13 Strategi Bertahan Hidup untuk Ibu dengan ADHD

Jika Anda seorang ibu yang membesarkan anak dengan attention deficit disorder (ADHD), Anda tidak perlu saya memberi tahu Anda bahwa tangan Anda penuh. Jika Anda seorang ibu yang juga menderita ADHD, ya, saya beri tip untuk Anda.

Terry Matlen, penulis Tips Bertahan Hidup untuk Wanita dengan AD / HD (Speciality Press), seorang ibu dengan ADHD, membesarkan anak-anak dengan ADHD, menjelaskan upaya ini secara akurat:

"Bayangkan diminta untuk membangun rumah, dan, alih-alih memiliki kotak peralatan yang bagus dan sabuk alat kulit yang keren, semua alat Anda dikubur di bawah papan dan tersebar di tumpukan. Terlebih lagi, setengah dari pekerja Anda - anak-anak Anda - memiliki masalah yang sama! "

JoAnne tahu semua tentang tantangan seperti itu. Tidak lama setelah putranya, Robert, usia tujuh tahun, dan putrinya, Karen, yang berusia delapan tahun, didiagnosis menderita ADHD, ia mendapati bahwa ia juga mengalami kondisi tersebut. Meskipun pengobatan meningkatkan fokusnya, dan terapi perilaku membantu mengendalikan emosinya, dia kewalahan dengan membesarkan anak-anaknya dan mengelola gejalanya sendiri.

Dia secara teratur "memeriksa" di meja makan, dan, kadang-kadang, merasa terputus dari keluarganya. Ketika anak-anaknya keliru menafsirkan lamunannya sebagai tanda bahwa ia tidak mencintai mereka, itu adalah panggilan bangun. JoAnne meminta bantuan.

[Sumber Daya Gratis: 10 Aturan untuk Orang Tua dari Anak-anak Yang Bertentangan dengan ADHD]

Sebuah Pelatih ADHD bekerja dengannya untuk menemukan cara mengganti beberapa kekacauan dan keterlambatan - JoAnne sesekali melakukannya lupa untuk menjemput anak-anaknya di rumah teman pada waktu yang ditentukan - dengan tenang dan efisiensi. Dia belajar mengelola masalahnya sendiri sambil membimbing anak-anaknya melalui labirin ADHD mereka.

Berikut adalah beberapa strategi JoAnne:

Mulailah hari Anda dengan lambat.

Atur alarm Anda selama 15 menit lebih awal dari yang Anda butuhkan, dan gunakan menit tambahan untuk bermeditasi, meninjau daftar tugas, dan mengumpulkan pikiran Anda.

Jangan menyela apa yang Anda lakukan.

Anda memulai tugas A, lalu mengabaikannya untuk tugas B, yang, tiba-tiba Anda ingat, juga perlu dilakukan. Kemudian tugas C muncul di layar radar Anda. Terdengar akrab? Jika demikian, hiduplah dengan moto ini, "Jangan menyela satu tugas dengan yang lain." Selesaikan satu tugas sebelum menangani yang berikutnya. Tulis saja tugas lain yang tiba-tiba Anda ingat, sehingga Anda tidak melupakannya.

Sewa pengasuh - bahkan ketika Anda di rumah.

Seorang siswa sekolah menengah atau perguruan tinggi dapat bertindak sebagai sistem pendukung jika anak Anda atau anak-anak hiperaktif. Pengasuh siswa memiliki energi untuk mengimbangi anak yang berenergi, terutama jika Anda memiliki jenis ADHD yang kurang perhatian dan kewalahan oleh rumah tangga yang aktif.

[Seperti Ibu, Seperti Anak: Ketika ADHD Adalah Urusan Keluarga]

Bersikap fleksibel saat makan.

Mencari tahu apa yang harus disajikan untuk makan malam cukup tangguh. Jangan mengembangkan bisul karena membuat anak-anak Anda duduk saat makan. Jika mereka hiperaktif, biarkan mereka berdiri, berbaring di kursi, atau berbaring di lantai. Waktu makan akan lebih santai untuk semua orang - dan anak-anak Anda mungkin akan makan lebih banyak karena ini.

