“Saya Tidak Merasa Dicintai Lagi”

Salah satu pasangan seseorang yang didiagnosis dengan ADHD menulis kepada kami: “Suamiku mengatakan dia mencintaiku, tetapi tindakannya mengatakan sebaliknya. Dia sering lupa apa yang kita bicarakan dan tidak banyak memperhatikan saya. Bagaimana saya bisa melampaui perasaan ditinggalkan, dan terjebak dalam a pernikahan tanpa cinta?”

Pasangan lain menulis: “Apakah Anda punya saran untuk membantu pasangan ADHD saya lebih memperhatikan saya? Saya berjuang untuk terhubung dengan dia bahkan ketika dia ada, karena dia sepertinya tersesat di dunianya sendiri. Saya merasa sangat tidak diperhatikan olehnya, tetapi dia berjuang untuk memahami perasaan-perasaan ini. ”

Distractibility, keterlambatan kronis, kesulitan menindaklanjuti hal-hal, tidak mengingat apa yang kalian berdua bicarakan sekitar beberapa minggu yang lalu - gejala-gejala ADHD klasik ini tampaknya mengatakan pada pasangan non-ADHD, "Saya tidak suka kamu."

Anda, mitra ADHD, mungkin mencintai pasangan Anda. Anda mungkin merasakan semua lembek di dalam ketika dia masuk. Anda mungkin merasa seolah-olah dunia Anda akan hancur jika dia meninggalkan Anda. Tapi percayalah pada kami ketika kami memberi tahu Anda bahwa perilaku Anda mungkin berkomunikasi bahwa Anda tidak peduli. Ketika pasangan non-ADHD Anda mengatakan bahwa ia merasa kesepian atau bahwa Anda tidak cukup mencintainya, terima dan percayalah.

Hei, sakit sekali

Kurang perhatian menyakitkan. Bahkan, kami pikir itu adalah penjahat nomor satu dalam suatu hubungan di mana satu pasangan menderita ADHD. Memberi lebih banyak perhatian adalah komponen penting untuk memperbaiki hubungan Anda. Kami menyebutnya "menghadiri waktu" - terlibat dengan pasangan Anda dengan cara yang positif, sesuatu yang tidak membuat keraguan dalam pikiran pasangan Anda bahwa Anda peduli. Ini bisa berarti membuat kopi setiap pagi dan membawanya ke kamar sambil tersenyum, bercinta persis seperti yang diinginkan pasangan Anda, atau apa pun yang positif di antaranya. Pergi makan malam bersama teman, sambil bersenang-senang, tidak hadir, karena tidak eksklusif untuk Anda berdua. Juga tidak memberi tahu pasangan Anda berapa banyak yang masih harus dia lakukan untuk menjadi pasangan yang lebih baik. Meskipun ini mungkin merupakan satu-satu waktu bersama, itu tidak mengatakan dengan tegas "Aku mencintaimu."

[Unduh Gratis: Kelola Dampak ADHD pada Hubungan Anda]

Bukan hanya perilaku terganggu di sisi mitra ADHD yang menghalangi waktu menghadiri. Mitra non-ADHD biasanya melakukan komunikasi keras yang menunjukkan bahwa mereka juga tidak peduli. Ini hanya beberapa cara mereka berkomunikasi "Saya tidak mencintaimu" kepada mitra ADHD mereka: kritik; ketidaksetujuan dan kekecewaan; mengomel dan menyarankan bahwa mitra ADHD tidak kompeten; kemarahan dan frustrasi kronis; pelecehan verbal; penghinaan; pelepasan; upaya konstan untuk mendidik dan memperbaiki. Masing-masing ini merusak suatu hubungan.

Memiliki cukup waktu untuk menghadiri dengan cara yang penuh kasih sangat penting untuk suatu hubungan. Anda harus meluangkan waktu dan menguasai kehadiran pasangan Anda. Berikut adalah beberapa strategi yang dapat Anda gunakan untuk menambahkan lebih banyak jenis "waktu hadir" yang tepat untuk hubungan Anda:

> Jadwalkan blok waktu reguler untuk bersama. Anda dapat mengetahui apa yang harus dilakukan selama waktu itu nanti. Sisihkan, katakanlah, 1-4 hal. setiap Sabtu sore untuk menjelajahi kota Anda. Pada 1, hentikan apa yang Anda lakukan dan putuskan apa yang terdengar menyenangkan untuk beberapa jam itu. Jika Anda memiliki anak, cari pengasuh.

