Hai, Orangtua ADHD: Tembak untuk Kemajuan, bukan Kesempurnaan

Sebuah Additude pembaca menulis:

“Saya seorang ibu berusia 35 tahun yang didiagnosis dengan ADHD dan kegelisahan. Saya membesarkan seorang putra berusia 13 tahun yang juga menderita ADHD. Kami berdua minum obat, dan itu membantu dengan gejala. Namun, sulit untuk tetap terorganisir untuk kita berdua, mengendalikan emosi saya ketika kita memiliki ketidaksepakatan tentang sesuatu, dan memperhatikan semua hal di sekitar rumah. Apakah Anda punya saran yang bisa membuat saya menjadi ibu yang lebih efisien dan tidak mengkritik kekurangan saya? "

---

Ini adalah pertanyaan yang bagus dan tantangan umum, terutama ketika orang tua dan anak memiliki gangguan defisit perhatian (ADHD atau ADD). Sebagai permulaan, ketahuilah bahwa Anda tidak sendirian. Sebagian besar keluarga berurusan dengan perjuangan ADHD organisasi dan komunikasi. Daripada menyalahkan diri sendiri, mulailah melihat ADHD sebagai hadiah. Kami adalah pemecah masalah yang kreatif yang memiliki wawasan luas. Putaran positif ini membantu banyak orang mengatasi tantangan konstan dari diagnosis ini. Ubah fokus Anda dari kekurangan pribadi Anda menjadi kekuatan Anda, dan belajarlah untuk melihat diri Anda sebagai pekerjaan yang sedang berjalan.

Kamu bisa menjadi lebih efisien dan terorganisir. Perilaku dan kebiasaan kita dapat diubah dengan ketekunan dan dukungan. Ada banyak penelitian yang mendukung proposisi ini. Kekuatan Kebiasaan, oleh Charles Duhigg, dan buku Lara Honos-Webb Karunia ADHD adalah sumber yang bagus.

Berikut adalah beberapa alat dan teknik yang menurut saya berguna.

Mulai kalender keluarga.

Letakkan di lokasi pusat, seperti dapur, sehingga Anda dan putra Anda dapat melihat jadwal. Informasi visual sangat membantu di rumah ADHD. Itu membuat perencanaan lebih mudah, dan meminimalkan konflik. Anda dan putra Anda bisa memeriksa kalender keluarga untuk pengingat daripada saling mengomel tentang kegiatan minggu ini.

[Dapatkan Kontrol Hidup dan Jadwal Anda]

Tulis dan poskan daftar periksa harian.

Anda masing-masing dapat melacak tugas Anda sendiri dengan cara ini. Mintalah putra Anda menulis daftar periksa baru setiap hari sehingga ia dapat mulai mengambil alih kepemilikan atas tugas-tugas yang perlu ia selesaikan. Bagikan pekerjaan rumah tangga. Untuk makan malam, Anda bisa secara bergantian membuat daftar belanja dan makanan. Pilih dua malam selama seminggu, sebagai permulaan. Konsistensi dengan rutinitas membantu kita mengetahui apa yang diharapkan setiap hari, dan minggu demi minggu. Sistem ini mengurangi argumen karena ada sedikit kebutuhan untuk pengingat lisan. Dengan mengisi daftar periksa, putra Anda akan menjadi lebih mandiri dan Anda berdua akan menjadi lebih efisien. Membuat daftar mendisiplinkan pikiran kita dan juga membentuk kebiasaan yang bertahan lama.

Gunakan daftar periksa malam.

Tempatkan semua yang Anda dan putra Anda butuhkan untuk hari berikutnya di dalam tas dan tas punggungnya. Tanda tangani formulir untuk sekolah sehari sebelumnya. Biasakan memeriksa tas Anda dan meminta putra Anda memeriksa ransel dan pekerjaan rumahnya setiap hari secara online. Jika pekerjaan rumah dan organisasi adalah perjuangan besar, pertimbangkan untuk mempekerjakan seorang pelatih ADHD, untuk mengurangi perebutan kekuasaan.

Atur pengingat di ponsel Anda, di Post-it, dan di komputer Anda.

Semakin banyak, lebih meriah! Jika Anda melewatkan satu isyarat di satu tempat, Anda masih memiliki isyarat lain di tempat lain. Pengingat ini memberikan peringatan visual dan auditori untuk membantu kita tetap pada tugas dan di atas rencana kita untuk hari itu.

Perkirakan waktu.

Setelah Anda mahir menulis daftar pekerjaan, mulailah mengerjakan berapa banyak waktu yang diperlukan untuk melakukan tugas atau kegiatan. Kita yang mengalami ADHD mengalami konsep waktu yang berbeda dari yang lain. Memperkirakan waktu adalah keterampilan tingkat lanjut, dan Anda bisa melakukannya! Mengetahui berapa lama suatu tugas membuat Anda lebih efisien dan sadar akan waktu.

Atur timer.