Buat halangan.

Sebelum tidur, kumpulkan semua barang yang Anda butuhkan di hari berikutnya - kunci, daftar yang harus dilakukan, tas kerja, surat yang akan dikirim. Tempatkan mereka di kursi di depan pintu masuk, sehingga menghalangi jalan Anda.

Pilihan lain: Tempatkan barang-barang yang harus diingat dalam keranjang dan gantungkan setinggi mata di pintu depan. Ikat ujung gantungan yang lain ke gagang pintu.

Dapatkan tutor.

Sebagian besar ibu dengan ADHD tidak memiliki kesabaran untuk melakukannya membantu dengan pekerjaan rumah, terutama jika obat-obatan ibu luntur pada saat yang sama dengan anak. Pekerjakan siswa sekolah menengah beberapa hari seminggu untuk melepaskan tekanan dari diri Anda sendiri. Malam hari Anda pasti akan lebih menyenangkan.

Bicara di antara kamu sendiri.

Dewan keluarga adalah salah satu alat paling efektif untuk menghadapi tantangan rumah tangga. Pilih satu hari yang ditetapkan untuk meninjau jadwal untuk minggu yang akan datang, mencatat pengaturan atau penyimpangan khusus dari rutinitas. Dorong anak-anak Anda untuk mengungkapkan pendapat mereka tentang peristiwa yang memengaruhi mereka - tamasya keluarga di akhir pekan atau film Jumat malam yang baru saja mereka tonton. Berdasarkan masukan semua orang, buat kalender master untuk minggu berikutnya.

Jadwal posting.

Tempatkan kalender untuk minggu yang akan datang di lokasi di mana semua orang dapat melihatnya. Sekilas, semua orang akan tahu ke mana orang lain pergi dan apa yang mereka lakukan. Lebih sedikit kejutan berarti lebih sedikit kesalahpahaman dan lebih sedikit gugup saraf, saat-saat malu, dan kegiatan yang terganggu.

Gunakan pengingat visual.

Item kode warna untuk membuatnya mudah dikenali dan tidak mungkin keliru untuk orang lain. JoAnne memberi kode warna sikat gigi anak-anaknya untuk mencegah kebingungan - dan praktik kebersihan mulut yang tidak bersih - selama pagi sibuk.

Dapatkan dalam rekaman.

Buat rekaman tentang apa yang perlu dilakukan. Mainkan kembali di pagi hari. Ketika JoAnne bosan mengomeli anak-anaknya setiap pagi di sekolah, ia mengundang mereka untuk membuat rekaman sendiri. Anak-anak berpikir itu ide yang bagus, dan membawa sedikit humor ke rekaman, dengan komentar seperti, "Sekarang gosok gigi, kamu setan tampan!"

Beristirahat setelah bekerja.

Pulang ke zona ADHD - rumah penuh anak-anak dengan ADHD - bisa sangat luar biasa. Bangun downtime ke dalam jadwal pasca-kerja Anda, apakah itu untuk minum kopi di Starbucks atau untuk mengambil perjalanan singkat ke danau atau laut terdekat.

Berhentilah membuat janji.

Hidup ini cukup kacau tanpa membuat janji kepada anak-anak Anda yang mungkin tidak bisa Anda pertahankan. Yang paling dekat dengan Anda untuk membuat janji adalah dengan mengatakan, "Kita akan melihat bagaimana kelanjutannya." Jika peluangnya benar, silakan dan menawarkan kejutan atau bantuan yang menyenangkan. Tapi jangan mengunci diri Anda ke dalam apa pun.

Tetap di game.

Diskusikan cara-cara agar anak-anak Anda menarik Anda kembali ketika mereka melihat Anda terganggu atau melamun. Setuju dengan komentar "pemicu" yang dapat mereka gunakan seperti, "Bumi ke ibu!" Ini akan menjadi pengingat bagi Anda untuk fokus pada apa yang paling penting - anak-anak Anda.

[Pengakuan Ibu ADHD: 10 Kebenaran yang Saya Sembunyikan dari Even My Friends]

Diperbarui pada 16 April 2018