T: Tidak peduli Seberapa Awal Saya Bangun, Saya Masih Terlambat untuk Bekerja
Q: “Umur saya 55 tahun. Saya selalu berjuang dengan terlambat untuk semuanya. Saya didiagnosis dengan gangguan defisit perhatian sekitar 4 tahun yang lalu, setelah anak saya didiagnosis pada usia 5 tahun. Saya curiga saya mungkin menderita ADHD karena saya masih sangat hiperaktif. Meski begitu, saya pergi ke sekolah perawat, yang sangat sulit. Setelah lulus, saya mulai memperhatikan bahwa segala sesuatunya lebih sulit karena saya tidak dapat bekerja tepat waktu. Saya selalu berpikir saya memiliki lebih banyak waktu daripada saya, dan saya menempatkan diri saya dalam bahaya karena saya akhirnya mengemudi sangat cepat agar tidak terlambat. Saya bisa bangun lebih awal, tetapi saya masih terlambat beberapa menit. Saya tidak tahu cara mengubah pola ini! "-Perawat ADHD di Georgia
Hai Perawat ADHD di Georgia:
Manajemen waktu adalah perjuangan besar bagi banyak orang - terutama mereka yang hidup dengan ADHD - dan itu sering dilacak kembali ke masalah yang Anda sebutkan: berpikir Anda memiliki lebih banyak waktu daripada yang Anda lakukan. Jadi, mari kita lihat apakah kami dapat membuat waktu lebih "terlihat" untuk Anda.
Berikut adalah beberapa strategi untuk dicoba:
1. Gantung jam analog. Ya, kamu mendengarku. NOMOR SATU ALAT saya untuk mempelajari waktu adalah jam analog yang baik dan kuno. Sederhananya, jam analog dengan tangan memungkinkan Anda melihat waktu bergerak - dan di mana Anda berdiri dalam kaitannya dengan sisa hari itu. Analog juga membantu Anda memahami berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk menyelesaikan tugas dan berapa banyak waktu yang Anda miliki sebelum Anda perlu pergi ke aktivitas lain. Yang persis seperti apa yang Anda butuhkan! Melihat pergerakan waktu adalah blok penyusun manajemen waktu dan estimasi. Jadi gantung jam di SETIAP kamar utama rumah Anda (termasuk kamar mandi) sehingga Anda dapat melihat berlalunya waktu.
[Sumber Daya Gratis: Dapatkan Kontrol Hidup dan Jadwal Anda]
2. Katakan strategi perencanaan waktu Anda dengan lantang kepada diri sendiri. Seperti apa itu? Saya pernah punya klien yang akan mengatakan hal-hal seperti, “Saya harus mulai bekerja pada jam 9 pagi. Hanya 15 menit berkendara dan saya ingin sampai di sana 15 menit sebelumnya, jadi saya punya banyak waktu untuk parkir dan mendapatkan kopi. Jam berapa saya harus meninggalkan rumah saya untuk sampai di sana tepat waktu? "Hanya dengan membicarakannya, kesadaran waktu dapat bekerja dengan cara Anda ke dalam otak Anda dan tinggal bersama Anda.
3. Atur waktu tugas Anda. Agar berhasil di manajemen waktu, Anda harus tahu berapa lama menyelesaikan sesuatu. Memiliki pengertian waktu ini akan membantu Anda membangun rutinitas dan menetapkan batas waktu Anda. Mulailah dengan menghitung waktu setiap tugas di pagi hari - mandi, berpakaian, makan, menyikat gigi, dll. - untuk mengetahui berapa lama masing-masing dibutuhkan. Kemudian bekerjalah mundur dari saat Anda harus meninggalkan rumah untuk menentukan kapan Anda perlu mengatur alarm dan untuk memberikan diri Anda tiang gawang di sepanjang jalan. Intinya di sini adalah bahwa, untuk mendapatkan gambaran ke mana perginya waktu Anda, Anda harus benar-benar melihat berapa lama waktu yang Anda lakukan.
4. Siapkan landasan peluncuran. Anda tidak mengatakan secara spesifik apa yang membuat Anda terlambat di pagi hari, tetapi a meluncurkan pad akan membantu Anda bersiap-siap malam sebelumnya. Ini adalah ruang yang ditunjuk di rumah Anda untuk menyimpan barang-barang yang bolak-balik setiap hari. Sebuah landasan peluncuran mengeluarkan tekanan "Saya tidak dapat menemukan tas jinjing saya" dari persamaan. Ingatlah untuk memilih lokasi yang banyak diperdagangkan dengan banyak ruang dan, idealnya, plug. Bisa jadi pintu depan, ruang cuci atau pintu masuk garasi Anda. Tas gym, kunci, mantel, payung, tas kerja atau dompet, dan bahkan ponsel + charger semua harus disimpan di sini.
5. Batasi pengambilan keputusan. Minimalkan pilihan harian yang perlu Anda buat. Ini adalah salah satu tips favorit saya untuk klien saya. Batasi pilihan pakaian, pilihan makanan, dll. - pilihan harian apa pun yang membuat Anda bosan di pagi hari. Dengan opsi terbatas, pengambilan keputusan terbatas, yang akan membantu Anda keluar dari pintu lebih cepat.
[Sumber Daya Gratis: 19 Cara untuk Memenuhi Tenggat Waktu dan Menyelesaikan Berbagai Hal]
Jika Anda ingin lebih banyak tips untuk manajemen waktu, lihat video satu jam kami "Ini tentang waktu" penuhi alat untuk mengatur waktu Anda.
Guru organisasi Leslie Josel, dari Pesan dari Kekacauan, akan menjawab pertanyaan dari Additude pembaca tentang segala hal mulai dari kekacauan kertas hingga kamar tidur zona bencana dan dari menguasai daftar hal yang harus dilakukan hingga tiba tepat waktu setiap waktu.
Kirim pertanyaan Anda ke Pelatih Pengorganisasian Yang Terhormat di sini!
Diperbarui pada 28 Januari 2019
Sejak 1998, jutaan orang tua dan orang dewasa telah memercayai bimbingan dan dukungan ahli ADDitude untuk hidup lebih baik dengan ADHD dan kondisi kesehatan mental terkaitnya. Misi kami adalah menjadi penasihat terpercaya Anda, sumber pemahaman dan bimbingan yang tak tergoyahkan di sepanjang jalan menuju kesehatan.
Dapatkan masalah gratis dan e-book ADDitude gratis, plus hemat 42% dari harga sampul.
