Untuk Pria Dengan ADHD - dan Mereka yang Suka Mereka

Bagaimana Dampak ADHD terhadap Pria

Kami menjadi jauh lebih baik dalam memikirkan masalah-masalah unik wanita dengan ADHD. Jadi bagaimana dengan setengah lainnya: pria didiagnosis dengan kondisi tersebut? Memahami poin-poin dan pola-pola tekanan yang dialami seorang pria setelah menerima diagnosisnya sangat penting untuk kebahagiaan hubungan. Setelah satu dekade bekerja dengan pasangan yang dipengaruhi oleh gangguan defisit perhatian (ADHD atau ADD), Saya perhatikan beberapa pola yang umumnya berdampak pada pria dengan ADHD - dan yang lainnya.

Saya bukan stereotip pria. Apa yang terjadi selanjutnya tidak berlaku untuk setiap pria dengan ADHD. Terkadang pola ini juga berlaku untuk wanita. Tetapi lihat apakah salah satu dari lima sifat ini menyerang Anda saat memikirkan hubungan Anda.

1. Malu Masalah Pekerjaan Terkait ADHD

Orang dewasa dengan ADHD lebih cenderung memiliki masalah pekerjaan - kesulitan bergaul dengan orang lain di tempat kerja; berhenti (karena permusuhan terhadap tempat kerja atau karena bosan); sedang disiplin; dan dipecat.

Banyak pria mendefinisikan diri mereka sebagian besar oleh pekerjaan mereka. Bagi mereka, kesulitan kerja menyebabkan rasa malu dan depresi. Bahkan ketika pria unggul, harga diri rendah dan gejala ADHD mungkin membuat sulit untuk memegang pekerjaan.

Salah satu klien mengatakan kepada saya, "Saya tidak takut bekerja sama seperti dihakimi untuk hasilnya, karena saya tidak pernah tahu jika saya melakukan pekerjaan yang baik atau buruk. ”Banyak pria melaporkan bekerja berjam-jam dari rekan kerja mereka untuk mengelola beban kerja dan tetap tinggal terorganisir. Stresor semacam itu memberi tekanan pada hubungan.

[Self-Test: Bisakah Anda Memiliki ADHD atau ADD Dewasa?]

Malu juga merupakan faktor untuk pria dengan masalah pekerjaan terkait ADHD. Seorang pria yang saya bekerja dengan kehilangan tiga posisi tingkat tinggi berturut-turut karena dia tidak bisa mengelola dokumen yang diperlukan untuk pekerjaan itu. Setelah kehilangan ketiga, dia sangat malu sehingga dia meninggalkan rumah setiap pagi dan pura-pura pergi bekerja, karena dia tidak bisa menghadapi mengecewakan istrinya lagi.

Pasangan pria dengan ADHD terkadang memperburuk masalah pekerjaan dan kehilangan pekerjaan. Misalnya, pencarian pekerjaan sangat melelahkan dan melumpuhkan orang dewasa dengan ADHD. Pencarian membutuhkan perencanaan dan upaya berkelanjutan, dan tahan terhadap penolakan berulang. Ini cenderung bukan kekuatan ADHD. Menjadi cemas atau kritis terhadap pencarian mitra ADHD menambah tekanan, membuat pencarian lebih luar biasa.

Saya pernah melihat pria menolak untuk mencari pekerjaan daripada bekerja melalui bagaimana perasaan mereka tentang menemukan pekerjaan. Seorang pria mengatakan kepada saya baru-baru ini, "Saya merasa takut mencari pekerjaan, jadi saya menjadi keras kepala." Ketakutan dan stres mewakili kelemahan banyak pria; keras kepala terasa kuat, meskipun itu bukan demi kepentingan terbaik seseorang.

