadaan Anda sehari-hari.

• Bangun dari tempat tidur untuk memberdayakan diri Anda untuk bergerak maju.
• Minumlah segelas air untuk melembabkan otak Anda.
• Duduklah dalam keheningan di tempat favorit, tarik napas dalam-dalam, dan perhatikan pemandangan, suara, dan aroma di sekitar Anda.
• Mandi dengan hati-hati; Ketika pikiran cemas Anda berlomba, biarkan pikiran itu datang dan pergi sambil memusatkan perhatian Anda pada rasa dan suara air dan pengalaman mandi lainnya.
• Makan sarapan yang sehat; makanan seperti biji-bijian, telur, buah, dan kacang-kacangan memberi kekuatan pada otak Anda untuk menghadapi kecemasan.
• Nikmati camilan sehat di pagi hari dan tetap terhidrasi untuk menghindari penurunan kadar nutrisi yang menjaga otak.

Strategi Kecemasan Sore

Seringkali, kecemasan meningkat di sore hari. Alih-alih menyerah atau melawan, kembalilah ke ide menciptakan ketenangan.

• Usahakan otak Anda diberdayakan dengan makan siang yang sehat dan lebih banyak air.
• Ambil beberapa napas dalam yang lambat (lakukan ini sering sepanjang hari).
• Kumpulkan gambar dan kutipan untuk membuat Anda tetap fokus pada tujuan dan hasrat Anda; memiliki koleksi Anda di dekatnya (di dinding, di notebook) sehingga Anda memiliki sesuatu untuk mengubah pikiran Anda.
• Merasa tegang? Berlatihlah relaksasi otot progresif, tarik dan kendurkan otot mulai dari kaki hingga kepala.

Strategi Kecemasan Sore dan Malam

Kecemasan membuat sulit untuk rileks. Kurangnya relaksasi menciptakan lebih banyak kecemasan. Kecemasan mencegah kualitas tidur. Kurang tidur menyebabkan peningkatan kecemasan. Memecah lingkaran setan ini melibatkan perawatan diri: belajarlah untuk bersantai dan menjadikannya kebiasaan.

• Pertimbangkan apa yang membuat Anda bahagia, dan berikan diri Anda izin untuk melakukan kegiatan yang menyenangkan setiap malam, meskipun itu hanya untuk waktu yang singkat.
• Renungkan apa yang berjalan baik pada siang hari dan bagaimana Anda akan melakukan lebih banyak dari apa yang berhasil besok.
• Jika daftar tugas membantu Anda merasa memegang kendali, rencanakan hari esok, kemudian sisihkan; ketika Anda bangun mengkhawatirkannya, ingatkan diri Anda bahwa hari Anda sudah direncanakan.
• Lakukan yoga atau peregangan lainnya sebelum tidur untuk menjernihkan pikiran dan mengendurkan otot.

Menciptakan rutinitas dan menggunakan strategi kecemasan untuk menjalani hari Anda dengan tenang, akan, seiring waktu, membantu Anda meningkatkan kesehatan mental dan mengalami kesejahteraan yang tenang.

Tanya J. Peterson adalah penulis 101 Cara untuk Membantu Menghentikan Kecemasan, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Penerimaan dan Terapi Komitmen dalam 3 langkah, dan lima novel pemenang penghargaan tentang kesehatan mental tantangan. Dia juga berbicara secara nasional tentang kesehatan mental. Temukan dia di situs webnya, Facebook, Instagram, dan Indonesia.