Mendengarkan Aktif 101: Empati Membantu Anak dengan Disregulasi Emosional, ADHD
Q: “Saya membutuhkan cara yang lebih baik untuk berhubungan dengan putri saya. Saat dia kewalahan dan emosional, dan saya mencoba menenangkannya, itu hanya memperburuk keadaan. Apa yang harus saya katakan dan lakukan?” — Orangtua yang Peduli
Orang Tua Peduli yang Terhormat:
Mengetahui cara merespons secara efektif dan berhubungan dengan anak yang kewalahan dan emosional bisa jadi rumit. Adalah umum bagi anak-anak dengan ADHD dan tantangan fungsi eksekutif untuk mengalami emosi yang intens dan kesulitan menghadapinya disregulasi emosi, menyebabkan perubahan suasana hati, impulsif, dan kesulitan mengatur perilaku mereka.
Izinkan saya menawarkan beberapa teknik yang dapat membantu Anda membangun hubungan yang lebih kuat dengan putri Anda pada saat-saat itu.
Mendengarkan Aktif
Terkadang, hal tersulit yang harus dilakukan orang tua (namun yang paling penting) adalah melakukannya mendengarkan secara aktif. Saat putri Anda kewalahan, carilah tempat yang tenang dan nyaman untuk duduk bersama dan biarkan dia mengekspresikan dirinya
tanpa interupsi. Jika Anda merasakan dorongan untuk berbicara, ingatlah akronim WAIT, yang merupakan singkatan dari “Mengapa Saya Berbicara?” Ini akan membantu Anda lebih sadar dalam menginterupsi atau memberikan pendapat Anda.Saat mendengarkan secara aktif, tunjukkan minat dan empati yang tulus dengan mengangguk, melakukan kontak mata, dan memegang tangannya, dan memberikan penegasan verbal seperti, “Saya mendengarkan,” atau “Saya mengerti ini sulit dilakukan Anda."
[Unduh Gratis: Skrip Regulasi Emosi & Manajemen Kemarahan]
Pastikan untuk memvalidasi emosinya dengan mengakui bahwa tidak apa-apa jika dia merasa seperti itu. Anda bisa berkata, “Kadang-kadang merasa kewalahan adalah hal yang wajar.” Ini akan membantunya merasa dipahami dan tidak sendirian dalam perjuangannya.
Sebagai orang tua, kita sering kali ingin menjadi pemecah masalah terbaik bagi anak kita. Kita mungkin berpikir bahwa pernyataan-pernyataan yang tidak berbahaya seperti “Tidak terlalu buruk” atau “Kamu bisa melakukannya” bersifat mendukung, namun pernyataan-pernyataan tersebut dapat diartikan sebagai opini atau nasihat dan membuat anak-anak kita merasa lebih buruk. Kita perlu memvalidasi perasaan mereka terlebih dahulu dan mendengarkan secara aktif sebelum memberikan nasihat bijak.
Tetap tenang
Mempertahankan ketenangan emosional pada momen-momen anak Anda disregulasi emosi sangat penting. Jika tidak, situasinya bisa bertambah buruk jika Anda menjadi gelisah, frustrasi, atau bahkan meninggikan suara. Sebaliknya, tarik napas dalam-dalam beberapa kali dan bicaralah dengan suara yang sangat pelan. Dari pengalaman saya, merendahkan suara membantu anak memodifikasi suaranya sendiri. Ketika anak-anak saya masih kecil dan mengalami ledakan emosi, saya akan bertanya, “Apakah kamu bisa mencocokkan nada demi nada dengan saya?” Hal ini membantu mereka segera memodulasi suara mereka.
Tawarkan Pilihan
Sangat penting bagi putri Anda untuk yakin bahwa dia mampu mengendalikan situasinya, karena hal itu akan membantunya regulasi emosional. Anda dapat mendukungnya dengan membiarkan dia memimpin. Saat emosinya sudah lebih tenang, mohon jangan melontarkan banyak pertanyaan. Sebaliknya, tanyakan padanya, “Apakah kamu ingin waktu berduaan, atau lebih suka kita duduk bersama dan ngobrol?” Pilihan memberinya wewenang dan memungkinkannya memproses emosi sesuai kecepatannya sendiri.
[Unduh Gratis: Latihan Perhatian yang Mudah untuk Anak-Anak dengan ADHD]
Normalisasikan Kesalahan
Sebagai seorang pelatih parenting, saya telah melihat banyak orang tua yang terlalu fokus pada “memperbaiki masalah” dan malah melompatinya “menormalkan momen-momen sulit.” Namun, anak-anak kita harus mendengar bahwa setiap orang pernah melakukan kesalahan dan pengalaman masa-masa sulit. Begitulah cara kami belajar dan berkembang. Jangan ragu untuk membagikan kepada putri Anda beberapa contoh dari kehidupan Anda. Ingatlah untuk menjaga bahasa Anda tetap netral.
Carilah Bantuan Profesional
Jika pergumulan emosional putri Anda terus berlanjut dan berdampak signifikan pada kehidupan sehari-harinya, pertimbangkan untuk mencari dukungan dari ahli kesehatan mental yang mengkhususkan diri pada anak-anak dengan gangguan mental. ADHD. Mereka dapat bekerja sama dengan putri Anda untuk mengembangkan strategi penanggulangan ketika dia mengalami disregulasi.
Ingatlah bahwa membangun hubungan yang kuat dengan putri Anda membutuhkan waktu. Menunjukkan empati dan dukungan secara konsisten akan membantunya merasa aman (ketika dunianya tidak) dan dipahami pada saat-saat emosinya meluap-luap.
Semoga beruntung.
Mendengarkan Aktif 101: Langkah Selanjutnya
- Tes Mandiri:Mungkinkah Anak Anda Mengalami Defisit Fungsi Eksekutif?
- Unduh:Evaluasi Pengendalian Emosi Remaja Anda
- Membaca: 5 Cara Menjadi Pendengar yang Lebih Baik
- Mempelajari: “Berhentilah Mencoba Memperbaiki Segalanya!” Skrip untuk Mendengarkan Reflektif
Pelatih Keluarga ADHD Leslie Josel, dari Ketertiban dari Kekacauan, akan menjawab pertanyaan dari TAMBAHAN pembaca tentang segala hal mulai dari kertas yang berantakan hingga kamar tidur di zona bencana dan dari menguasai daftar tugas hingga tiba tepat waktu setiap saat.
Kirimkan pertanyaan Anda ke Pelatih Keluarga ADHD di sini!
MERAYAKAN 25 TAHUN PENAMBAHAN
Sejak tahun 1998, ADDitude telah berupaya memberikan pendidikan dan bimbingan ADHD melalui webinar, buletin, keterlibatan komunitas, dan majalah inovatifnya. Untuk mendukung misi ADDitude, mohon pertimbangkan untuk berlangganan. Jumlah pembaca dan dukungan Anda membantu mewujudkan konten dan penjangkauan kami. Terima kasih.
Sejak tahun 1998, jutaan orang tua dan orang dewasa telah mempercayai ADDitude. bimbingan dan dukungan ahli untuk hidup lebih baik dengan ADHD dan kesehatan mental terkait. kondisi. Misi kami adalah menjadi penasihat terpercaya Anda, sumber pemahaman yang teguh. dan bimbingan di sepanjang jalan menuju kesehatan.
Dapatkan terbitan gratis dan eBook ADDitude gratis, plus hemat 42% dari harga sampul.