Nasihat untuk Pria dengan ADHD

• Rekrut yang bagus Pelatih ADHD untuk membantu Anda belajar untuk tetap di atas bagian pekerjaan Anda yang membosankan, tetapi perlu.
• Dua bahaya terbesar ADHD pada pekerjaan adalah bergaul dengan orang lain dan memiliki masalah perilaku. Jika Anda memiliki masalah manajemen kemarahan, tetapkan itu sebagai gejala target dan dapatkan perawatan untuknya.
• Tetapkan tujuan kecil yang mudah dipenuhi. Ini akan mengurangi perasaan kewalahan dan membuat Anda terus maju.

[Sumber Daya Gratis: Kelola Dampak ADHD pada Hubungan Anda]

Nasihat untuk Mitra Pria dengan ADHD

• Jangan panik dan menambah tekanan pencarian pekerjaan. Sebagai gantinya, dukunglah untuk mendapatkan bantuan dari luar, seperti perekrut atau agen penempatan kerja.
• Jangan menambah rasa malu karena kehilangan pekerjaan atau masalah di tempat kerja. Tetap berempati terhadap kesulitan-kesulitan yang memiliki ADHD menambah memegang atau menemukan pekerjaan. Ini dapat mengurangi resistensi pasangan Anda untuk mendapatkan bantuan yang dibutuhkan.
• Mendukung upaya mitra ADHD untuk mengelola volatilitas emosional.
• Bersiaplah untuk menjadi pencari nafkah utama untuk setidaknya sebagian dari waktu Anda bersama.

2. Tantangan Peraturan Emosional untuk Pria dengan ADHD

Disregulasi emosional, merespons dengan cepat dan intens terhadap rangsangan, adalah karakteristik inti dari ADHD. Saya melihat lebih banyak pria daripada wanita dengan masalah manajemen kemarahan. Masyarakat kita menerima laki-laki yang mengamuk, tetapi memiliki sedikit toleransi untuk perempuan yang marah.

Hasilnya adalah bahwa lebih sedikit pria dengan ADHD melihat kemarahan dan kemarahan mereka sebagai masalah. Bahkan, jumlah yang bagus pria menggunakan amarah mereka sebagai cara yang sah untuk membuat pasangan mundur, dan menyalahkan pasangan mereka atas ledakan mereka. Seorang pria mengatakan kepada istrinya, “Kamu memulai pertengkaran ini, jadi aku membentakmu. Terus? Lupakan itu! ”Yang lain menolak untuk mengakui bahwa dia marah ketika dia berteriak dan memanggil nama rekannya. Namun yang lain mengatakan kepada saya, "Saya telah berubah dari 0 menjadi 60 dalam nanodetik sepanjang hidup saya, jadi tidak apa-apa," mengabaikan rasa sakit dan menderita ledakannya yang disebabkan secara teratur.

Nasihat untuk Pria dengan ADHD

• Identifikasi masalah manajemen amarah seperti apa adanya: Gejala ADHD yang melukai Anda di rumah dan di tempat kerja. Mereka butuh perawatan. Pertimbangkan pengobatan, pelatihan mindfulness, dan peningkatan olahraga untuk stabilisasi suasana hati.
• Carilah konseling untuk memahami pemicu yang mendasari ledakan emosi, dan mengatasinya.

Nasihat untuk Mitra Pria dengan ADHD

• Pisahkan gejala ADHD dari orang yang memilikinya. Ini bukan kegagalan moral; itu adalah gejala. Secara konstruktif komunikasikan bahwa amarahnya menyakitimu, daripada melawan balik.
• Buat isyarat verbal dengan pasangan Anda untuk menyela argumen sebelum mereka lepas kendali. Suami saya dan saya setuju untuk menggunakan "aardvark" pada saat saya perhatikan dia gelisah, tetapi sepertinya tidak menyadarinya. Kata aneh ini berarti "berhenti bicara, dan luangkan waktu untuk menenangkan diri." Itu telah bekerja dengan baik untuk kita.

3. Mundur sebagai Strategi Mengatasi untuk Pria dengan ADHD

Penelitian menunjukkan bahwa pria memiliki kesulitan lebih besar untuk pulih dari konflik daripada wanita. Tekanan darah mereka tetap meningkat setelah konflik, dan mereka lebih sulit menenangkan diri. Konflik terasa tidak nyaman secara fisik, sehingga pria cenderung menghindarinya.

