Bagaimana Tweens Dapat Memicu Gejala ADHD Mom - dan Cara Membuat Anda Tetap Keren

Berapa kali Anda pergi ke restoran untuk makan malam keluarga ketika anak laki-laki Anda tidak mau meletakkan telepon? SMS, bermain game, memeriksa untuk melihat siapa yang diposting di Instagram - itu tidak pernah berakhir. Atau mungkin Anda di rumah dan telah membersihkan dapur. Anda meminta anak Anda beberapa kali untuk mengeluarkan sampah dan Anda mendapatkan tatapan yang mengatakan, "Saya tidak ingat Anda meminta saya untuk melakukan itu." Anda hampir kehilangannya.

Ibu dengan ADHD harus mengelola gejala mereka sendiri ketika mereka mencoba untuk mengelola perilaku anak mereka. Praremaja dan remaja mahir menghasut emosi kita dan menarik kita ke dalam argumen. Mengelola banyak jadwal dan mendisiplinkan anak-anak terutama membebani ibu.

Konsisten sulit, tetapi lebih sulit bagi ibu yang bereaksi berlebihan terhadap masalah disiplin sehari-hari. Gunakan tips ini untuk mengatur diri Anda untuk sukses:

Waspadai pemicu Anda. Jika Anda sering kehilangan kendali, lihat pemicu yang membuat Anda mati. Pemicu adalah reaksi emosional terhadap sesuatu, mungkin situasi atau keadaan tertentu, yang membuat Anda tidak seimbang. Apakah Anda lapar, lelah, atau menjalani hari yang panjang? Apakah Anda melakukan terlalu banyak kegiatan? Apakah Anda merasakan tekanan tentang sesuatu? Apakah ada topik tertentu yang Anda diskusikan dengan anak Anda yang tampaknya memancing reaksi?

[Panduan Gratis: Ketika Anda Memiliki ADHD, Juga]

Cobalah strategi berikut untuk membuat Anda tetap fokus pada pengasuhan, bukan pada emosi Anda:

• Unduh aplikasi pola pikir positif, seperti SAM (sam-app.org.uk): Bantuan Mandiri untuk Manajemen Kecemasan.
• Tarik napas dalam dan keluar delapan kali, atau atur timer di ponsel Anda dan bernapas sampai Anda merasa lebih tenang.
• Katakan sesuatu pada diri Anda yang membantu Anda mengatur kemarahan Anda, seperti "Ini juga akan berlalu."
• Rawatlah kebutuhan yang mendasarinya, seperti kelaparan atau stres.

Tetapkan kebijakan rumah tangga yang dapat membantu Anda dan pasangan Anda mengelola ketika tantangan ADHD Anda membuat disiplin menjadi sulit. Kebijakan harus diposting agar semua anggota keluarga dapat melihatnya. Mereka mungkin termasuk: "Tidak akan ada lebih dari satu menginap setiap minggu" atau "Telepon diparkir di dapur dan lakukan tidak keluar saat makan malam. " Setiap keluarga akan menemukan sistem yang paling sesuai untuk mereka, tetapi tetap sederhana dan mudah mengelola:

• Tinjau Cinta dan Logika (loveandlogic.com), sebuah program untuk meningkatkan disiplin dan pengasuhan anak.
• Identifikasi situasi yang memengaruhi kemampuan Anda mengelola. Prioritaskan tiga teratas dan poskan di tempat di mana Anda dapat melihatnya beberapa kali sehari. Tempatkan salinan kedua di dompet Anda, sehingga Anda dapat mengingatkan diri sendiri secara teratur.

[“Sindrom Ibu Luar Biasa” Sangat Nyata]

Fokus pada konsistensi dalam satu area saja. Jangan berharap konsisten dengan semuanya sekaligus. Mulailah dengan cara Anda mendekati perilaku tertentu yang ingin Anda tingkatkan pada anak Anda - mungkin anak Anda lancang atau putra Anda menolak tidur tepat waktu. Pilih satu perilaku dan kerjakan sampai membaik.

Berkolaborasi dengan anak Anda. Ini tidak permisif, tetapi mengakui bahwa Anda memiliki masalah dengan anak Anda dan bersedia untuk mencari solusi bersama. Ketika Anda mendapatkan perspektif anak Anda, Anda sering dapat menghilangkan jalan buntu yang menyebabkan Anda kehilangan kesabaran.

Dapatkan dukungan. Temukan sumber daya Anda - pacar tepercaya, terapis, atau pelatih. Cari seseorang yang mendengarkan dan mengerti.

Siapkan tanggapan. Anak-anak dengan ADHD adalah negosiator pemenang - membuat Anda sedih, mengomel, meminta hak istimewa, hadiah, atau jawaban. Siapkan respons yang siap untuk gangguan semacam ini. Diskusikan omelan dengan anak Anda dan dengarkan responsnya. Lakukan percakapan ini ketika segala sesuatunya lebih tenang, bukan di saat yang panas. Dengan melakukan ini, Anda memberi tahu si anak bahwa Anda tidak akan memberikan apa yang diinginkannya ketika ia dalam keadaan ini. Kapan saja, Anda dapat memberi tahu dia bahwa Anda akan berhenti sebentar dan beristirahat. Untuk meminimalkan olok-olok maju-mundur:

• Beri tanda pada tween Anda, seperti, "Ketika saya mengucapkan terima kasih atas informasinya, kita perlu istirahat dari diskusi."
• Sarankan kegiatan pengganti untuk anak Anda yang berusia dua belas tahun untuk menyingkirkannya dari topik yang menjadi fokusnya.

Tentukan keseriusan kekhawatiran. Kadang-kadang kita bereaksi berlebihan terhadap perilaku anak kita berdasarkan tekanan masyarakat. Periksa sendiri. Apakah ini masalah besar? Kenapa saya begitu khawatir? Bisakah saya bereaksi berlebihan karena gejala saya?

• Tuliskan kekhawatiran Anda. Tanyakan pada diri sendiri, "Berapa ukuran kekhawatiran saya, dan mengapa ini merupakan masalah besar?"
• Kunjungi Pemikiran Sosial (socialthinking.com). Ia memiliki alat yang disebut "Poster Ukuran Masalah Saya." Ini fitur "termometer" masalah untuk membantu Anda melihat "ukuran" masalah Anda. Ini adalah alat yang bagus untuk Anda dan anak Anda.

[Tetap Tenang dan Mom (atau Ayah) Aktif]

Diperbarui pada 21 Agustus 2019