T: Fokus Berkelanjutan yang Diperlukan di Perguruan Tinggi adalah Menyakiti secara Fisik

Q: “Saya punya masalah serius dengan duduk dan menyelesaikan pekerjaan rumah saya sejak saya berumur 13. Ini seperti dinding yang muncul di kepala saya yang mencegah saya memulai pekerjaan saya, tidak peduli berapa banyak yang saya butuhkan untuk menyelesaikannya, atau seberapa buruk konsekuensi dari kegagalan. Bahkan setelah saya mulai, saya merasa sangat kewalahan sehingga saya merasa lebih mudah untuk tidak menyelesaikannya, dan merasa sengsara sepanjang waktu saya bekerja. Ini membuat saya berkinerja buruk di seluruh sekolah menengah karena saya sering menyerahkan pekerjaan saya sangat terlambat atau tidak menyerahkannya sama sekali. Saya sekarang berusia 28 dan masih berjuang untuk menyelesaikan gelar sarjana saya setelah mengambil tahun dari sekolah karena masalah ini. Saya memiliki krisis menangis setiap kali saya harus menulis makalah karena mengerahkan energi mental berkelanjutan yang diperlukan untuk melakukan penelitian, merencanakan topik, mengatur pikiran saya, memasukkannya ke dalam kata-kata, dan memformat kertas saya dengan benar terasa tak tertahankan sepanjang saya melakukannya - dan saya tidak akan memulai sampai menit terakhir sebagai hasil. Meskipun saya akhirnya hampir menyelesaikan universitas, saya khawatir masalah ini akan terus membuat hidup saya lebih sulit dalam pengaturan pekerjaan di masa depan. Mengapa saya mendapatkan hambatan mental ini, dan bagaimana saya bisa mengatasinya? "

–Siswa yang enggan

---

Hai Siswa yang enggan:

Terima kasih sudah jujur ​​dengan perjuanganmu. Biarkan saya meyakinkan Anda bahwa Anda tidak sendirian dalam hal ini.

Selalu mengandalkan motivasi internal kita melelahkan dan membuat kita terkuras dan tidak termotivasi. Untuk alasan ini, saya mengajar klien siswa saya untuk menggunakan motivasi eksternal dari lingkungan mereka. Lingkungan memainkan peran BESAR dalam bagaimana kita menyelesaikan sesuatu.

[Handout Gratis: Cara Fokus (Saat Otak Anda Mengatakan ‘Tidak!’)]

Sudahkah Anda mencoba lokasi berbeda? Apakah menghabiskan waktu di ruangan penuh warna atau bahkan di luar membuat Anda bahagia? Apakah Anda punya makanan favorit? Kadang-kadang memasangkan sesuatu yang kita inginkan (yogurt beku untuk saya) dengan yang tidak diinginkan (seperti pekerjaan rumah) menyatakan bahwa "dorongan" perlu kita lakukan.

Sudahkah Anda mencoba soundtrack studi? Musik membantu otak merencanakan, fokus, memulai, dan menenangkan diri. Jadi mungkin mendengarkan musik sambil bekerja pada kertas Anda dapat membantu mencegah kehancuran. Buat daftar putar musik yang Anda sukai. Kuncinya adalah memainkan daftar putar yang sama setiap kali Anda duduk untuk bekerja. Akhirnya musik akan bertindak sebagai motivator; ketika Anda mendengar musik, itu akan memberi sinyal pada otak Anda bahwa sudah waktunya untuk menyelesaikan pekerjaan.

Ketika saya merasa kewalahan dan dalam keadaan lumpuh, saya memiliki dua strategi yang selalu berhasil untuk saya para siswa dan saya: Pertama, saya memulai sesuatu yang sangat kecil dan sangat mudah sehingga kesuksesan sebenarnya terjamin. Penelitian menunjukkan bahwa prokrastinator atau perfeksionis terburuk pun dapat meningkat dengan menciptakan tujuan yang sangat kecil untuk memulai. Satu kalimat untuk ditulis. Satu sumber untuk ditemukan. Anda mendapatkan idenya. Setelah Anda mulai, Anda mungkin dapat terus berjalan. Kedua, saya menggunakan timer. Ini adalah salah satu alat paling sederhana namun paling kuat yang harus kita jalani. Menyisihkan waktu yang telah ditentukan tetapi sedikit waktu untuk bekerja mungkin membantu Anda tidak merasa kewalahan.

Sudahkah Anda mencoba konsep penggandaan tubuh? Badan ganda berfungsi sebagai jangkar. Kehadiran individu lain memfokuskan seseorang dan memungkinkan mereka untuk memulai dan tetap fokus. Mungkin Anda bisa meminta teman di salah satu kelas Anda untuk bekerja bersama Anda?

[Sumber Daya Gratis: 19 Cara untuk Memenuhi Tenggat Waktu dan Menyelesaikan Berbagai Hal]

Sudahkah Anda memanfaatkan sekolah Anda? sumber daya akademik dan bimbingan belajar? Sebagian besar universitas memiliki jam kantor tempat Anda dapat pergi untuk menulis dukungan, manajemen organisasi dan waktu, dan bimbingan belajar serta bantuan akademik. Mereka akan sangat membantu dalam bekerja dengan Anda dalam perencanaan, penelitian dan penulisan.

Dan terakhir, apakah Anda mempertimbangkan untuk bekerja dengan seorang pelatih akademik / kehidupan? Saya bekerja sepanjang hari bersama siswa dan melihat langsung manfaat yang dapat dimiliki seorang pelatih dalam membantu siswa merasa lebih berdaya dan terkendali. Pelatih yang tepat dapat mengajarkan Anda keterampilan yang Anda butuhkan untuk berhasil dalam belajar dan dalam hidup. Jika Anda tertarik, periksa Daftar direktori ADDitude Magazine untuk pelatih dan profesional ADHD lainnya.

---

Guru organisasi Leslie Josel, dari Pesan dari Kekacauan, menjawab pertanyaan dari Additude pembaca tentang segala hal mulai dari kekacauan kertas hingga kamar tidur zona bencana dan dari menguasai daftar hal yang harus dilakukan hingga tiba tepat waktu setiap waktu.

Kirim pertanyaan Anda ke Pelatih Pengorganisasian Yang Terhormat di sini!

Diperbarui pada 12 Maret 2019