Pria dengan ADHD mungkin merasa dibombardir dengan kritik terus-menerus atas kinerja buruk mereka di rumah dan di tempat kerja. Perjuangan untuk menjadi dapat diandalkan dalam menghadapi gangguan dan perencanaan masalah menyebabkan banyak pria mundur dari konflik. Hal ini dapat menyebabkan perilaku menutup-nutupi, seperti berbohong, dan menjadi jauh secara emosional.

Beberapa orang melihat retret sebagai sesuatu yang jinak dan perlu. Seorang pria mengatakan kepada saya bahwa dia menutupi kesalahan karena "lebih mudah untuk diam-diam berkomitmen pada diri sendiri untuk mengambil tindakan yang akan menebusnya" daripada terus-menerus berkonflik dengan istrinya. Hubungan yang bertahan lama bergantung pada koneksi dan kepercayaan, sehingga memahami penghindaran pria dapat mengatasi masalah ini.

Nasihat untuk pria dengan ADHD

• Renungkan apa yang retret Anda dapatkan dari Anda (lebih sedikit rasa sakit pada saat itu) dan apa yang tidak terjadi (hubungan yang baik). Identifikasi strategi koping retret, seperti menutup-nutupi dan jarak emosional, dan miliki rasa sakit yang disebabkan orang-orang yang Anda cintai. Melihat bahwa retret Anda adalah akar penyebab rasa sakit ini adalah langkah pertama dalam mengatasinya.
• Bekerjalah dengan pasangan Anda, dan mungkin seorang penasihat, untuk menghasilkan interaksi alternatif tentang pengalaman yang menyebabkan Anda kesakitan. Ini mungkin termasuk isyarat verbal, penjadwalan diskusi emosional daripada membuat mereka on the fly, dan meningkatkan perhatian ketika Anda merendahkan diri.
• Dorong kembali keinginan Anda untuk mundur. Satu-satunya cara untuk membuat hubungan Anda lebih baik adalah dengan terlibat secara konstruktif. Mencari teknik komunikasi, seperti "mempelajari percakapan" yang membantu Anda tetap terlibat tanpa konflik tinggi.

Nasihat untuk Mitra Pria dengan ADHD

• Akui peran Anda sebagai kritikus dan ubah pendekatan Anda. Gunakan soft mulai dalam percakapan, minta bukan permintaan, dan terima bahwa mitra ADHD memiliki hak untuk pendapat mereka, apakah Anda suka atau tidak.
• Jangan membuat dinamika di mana pasangan Anda merasa dia tidak akan pernah cukup baik untuk Anda.

4. Kesulitan Mengekspresikan Emosi untuk Pria dengan ADHD

Kami tidak melakukan pekerjaan yang baik untuk mengajar anak laki-laki dan laki-laki kami bagaimana mengekspresikan, dan hidup damai dengan, emosi mereka. Sebaliknya, kami mengajar mereka untuk tangguh, tabah, dan diam. Ini diperburuk oleh kesulitan bahwa pria dengan ADHD telah membaca isyarat emosional orang lain.

Mempelajari cara mengomunikasikan emosi seseorang membutuhkan latihan dan, bagi banyak orang, keberanian. Jadi bagian dari terapi yang baik untuk pria adalah berlatih mengenali, dan kemudian mengungkapkan, perasaan mereka. Dalam seminar saya, saya memberikan daftar kata-kata emosi "saya fokus" yang dapat digunakan orang dewasa selama percakapan emosional. Ini mendorong komunikasi yang lebih bernuansa tentang perasaan. Saya mendorong berlatih ini di saat-saat yang tidak terlalu menegangkan.

Nasihat untuk pria dengan ADHD

Selama sebulan, atur pengingat beberapa kali sehari untuk latihan kata emosi. Ketika alarm Anda berbunyi, luangkan satu menit untuk menjawab pertanyaan "Bagaimana perasaan saya sekarang?" Ulangi selama satu bulan lagi jika Anda merasa perlu lebih banyak latihan. Seiring waktu Anda akan mengembangkan kemudahan yang lebih besar dalam mengidentifikasi dan mengomunikasikan perasaan Anda.

