Aturan Satu Dasar untuk Berjuang Adil dalam Pernikahan ADHD

Ketika salah satu atau kedua belah pihak memiliki ADHD, kemarahan, dendam, dan pertengkaran bisa menjadi hal yang sangat umum.

Tapi jangan ambil dari saya. Pertimbangkan pernyataan yang dibuat untuk saya baru-baru ini oleh beberapa klien saya di Pernikahan ADHD:

"Tom dapat berubah dari nol menjadi 100 dalam 10 detik," kata istri Tom. Sayangnya, dia tidak berbicara tentang mengemudi. Dia berbicara tentang kemarahannya.

"Tidak ada alasan baginya ketika dia marah," kata John tentang istrinya. “Ini seperti pasir isap. Semakin saya berjuang untuk melarikan diri, semakin dalam saya tenggelam. ”

[Unduh Gratis: 6 Cara Hubungan Sabotase ADHD]

"Saya tidak mengerti mengapa dia begitu marah," kata Bob. "Tiba-tiba, istriku marah dan keluar dari kamar, membanting pintu di belakangnya."

Jika orang dengan ADHD adalah untuk meminimalkan perselisihan dalam hubungan mereka, mereka harus "berjuang dengan adil" dan bersedia berkompromi. Lagi pula, dalam sebagian besar ketidaksetujuan, pasangan tidak sepenuhnya benar atau sepenuhnya salah.

Ketika tampaknya ADHD dan hubungan tidak dapat bertautan, berikut adalah beberapa strategi untuk menjaga perdamaian:

Memahami Nilai Satu Sama Lain

Apa yang paling penting bagimu? Apa yang paling penting bagi pasangan Anda? Jika Anda meluangkan waktu untuk mencari tahu di mana nilai-nilai Anda bertepatan - dan di mana mereka berbeda - ketidaksepakatan Anda akan lebih kecil kemungkinannya untuk berubah menjadi buruk.

Bayangkan pasangan berdiskusi tentang tata graha. Seorang pasangan (yang menghargai waktu di atas uang) ingin mempekerjakan seseorang untuk membersihkan rumah seminggu sekali. Mitra lain (yang menilai uang di atas waktu) menganggap itu boros. Tidak ada benar atau salah di sini - hanya benturan nilai. Jadi, alih-alih memperdebatkan posisi mereka, para mitra berbicara tentang nilai-nilai yang mendasari mereka. Mereka berkompromi, dan mempekerjakan petugas kebersihan untuk datang setiap dua minggu sekali.

[Baca: Panduan ADHD untuk Konfrontasi Sehat]

Tetapkan Aturan Dasar

Ini harus mengatur bagaimana, kapan, dan di mana argumen akan dilanjutkan. Jika Anda atau pasangan mengambil Obat ADHD, misalnya, mungkin ide yang bagus untuk membatasi percakapan yang berpotensi meledak hingga saat impulsif dan gejala lainnya sepenuhnya dikendalikan. Jika Anda kesulitan mengendalikan emosi dalam percakapan, mungkin Anda bisa setuju untuk mengadakan percakapan melalui email.

Sepasang suami istri yang saya ajak kerja sama memutuskan untuk membahas masalah-masalah sulit hanya setelah anak-anak tidur.

Pasangan lain sepakat untuk menunggu hingga akhir pekan untuk melakukan diskusi yang sulit - karena selama seminggu mereka terlalu lelah untuk berpikir jernih.

Satu aturan dasar, terutama yang lain, sangat penting: Hentikan diskusi apa pun segera jika Anda atau pasangan menjadi marah. Ambil napas dan kembali ke diskusi 30 menit kemudian, setelah amarah hilang. Berjalan-jalan, mengunjungi tetangga, atau bermain dengan hewan peliharaan. Anda mungkin menganggap ini sebagai time-out untuk orang dewasa.

Tidak selalu mudah untuk menunda diskusi - terutama jika Anda atau pasangan Anda cenderung impulsif. Tetapi ini adalah keterampilan yang layak untuk dikembangkan, demi hubungan Anda.

Nyatakan kembali Kata-Kata Mitra Anda

Jika pasangan Anda mengatakan sesuatu yang tidak Anda setujui dengan keras, tahan dorongan untuk menerkam. Pertimbangkan kemungkinan bahwa Anda telah melewatkan - atau salah menafsirkan - sesuatu. Cara terbaik untuk melakukan ini adalah menyatakan kembali, dengan kata-kata Anda sendiri, apa yang Anda pikirkan tentang pasangan Anda - dan bagaimana perasaan pasangan Anda. Kemudian tanyakan pada pasangan Anda apakah Anda melakukannya dengan benar.

Jangan melanjutkan diskusi sampai Anda yakin bahwa Anda memahami posisi pasangan Anda.

Carilah Isyarat Kemarahan

Dalam banyak kasus, mungkin untuk menghindari pertentangan sama sekali jika masing-masing pasangan mengawasi tanda-tanda bahwa yang lain menjadi jengkel.

Pertimbangkan klien saya Bob dan istrinya, yang sepertinya selalu marah kepadanya “tiba-tiba.” Setelah kami bertiga membicarakan semuanya, Bob memiliki alasan penting. realisasi: Jauh sebelum dia meledakkannya, istrinya menunjukkan banyak tanda kemarahan - tangan terkepal, tangan bersilang, muka memerah, dan perubahan nada bicaranya. suara. Semuanya menjadi lebih baik di antara mereka begitu dia mulai memperhatikan isyarat non-verbal ini - dan begitu dia setuju untuk mencoba mengekspresikan dirinya secara lebih langsung.

Pertahankan Perspektif

Pertengkaran memakan banyak korban fisik dan mental. Apakah benar-benar sepadan dengan waktu dan tekanan emosional? Seringkali lebih baik menjadi seperti Teflon - dan membiarkan segala sesuatunya meluncur - daripada menjadi seperti Velcro, dengan cepat meraih setiap gangguan atau merasa sedikit.

[Baca: 9 Cara Perkawinan ADHD Ruins]

Michele Novotni, Ph. D., adalah anggota dari ADDitude Panel Tinjauan Medis ADHD.

Diperbarui pada 21 November 2019