Transisi bisa sulit, jadi atur timer selama lima hingga 10 menit sebelum mengubah suatu aktivitas. Misalnya, jika Anda atau putra Anda sedang mengerjakan suatu proyek dan Anda harus meninggalkan rumah pada pukul 10 malam. untuk membuat janji, atur timer selama lima menit sebelum Anda harus pergi. Alat terbaik untuk ini adalah Timer waktu.

 Siapkan sistem penghargaan.

Penderita ADHD merespons jauh lebih baik terhadap penguatan positif. Sistem hadiah memotivasi dan memberdayakan. Hadiahi putra Anda karena mencuci piring, melipat cucian, dan mengerjakan pekerjaan rumahnya. Jaga agar harapan Anda tetap realistis dan beri penghargaan kepadanya dengan perlakuan khusus di akhir minggu. Dan hadiahi diri Anda sendiri untuk menyelesaikan daftar periksa Anda — film bersama, suguhan istimewa dari Starbucks, atau cokelat cocok untuk saya!

Ubah kritik-diri Anda menjadi self-talk yang positif.

Sungguh menakjubkan betapa jauh lebih baik Anda akan merasa dan seberapa banyak Anda akan selesai jika Anda mengubah cara Anda berbicara kepada diri sendiri. Beri dirimu istirahat! Sadarilah bahwa meskipun Anda berdua menderita ADHD dan ini adalah tantangan sehari-hari, Anda cerdas, banyak akal, dan kreatif. Beri diri Anda kredit setiap kali Anda melakukan sesuatu yang bermanfaat. Dan katakan, "Aku bisa melakukan ini!" Kamu benar-benar bisa.

[Sumber Daya Gratis: Rein In Emosional ADHD Intens]

Perlahan dan bernafaslah sebelum berbicara.

Berita baiknya adalah, karena Anda menderita ADHD, Anda dapat merasakan apa yang dirasakan putra Anda ketika Anda memiliki perselisihan. Ingat bahwa Anda berdua kewalahan, jadi berhentilah dan dengarkan. Ini akan memungkinkan Anda untuk mendekati percakapan dengan lebih banyak belas kasih dan pengertian.

Pekerjakan pelatih ADHD.

SEBUAH pelatih akan bekerja dengan Anda sebagai mitra untuk membantu Anda dan putra Anda mempelajari lebih banyak manajemen waktu dan strategi organisasi. Seorang pelatih juga memberikan sudut pandang obyektif tentang komunikasi keluarga dan dapat berharga dalam menyusun strategi yang lebih konstruktif.

Jaga dirimu.

Perawatan diri adalah kunci untuk Anda berdua. Daftarkan diri Anda di kelas yoga / meditasi bersama. Nyatakan waktu sunyi siang hari untuk Anda sendiri. Rencanakan malam bersama teman-teman untuk menjaga semangat Anda, serta hiburan yang menyenangkan. Semakin Anda menjaga diri sendiri, semakin baik Anda menjadi orang tua secara efektif. Pastikan Anda mendapatkan banyak tidur. Atur alarm di ponsel atau timer dapur Anda untuk mematikan semua elektronik dan menyelesaikan rutinitas malam hari Anda pada jam yang wajar. Jika Anda akan tidur lewat tengah malam, mulailah menuju ke tempat tidur 15 menit lebih awal selama seminggu. Kemudian kurangi lagi 15 menit untuk minggu berikutnya, dan seterusnya. Metode ini membuatnya bisa dilakukan; Anda tidak akan merasa kekurangan waktu. Dan jika rencananya bekerja selama beberapa hari dan Anda kembali ke waktu tidur lama Anda, Anda selalu dapat memulai dari awal. Ingat Anda mencari kemajuan, bukan kesempurnaan.

Lakukan latihan rutin mingguan.

Sudah terbukti itu olahraga sangat penting untuk otak ADHD. Olahraga menghasilkan endorfin, yang meningkatkan suasana hati Anda, dan juga mengarah pada pelepasan neurotransmiter dan dopamin, yang membantu mempertajam fokus.

Ubah kebiasaan makan Anda.

Pastikan Anda makan sarapan sehat dengan banyak protein setiap pagi. Jawaban atas pertanyaan, "Makanan apa yang paling penting hari ini?"Sarapan."Otak yang waspada berjalan jauh! Makan sehat dan bersih dapat membantu mendukung suasana hati dan energi. Ini termasuk membatasi alkohol, kafein, dan zat lain, yang akan bermanfaat bagi kualitas tidur, energi siang hari, dan fokus harian.

Ingatlah bahwa beberapa strategi akan bekerja lebih baik daripada yang lain.

Terkadang kita mengambil tiga langkah maju dan satu langkah mundur. Dan sadari bahwa orang-orang dengan ADHD mudah bosan, jadi jika sesuatu tidak berfungsi, selalu siapkan alat berikutnya di saku Anda.

Akhirnya, ingat, Anda tidak sendirian. Orang tua ADHD dengan anak-anak ADHD ditantang dua kali lipat, tetapi dua kali lipat diberkati. Cari hal-hal positif dalam diri Anda dan putra Anda. Kamu akan melewati ini!

[Saat ADHD (Secara Harafiah) Berjalan di Keluarga]

Diperbarui pada 14 November 2019