Ketika ADHD Tidak Jatuh Jauh dari Pohon

Ini pagi hari kerja. Seorang ibu dan anak memiliki waktu 30 menit untuk bersiap-siap dan keluar dari pintu jika mereka berharap bisa sampai di sekolah dan bekerja tepat waktu. Sebelum menuju ke dapur, Ibu melongokkan kepalanya ke kamar anaknya: “Saatnya berpakaian! Fokus dan turun dengan cepat, oke? ”

Setelah menuangkan semangkuk sereal, Mom meraih teleponnya untuk memeriksa email. Hal berikutnya yang dia tahu, dia memiliki argumen politik di Facebook dengan sepupu kedua pasangannya. Berapa banyak waktu di sana sampai mereka harus pergi? Lima menit? Menembak! Dia bergegas ke kamar putrinya. Persis seperti yang dia takuti: dia duduk di lantai, setengah berpakaian, bermain dengan mainan favoritnya. Dia membuka mulutnya untuk memarahinya - tapi kemudian dia berhenti. Siapa yang harus disalahkan atas situasi ini?

Saya tidak dapat memberi tahu Anda berapa kali saya pernah mendengar variasi skenario ini dari klien saya. Ketika anak Anda memiliki gangguan hiperaktif defisit perhatian (ADHD atau ADD

) dan Anda sering disibukkan dengan membantunya mengelola kondisi tersebut, mudah untuk lupa bahwa Anda tidak sepenuhnya neurotipikal. Jadi, bagaimana Anda memodelkan regulasi emosi yang baik dan manajemen waktu dan keterampilan lain yang biasanya membuat anak-anak tersandung ADHD ketika Anda tidak memiliki semuanya sendiri? Berikut ini beberapa tips:

1. Ingatlah bahwa Anda tidak jauh berbeda. Pagi yang lain, putri saya meninggalkan pekerjaan rumahnya di mobil untuk kesekian kalinya. Ketika saya menemukannya di kemudian hari, saya langsung kesal. Saya berpikir dalam hati, “Lagi ?!” Dan kemudian saya ingat semua hal yang saya lupa letakkan di tas punggungnya minggu terakhir: makan siangnya, sarung tangannya, inhalernya... Bagaimana aku bisa kesal dengannya ketika aku bersalah atas hal yang sama benda? Alih-alih menceramahinya ketika saya menjemputnya, saya berbagi trik yang saya gunakan untuk memastikan saya tidak meninggalkan ponsel atau dompet saya di rumah.

2. Bicara tentang itu. Saya suka memberi tahu keluarga yang bekerja bersama saya dalam latihan saya untuk mencari waktu setiap hari, mungkin saat makan malam, untuk berbicara tentang saat-saat ketika mereka kehilangan ketenangan atau merasa kewalahan hari itu. Misalnya, seorang ayah mungkin memberi tahu keluarganya tentang serangan panik mini yang dia alami ketika dia berpikir dia meninggalkan syal favoritnya di bus (ternyata dia masih mengenakannya). Berbagi perjuangan ini membantu menormalkan mereka dan juga memberi anggota keluarga kesempatan untuk saling membantu dengan memberikan dukungan dan umpan balik.

[Panduan Pengasuhan Gratis untuk Ibu & Ayah dengan ADHD]

3. Jadilah orang dewasa. Sudah pasti ada situasi di mana klien saya mengangkat suara mereka pada anak-anak mereka alih-alih mengakui peran yang mereka mainkan dalam menciptakan kekacauan. Seperti yang Anda tahu, ketika Anda meningkat, anak Anda mungkin juga akan. Daripada saling memberi makan impulsif, terserah pada Anda untuk menjadi orang dewasa di dalam ruangan dan tunjukkan kepada anak Anda bagaimana menjadi tenang bahkan ketika hidup penuh tekanan.

4. Rentan. Zaman datang dengan manfaat wawasan dan refleksi. Anda telah hidup dengan atribut tertentu untuk waktu yang lama dan telah menemukan cara untuk memaksimalkan kekuatan Anda dan meminimalkan kelemahan Anda. Meskipun mungkin menakutkan untuk membiarkan anak Anda melihat Anda sebagai sesuatu yang kurang kuat dan banyak akal, dia perlu tahu bahwa Anda tidak sempurna, dan Anda juga tidak mengharapkan kesempurnaan darinya. Akui bahwa Anda dulu kesulitan mengatur emosi dan tetap fokus. Ajari dia trik yang telah Anda pelajari selama bertahun-tahun. Kerentanan Anda akan mendorongnya dan menunjukkan kepadanya bahwa mereka tidak ditakdirkan untuk berjuang selamanya.

[Baca Ini Selanjutnya: 13 Strategi Bertahan Hidup untuk Ibu dengan ADHD]

Erina White, PhD, MPH, MSW adalah Direktur Layanan Klinis dan Wakil Presiden Layanan Orangtua untuk Lebih hebat. Dia adalah peneliti klinis di Rumah Sakit Anak Boston, terapis dalam praktik pribadi, dan mengadakan janji temu fakultas di Sekolah Kedokteran Harvard, Universitas New Hampshire dan Sekolah Pekerjaan Sosial Simmons. Dia juga seorang ibu. Mightier menggunakan kekuatan permainan bioresponsive untuk membantu anak-anak membangun dan melatih keterampilan menenangkan untuk memenuhi tantangan dunia nyata.

Diperbarui pada 14 November 2019