Cara Makan Diet yang Lebih Ramah terhadap ADHD

Pengobatan dan terapi perilaku adalah perawatan yang paling efektif untuk mengelola gejala ADHD, tetapi bukti menunjukkan bahwa nutrisi yang tepat juga dapat membantu.

Video ini akan menempatkan Anda di jalur nutrisi yang baik dengan lima aturan sederhana.

Cara Makan Diet yang Lebih Ramah terhadap ADHD

Nutrisi tidak dapat menyebabkan - atau menyembuhkan - ADHD, tetapi itu bisa membantu mengelola gejala.

Makan itu Baik makanan dan menghindari salah yang dapat meningkatkan:

• Fokus
• Impulsif
• Perhatian

Gunakan 5 aturan yang mudah diikuti ini untuk memasak makanan yang ramah ADHD.

1. Konsumsi protein daging sapi.

Otak ADHD memiliki neurotransmiter yang kurang - bahan kimia yang membawa pesan dari satu sel otak ke sel otak lainnya. Protein membantu membangunnya.

Makan protein tanpa lemak saat sarapan dan sepanjang hari untuk meningkatkan fokus, kewaspadaan, dan fungsi otak.

2. Batasi warna, pemanis, atau pengawet buatan.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa pewarna dan rasa buatan dapat berkontribusi pada gejala seperti hiperaktif.

Waspadai membaca label untuk makanan, pasta gigi, obat kumur, dan obat bebas. Mencoba:

• Mengganti jus buah 100%
• Memanggang makanan penutup Anda sendiri

3. Konsumsi asam lemak omega-3.

Ikan berlemak dan minyak ikan memasok dua asam esensial terpenting bagi otak Anda: EPA dan DHA.

Banyak penelitian mengatakan mereka meningkatkan hiperaktif, impulsif, dan konsentrasi untuk orang dengan ADHD.

Tambahkan ke dalam diet Anda dengan minyak biji rami, beras liar, telur, ikan, dan kedelai. Atau, mulai rejimen suplemen minyak ikan.

4. Hindari makanan "pemicu".

Makanan tertentu - seperti susu, gluten, atau telur - dapat berkontribusi pada gejala ADHD.

Dengan pengawasan medis, cobalah diet eliminasi untuk melihat apakah Anda mungkin memiliki sensitivitas makanan.

5. Awasi gula.

Para ahli kesehatan sepakat bahwa lebih sedikit gula lebih baik. Apalagi jika dibutuhkan nutrisi lain yang membuat penderita ADHD tenang dan fokus.

Batasi asupan Anda dengan memeriksa label. Gula sering disamarkan sebagai:

• Sirup jagung
• Jus tebu kering
• Atau apapun yang berakhiran “-ose”

Editor Kami Juga Merekomendasikan

Unduh Gratis: ADDitude Panduan untuk Pengobatan ADHD Alternatif
Bagaimana Nutrisi Menyelaraskan Otak ADHD

Diperbarui pada 20 Desember 2018