Tumpukan Kertas Mengacaukan Rumah Saya: Cara Menata
Q: “Tumpukan surat kabar yang tidak terorganisir mengambil alih hidup saya dan apartemen yang sangat kecil ini. Saya tahu saya perlu menyortir, mengatur, dan mengarsipkannya, namun sebaliknya, saya mendapati diri saya menelusuri ponsel dan membuang-buang waktu. Bagaimana saya bisa memotivasi diri sendiri untuk mengatur surat-surat saya dan menciptakan kedamaian di rumah saya?” — Tahoe93
Hai Tahoe93:
Aku merasakan perjuanganmu! Sangat dapat dimengerti jika pemikiran untuk mengatasi hal tersebut tumpukan kertas terasa tak ada habisnya dan menakutkan. Pikiran yang memiliki keragaman saraf sering kali memproses informasi secara berbeda, dan kesulitan dalam fungsi eksekutif dapat membuat tugas-tugas seperti pengorganisasian dan pengarsipan tampak membebani.
Gunakan pendekatan langkah demi langkah ini untuk mendapatkan kembali kendali atas kertas, ruang hidup, dan waktu Anda.
[Unduh Gratis: 22 Strategi Menghilangkan Kekacauan untuk Orang Dewasa dengan ADHD]
1. Mulai dari yang Kecil
Jika Anda masuk ke sebuah ruangan dan yang Anda lihat hanyalah
kekacauan, Anda mungkin merasa terlalu kalah jumlah untuk memulai. Daripada melihat tumpukan kertas secara keseluruhan, fokuslah pada satu tumpukan atau kertas dalam satu waktu. Jika Anda khawatir melihat semua tumpukan itu akan mengalihkan perhatian Anda, coba saya “metode taplak meja hitam.” Letakkan taplak meja hitam di area rumah yang Anda atur. Gulung kembali taplak meja sedikit demi sedikit, hanya memperlihatkan sedikit tumpukannya, sehingga Anda tetap fokus, pada jalurnya, dan, yang paling penting, tidak terlalu kewalahan. Dalam hal ini, tidak terlihat akan membantu Anda bukan keluar dari pikiranmu.2. Tetapkan Tujuan Singkat, Sederhana & Spesifik
Gunakan milikku Sistem “Tiga S”. (menetapkan tujuan harian yang singkat, sederhana, dan spesifik). Misalnya, “Kamis malam saya akan membayar tagihan”, atau “Minggu malam saya akan menangani surat mingguan”. Jika itu terlalu berat untuk ditangani, katakan, “Sabtu pagi saya akan mengarsipkan 10 lembar kertas.” Dengan kata lain, bagilah tugas-tugas Anda menjadi bagian-bagian yang dapat dikelola agar lebih terasa manfaatnya kontrol.
3. Waktu Kerja Di Atas Tugas
Menggunakan Teknik Pomodoro (mengerjakan tugas dalam waktu 25 menit) atau metode serupa untuk merapikan dan mengatur dalam waktu singkat dan terfokus. Atur pengatur waktu dan lakukan pengarsipan kertas selama waktu tersebut. Kemudian, istirahatlah sejenak — meskipun Anda tidak merasa membutuhkannya. Percayalah kepadaku! Pendekatan ini dapat membantu Anda mempertahankan fokus dan mencegah kelebihan beban.
4. Tanpa Kertas
Bayar tagihan Anda secara online, pindai tanda terima, dan daftar ke program aplikasi seluler yang akan menyimpan semua catatan medis Anda. Buat folder di komputer Anda dengan cara yang sama seperti yang Anda lakukan di lemari arsip. Mengurangi jumlah kertas yang masuk ke rumah Anda akan mengurangi stres dalam mengelolanya.
[Uji Mandiri: Apakah Kekacauan Anda Tidak Terkendali?]
5. Ciptakan — atau Temukan — Lingkungan yang Mendukung
Memiliki ruang khusus untuk menyortir dan mengatur kertas memberi sinyal ke otak Anda bahwa inilah waktunya untuk fokus. Jika membuat area seperti itu terlalu sulit, keluarkan dirimu dari luar angkasa. Tidak ada aturan yang perlu Anda sortir di rumah Anda. Jika Anda memiliki kedai kopi favorit atau tempat tujuan khusus, ambillah setumpuk kertas dan pergilah! Menghabiskan sesuatu yang Anda takuti lakukan dengan tempat yang Anda sukai akan membantu Anda memulai tugas dan tetap berada di jalur yang benar.
6. Pasangkan hingga Pare Down
Jika akuntabilitas merupakan sebuah tantangan, mintalah teman atau anggota keluarga untuk membantu Anda tetap fokus. Anda mungkin ingin menyewa penyelenggara profesional yang memahami tantangan unik Anda. Mereka dapat memberikan dukungan yang sangat dibutuhkan dan bertukar pikiran tentang ide-ide organisasi yang unik untuk Anda.
Dan inilah beberapa bahan untuk dipikirkan: Anda bilang Anda fokus pada ponsel Anda daripada mengatur. Jadi, manfaatkan teknologi untuk keuntungan Anda. Banyak aplikasi dirancang untuk membantu manajemen tugas, pengorganisasian, dan produktivitas. Cobalah satu. (catatan abadi adalah salah satu favoritku.)
Yang terpenting, ingatlah bahwa kemajuan tidak selalu linier, dan kemunduran pasti terjadi. Bersikaplah baik kepada diri sendiri dan akui langkah-langkah yang telah Anda ambil untuk menciptakan ruang yang lebih terorganisir dan mudah dikelola.
Semoga beruntung!
Tumpukan Kertas: Langkah Selanjutnya
- Unduh: Berorganisasi di Akhir Pekan
- Membaca: Bantuan untuk Penimbun Kertas
- Q: Haruskah Saya Membersihkan Semua Makalah Ini?
- Jam tangan:“Mengorganisasi Solusi untuk Penderita ADHD”
Pelatih Keluarga ADHD Leslie Josel, dari Ketertiban dari Kekacauan, akan menjawab pertanyaan dari TAMBAHAN pembaca tentang segala hal mulai dari kertas yang berantakan hingga kamar tidur di zona bencana dan dari menguasai daftar tugas hingga tiba tepat waktu setiap saat.
Kirimkan pertanyaan Anda ke Pelatih Keluarga ADHD di sini!
MERAYAKAN 25 TAHUN PENAMBAHAN
Sejak tahun 1998, ADDitude telah berupaya memberikan pendidikan dan bimbingan ADHD melalui webinar, buletin, keterlibatan komunitas, dan majalah inovatifnya. Untuk mendukung misi ADDitude, mohon pertimbangkan untuk berlangganan. Jumlah pembaca dan dukungan Anda membantu mewujudkan konten dan penjangkauan kami. Terima kasih.
Sejak tahun 1998, jutaan orang tua dan orang dewasa telah mempercayai ADDitude. bimbingan dan dukungan ahli untuk hidup lebih baik dengan ADHD dan kesehatan mental terkait. kondisi. Misi kami adalah menjadi penasihat terpercaya Anda, sumber pemahaman yang teguh. dan bimbingan di sepanjang jalan menuju kesehatan.
Dapatkan terbitan gratis dan eBook ADDitude gratis, plus hemat 42% dari harga sampul.
