Bahkan Olahraga Ringan Dapat Menurunkan Kecemasan

Olahraga, bahkan olahraga ringan, dapat menurunkan kecemasan. Latihan telah terbukti mempengaruhi perubahan di otak yang berdampak kegelisahan segera serta seiring waktu. Jika Anda mengalami keterbatasan fisik yang membuat sulit berolahraga, Anda masih bisa bergerak dengan cara yang memungkinkan Anda untuk mengurangi kecemasan dan peningkatan kesehatan mental dan kesejahteraan.

Manfaat Olahraga Dapat Menurunkan Kecemasan

Bagaimana berolahraga menurunkan kecemasan? Nah, Anda bisa merasakan olahraga membantu jantung Anda saat berdetak di dada Anda. Anda bisa merasakan latihan melatih otot-otot Anda saat mereka meregang dan berkontraksi. Anda juga dapat merasakan olahraga membantu otak Anda saat Anda merasakan aliran energi, kebahagiaan, dan bahkan penurunan kecemasan dan stres.

Tidak mengherankan bahwa olahraga dapat menurunkan kecemasan. Ketika Anda terlibat dalam gerakan fisik yang disengaja, banyak hal baik terjadi di dalam otak Anda. Di antara manfaat olahraga di otak dan kecemasan adalah:

• Peningkatan kadar endorfin dan dopamin, bagian dari pusat opiat alami otak untuk mengurangi rasa sakit dan meningkatkan perasaan positif
• Penciptaan lebih banyak serotonin, neurotransmitter penting dalam mengatur suasana hati, termasuk kecemasan dan depresi
• Peraturan kortisol, hormon stres
• Peningkatan produksi faktor neurotropik yang diturunkan dari otak (BDNF), protein yang aktif di berbagai area otak; jumlah BDNF yang tidak memadai dapat menyebabkan masalah seperti kecemasan
• Menstabilkan sistem saraf simpatis dan sumbu hipotalamus-hipofisis-adrenal (HPA), kedua sistem yang berkontribusi pada reaksi kecemasan
• Peningkatan kualitas tidur

Olahraga juga menurunkan kecemasan, dengan meningkatkan kemanjuran diri, atau keyakinan bahwa Anda mampu melakukan banyak hal. Aktivitas membangun ketahanan, meningkatkan proses berpikir, dan menjaga tubuh tetap sehat, sehingga menjaga gejala fisik dari kecemasan di teluk.

Namun, bagaimana jika Anda mengalami keterbatasan yang membatasi kemampuan Anda untuk berolahraga? Kecacatan fisik, kondisi kesehatan kronis, penyakit, cedera, dan tidak berbentuk semua dapat menghambat olahraga. Jika Anda hidup dengan keterbatasan fisik, Anda masih bisa mendapat manfaat dari aktivitas. Bahkan olahraga ringan dapat menurunkan kecemasan.

Latihan Ringan Membantu Kecemasan

Olahraga adalah tentang menjadi aktif setiap hari (atau hampir setiap hari). Aktivitas yang Anda lakukan bisa ringan. Kuncinya adalah memilih sesuatu yang Anda sukai dan bahwa dokter atau ahli terapi fisik Anda menyetujuinya.

Beberapa kegiatan ringan, yang mengurangi kecemasan termasuk kegiatan seperti:

• Kegiatan air seperti berenang, berjalan di kolam renang, atau aerobik air
• Latihan kekuatan, fokus pada area tubuh Anda yang tidak terluka atau bermasalah dan menggunakan beban yang sangat ringan atau band resistensi
• Latihan fleksibilitas seperti yoga yang dimodifikasi atau peregangan ringan

Bahkan olahraga ringan membuat otak Anda sehat dan berfungsi dengan baik. Aliran oksigen ke otak meningkat, zat kimia saraf menjadi seimbang (dan dengan latihan teratur tetap seimbang) dan perasaan subjektif Anda akan kesehatan mental meningkat. Bukan intensitas olahraga yang penting; melainkan konsistensi yang penting. Dengan latihan yang lembut dan teratur, olahraga ringan dapat menurunkan kecemasan.

Saya mengundang Anda untuk mendengarkan video untuk informasi lebih lanjut tentang berolahraga dengan keterbatasan.

Sumber Artikel:

Anderson, Elizabeth & Shivakumar, Geetha. Efek Latihan dan Aktivitas Fisik pada Kecemasan. Frontiers in Psychiatry, April 2013.

Pandu bantuan. Cara Berolahraga jika Anda Memiliki Mobilitas Terbatas. Diakses Agustus 2018.

Pandu bantuan. Manfaat Latihan Kesehatan Mental. Diakses Agustus 2018.

Tanya J. Peterson adalah penulis 101 Cara untuk Membantu Menghentikan Kecemasan, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Penerimaan dan Terapi Komitmen dalam 3 langkah, dan lima novel pemenang penghargaan tentang kesehatan mental tantangan. Dia juga berbicara secara nasional tentang kesehatan mental. Temukan dia di situs webnya, Facebook, Instagram, dan Indonesia.