Nasihat untuk Mitra Pria dengan ADHD

Mungkin secara alami bagi wanita untuk berbicara tentang emosi mereka. Dorong pria yang Anda cintai untuk melatih keterampilan ini. Selain itu, jangan mengantisipasi seperti apa tanggapannya. Kekecewaan jika dia tidak merespons secara emosional seperti yang Anda harapkan, atau tidak mengatakan apa yang akan Anda katakan, mengatakan "Anda gagal" kepada pasangan Anda.

5. Duri tentang Diagnosis ADHD

Banyak wanita yang saya temui dan ajak bicara menerima diagnosis ADHD mereka. Mereka merasa nyaman dengan refleksi diri dan kritik diri sebagai cara untuk perbaikan. Pada saat yang sama, banyak pria tampaknya menolak gagasan ADHD. Bagi mereka, menerima "label ADHD" berarti mereka akan disalahkan karena masalah hubungan. Seorang pria mengatakan, "Untuk beberapa waktu sekarang, dia hanya berfokus pada saya sebagai masalah dalam hubungan kami." Adalah logis bahwa "mengakui" ke ADHD akan mengkonfirmasi kesalahan ini.

Namun, ini tidak sepihak. Pria dengan ADHD sering menyalahkan pasangan non-ADHD mereka disfungsi hubungan. Mereka melihat mitra non-ADHD sebagai marah, frustrasi, dan membenci perilaku ADHD. Menyalahkan pasangan non-ADHD lebih mudah daripada mempertaruhkan rasa sakit dari diagnosis ADHD.

Nasihat untuk pria dengan ADHD

• Terlepas dari label, jika Anda memiliki ADHD, Anda - dan pasangan Anda - dipengaruhi oleh gejala-gejalanya. Jadi dievaluasi. Itu bisa membuka banyak pilihan pengobatan itu akan meningkatkan hidup Anda.
• Bicarakan dengan pasangan Anda tentang keinginan Anda untuk tidak disalahkan atas masalah hubungan jika Anda mendapatkan diagnosis, dan minta dia memikirkan apa yang Anda masing-masing dapat lakukan untuk meningkatkan hubungan Anda.

Nasihat untuk Mitra Pria dengan ADHD

Berhenti menyalahkan ADHD untuk masalah Anda. Jika ADHD hadir, masalah Anda berasal dari perilaku simtomatik ADHD dan respons terhadap perilaku tersebut. Anda berdua memiliki pekerjaan yang harus dilakukan. Pria dengan pasangan yang mengakui bahwa mereka juga memiliki masalah cenderung mencari evaluasi.

---

8 Cara Positif untuk Melibatkan Pria Anda

1. Gunakan lembut, alih-alih tumpul, mulai semua percakapan.
2. Tunggu sampai pria Anda mengalihkan fokusnya kepada Anda sebelum melanjutkan percakapan.
3. Tetaplah hormat, bahkan ketika Anda sedang marah.
4. Gunakan pernyataan ‘Saya’ untuk menjelaskan masalah Anda, alih-alih ‘pernyataan Anda yang menyiratkan kesalahan.
5. Hindari mengkritik dan mengasuh anak.
6. Berkomitmen secara sadar untuk tidak menambah rasa malu pasangan Anda.
7. Gunakan sentuhan fisik, seperti memegang tangan, kapan pun Anda bisa.
8. Kenali hal positif dalam hidup Anda, dan biasakan menemukan humor dalam situasi.

Melissa Orlov adalah konsultan pernikahan yang berspesialisasi dalam bekerja dengan pasangan yang terkena dampak ADHD, dan penulis dua buku pemenang penghargaan tentang topik ini. Dia dapat dihubungi di situs webnya, ADHDmarriage.com.

[Panduan Gratis Anda untuk Mengakhiri Konfrontasi dan Pembangkangan]

Diperbarui pada 4 Oktober 2019