> Katakan, "Aku mencintaimu" setidaknya sekali setiap hari. Jika perlu, atur pengingat.

> Katakan "terima kasih" kapan pun Anda bisa. Kata-kata positif adalah bentuk penting dari waktu hadir. Penghargaan sangat penting untuk hubungan yang menyenangkan.

> Buat "rutin kecil" teratur yang mengatakan aku mencintaimu dan aku ingin bersamamu. Di rumah tangga Orlov, salah satu rutinitas itu adalah George membuat kopi untuk Melissa di pagi hari, dan Melissa membuat sarapan. Di rumah tangga Nancie, Nancie dan Steve berjalan-jalan larut malam dengan anjing-anjing mereka, sering mengejar acara hari itu atau merencanakan hari berikutnya.

["Jika Kau Mencintaiku, Tolong Terima Ini Dengan Serius"]

> Buat lima menit tanpa aturan keluhan. Ketika Anda berjalan di pintu setelah seharian bekerja keras, habiskan lima menit di ruangan yang sama untuk membicarakan hal-hal positif yang terjadi hari itu. Ini membuat transisi kembali ke rumah lebih mudah sambil juga memperkuat nada positif untuk hubungan Anda.

> Jangan menanggapi gangguan individu, hanya untuk pola yang lebih besar. Terkadang pasangan Anda akan melakukan sesuatu yang mengganggu Anda. Biarkan saja kecuali Anda melihat pola berkembang selama beberapa minggu. Jika Melissa rewel suatu hari, George tidak akan menyebutkannya. Jika dia bertindak kurang ajar selama seminggu, dia akan bertanya padanya apa yang sedang terjadi dan dengan lembut mengingatkannya bahwa dia lebih menyukai versi pengasih dari dirinya.

> Kejutkan pasangan Anda dengan merencanakan sesuatu yang dia katakan kepada Anda bahwa dia akan senang melakukannya. Pastikan itu adalah sesuatu yang Anda pernah dengar dari pasangan Anda katakan dia inginkan. Jika Anda menderita ADHD, catat di ponsel Anda ketika dia berkata, "Saya berharap kita bisa ..." Nancie ingat betapa bersemangatnya dia adalah ketika suaminya Steve mengejutkannya dengan tiket ke Pusat Sains Orange County setelah dia menyebutkannya lewat. Tidak hanya dia ingat, dia membungkus tiket sebagai hadiah Natal.

> Jadwalkan "acara" mingguan yang berulang di kalender ponsel Anda untuk mengingatkan Anda agar mengambil 15 menit untuk meneliti dan merencanakan sesuatu yang baru untuk dilakukan bersama, mungkin selama waktu yang Anda sisihkan untuk menjadi
bersama-sama (lihat strategi pertama).

Menghadiri pasangan Anda dengan cara yang penuh kasih adalah demi kepentingan terbaik Anda. Ketika orang merasa dicintai, mereka lebih cenderung bermurah hati dengan perasaan mereka sebagai balasan. Namun, jika pasangan ADHD dalam pasangan Anda tetap terlalu terganggu untuk membalas, ambil jalan yang tinggi. Berbicaralah dengan penuh kasih tentang tidak merasa dicintai, dan pikirkan cara untuk berbagi lebih banyak waktu hadir.

[Cara Belajar Mendengarkan Bisa Menyelamatkan Pernikahan Anda]

Dikutip dari Panduan Pasangan untuk Berkembang dengan ADHD, oleh MELISSA ORLOV dan NANCIE KOHLENBERGER, LMFT. Hak Cipta 2014. Buku ini tersedia di amazon.com dan addwarehouse.com.

Diperbarui pada 5 Juni 2018